5 antioxidantes para ayudar a respaldar la defensa de la piel contra el sol

Probablemente también haya oído hablar de los beneficios tópicos de los antioxidantes: evitar los radicales libres que pueden causar estrés oxidativo y fotodaño inducido por los rayos UV. (A estas alturas, probablemente sepa qué antioxidantes buscar en sus productos para el cuidado de la piel y, si no es así, no se preocupe, diríjase aquí ). Sin embargo, proteger su piel contra los dañinos rayos UV también es un trabajo interno. Es decir, cuando consume ciertos antioxidantes como parte de su dieta diaria o régimen de suplementos, pueden ayudar a respaldar la defensa de su piel contra el sol. *

¿Qué es el fotoenvejecimiento y qué pueden hacer los antioxidantes para ayudar?

'El fotoenvejecimiento de la piel es el resultado del estrés oxidativo de la radiación ultravioleta', explica un dermatólogo certificado por la junta. Kautilya shaurya , M.D. 'Su piel produce antioxidantes de forma natural; sin embargo, a medida que la piel envejece, estos niveles de antioxidantes suelen disminuir ”. Precisamente por eso, reponer los niveles de antioxidantes, tanto de forma tópica como interna, puede tener un efecto tan profundo en la salud general de la piel. Cuando se ingieren, los antioxidantes pueden proteger la piel contra el fotoenvejecimiento tanto por absorbiendo los rayos UV y previniendo el daño de los radicales libres inducidos por los rayos UV , según una investigación reciente. Aquí, cinco de los mejores antioxidantes que ayudan a prevenir el fotoenvejecimiento:

1.Astaxantina

Este antioxidante de sonido científico se ha convertido últimamente en el favorito de los fanáticos del cuidado de la piel. Es reconocible por su tono rojo rosado. ' Astaxantina es un carotenoide [que] causa el color rojo / rosado en las algas rojas, así como en los mariscos como el salmón, los camarones y la langosta ”, dice Shaurya. Carotenoides , un subgrupo de antioxidantes, brindan beneficios similares a sus contrapartes antioxidantes. *

'Todos los antioxidantes actúan contra el daño causado por los rayos ultravioleta de la misma manera [para] contrarrestar los radicales libres de oxígeno en la piel que son causados ​​por la luz solar', explica un dermatólogo certificado por la junta. Nava Greenfield , M.D. 'Los antioxidantes neutralizan esas moléculas para evitar daños'. *

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La investigación ha confirmado la extraordinaria capacidad de la astaxantina para ayudar a controlar la piel. fotodaño , como explicó una revisión académica del antioxidante que numerosos estudios comparativos de la astaxantina y otros antioxidantes demostraron que es el antioxidante superior en la promoción de los fibroblastos dérmicos (o lo que ayuda a producir células de la piel, elastina y colágeno). * Para darle una idea de solo qué tan poderoso, el efecto de lucha contra los radicales libres de la astaxantina es hasta 1,000 veces más alto que el de muchos de sus compañeros antioxidantes. 'Si se toma por vía oral, se ha demostrado que la [astaxantina] controla el daño de la piel causado por el sol', confirma Shaurya. *

2.Vitamina C

' Vitamina C es un antioxidante soluble en agua que se puede encontrar en las células de la piel y actúa como la primera defensa contra los radicales libres que se encuentran en la sangre y el plasma ”, dice Shaurya. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de los otros mamíferos, los humanos no pueden producir su propia vitamina C , y por lo tanto debe consumirlo. Los seres humanos no solo no pueden producirlo de forma natural, sino que se agota fácilmente en el cuerpo: cuando la piel no está protegida contra la exposición prolongada a los rayos UV, sus reservas naturales de vitamina C en el capa epidérmica comienzan a agotarse. La vitamina C también es un componente necesario de los componentes naturales del cuerpo. colágeno proceso de producción, y el colágeno es precisamente lo que mantiene nuestra piel con un aspecto saludable y juvenil. Sorprendentemente, la investigación ha confirmado un vínculo directo entre una mayor ingesta de vitamina C y una piel más sana .*

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La buena noticia: varios estudios han encontrado que una mayor ingesta de vitamina C, a través de frutas, verduras o suplementos con altos niveles del antioxidante, puede promover la elasticidad, el tono y la textura de la piel y evitar las líneas finas y las arrugas (todos los cuales son signos comunes del fotoenvejecimiento). * Algunos de los mejores alimentos ricos en vitamina C para incorporar en su rotación incluyen verduras como pimientos rojos y verdes, brócoli, coles de Bruselas y repollo, y frutas que incluyen naranjas , toronjas, fresas y kiwi.

3. Vitamina E

Otro antioxidante crucial que funciona internamente para evitar el fotoenvejecimiento de la piel , 'La vitamina E ayuda a controlar el daño a las enzimas y las membranas celulares', explica Shaurya. 'También evita que los radicales libres dañen la piel cuando están activos'. *

Algunas de las fuentes alimenticias más ricas en vitamina E son las espinacas, las nueces (incluidas las semillas de girasol, las almendras, las avellanas, los piñones y los cacahuetes), los cereales integrales y el aceite de oliva. Otros estudios también han confirmaron los efectos beneficiosos de la vitamina E para protegerse de las afecciones cutáneas inducidas por el sol y envejecimiento de la piel. *

4. Betacaroteno

'El betacaroteno funciona de manera similar a la [astaxantina]', dice Greenfield, citando la col rizada y las batatas como algunas de las principales fuentes alimenticias del antioxidante. Investigar ha demostrado que una mayor ingesta de betacaroteno apoya significativamente la salud de la piel, lo que da como resultado una piel más suave y elasticidad, nuevamente, los marcadores más comunes y visibles de fotodaño. * Puede hacerlo directamente absorber los rayos ultravioleta y, a su vez, prevenir el daño celular. El betacaroteno '[también] abunda en zanahorias, pimientos y otras plantas y frutas de color naranja', dice Shaurya.

5. Resveratrol

Estos compuestos coloridos son los que le dan a las frambuesas y al vino tinto su tono profundo, y también son extremadamente beneficioso para la salud de la piel . * Se ha demostrado que el resveratrol ayuda a controlar Daño cutáneo inducido por los rayos UV , lo que sugiere que puede ser útil en la prevención de los signos del envejecimiento de la piel. * Algunos de los mejores alimentos para consumir para aumentar la ingesta de resveratrol incluyen uvas, cacahuetes , arándanos, chocolate amargo y, sí, vino tinto.

La línea de fondo:

'Llevar una dieta bien balanceada con mucha variedad de frutas y verduras frescas es una excelente manera de asegurarse de consumir todos los antioxidantes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y protegido', explica Greenfield. Sin embargo, 'ninguna cantidad de comida reemplazará la protección solar del uso regular de protector solar'. Si no obtiene suficiente cantidad de estos antioxidantes en su dieta diaria, o simplemente le gustaría ayudar a mantener su cuerpo, considere la posibilidad de tomar un suplemento. *

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