4 formas principales de cuidar su bienestar ahora mismo, de un M.D. Integrativo

El estrés está en su punto más alto en este momento. Entre el arduo e importante trabajo que la gente está haciendo para crear un cambio social y las pruebas de los continuos COVID-19 pandemia, sentirse permanentemente nervioso está a la orden del día. Pero para mantener nuestros cuerpos y mentes fuertes, todos nosotros, especialmente los que están en primera línea, debemos hacer espacio para el cuidado personal en este momento.

Como nos dice la autora y activista Audre Lorde, 'Cuidarme no es autocomplacencia, es autoconservación', y como médico integrador, no podría estar más de acuerdo. Siempre miro al paciente como una persona completa con su completo bienestar físico, mental y social en mente. En mi práctica, a diario soy testigo de cómo los rituales de autocuidado pueden afectar no solo la sensación de bienestar personal de un individuo, sino también cómo pueden marcar la pauta para la salud de toda la familia.

Si ha tenido dificultades últimamente, considere uno de los siguientes métodos:

1.Date unas vacaciones por correo electrónico.

Desactive esas notificaciones automáticas siempre que pueda: Brenda de RR.HH. puede esperar totalmente a que se comunique con ella. Realmente recomiendo darse unas horas antes de revisar su correo electrónico por la mañana y tomar otras pequeñas 'vacaciones' de correo electrónico durante el día o la semana.

Y esto no se basa solo en mi propia práctica. En un pequeño estudio, por ejemplo, cuando los participantes tiempo de correo electrónico reducido , pudieron concentrarse más en su tarea y tenían niveles de estrés considerablemente más bajos.

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2.Alimenta tu microbioma.

A veces, especialmente cuando estamos estresados, todos queremos tirarnos una gran hamburguesa con queso doble con tocino seguida de una pinta de helado. Y hay una buena razón por la que nos sentimos así: se ha comprobado que este tipo de alimentos realmente te hacen sentir bien, temporalmente. Una dieta alta en grasas saturadas y azúcar en realidad estimula los mismos centros de recompensas en su cerebro que actividades como el juego o el sexo. Y también crean hábito; de hecho, los estudios en animales han indicado adicción a los alimentos azucarados puede ser incluso peor que la adicción a la cocaína.

Pero a pesar de que estos alimentos pueden hacernos sentir bien en el momento, las grasas y azúcares no saludables alteran nuestro microbioma intestinal y contribuyen a importantes niebla mental e inflamación . Estas cambios inducidos por la dieta puede, a su vez, tener un impacto negativo en la salud mental, el estado de ánimo y el funcionamiento de su cerebro. Si bien no hay nada de malo en disfrutar de nuestras delicias favoritas de vez en cuando, ahora es un buen momento para dejar de consumir comidas procesadas y azúcares agregados.

En su lugar, opte por una dieta rica en frutas, verduras y granos ricos en fibra, que mantendrán feliz su microbioma intestinal. Esto puede ser tan fácil como agregar algunas frambuesas o moras a la avena de la mañana o espolvorear la ensalada del almuerzo o la cena con lentejas al vapor. Además, un probiótico de calidad puede ser una excelente manera de ayudar a que su flora intestinal se mantenga equilibrada y saludable. Créame, su instinto y su cerebro se lo agradecerán.

3.Apaga la televisión y organiza una fiesta de baile en la sala de estar.

Darse un atracón en un televisor de confort es una respuesta increíblemente normal a lo que ha estado sucediendo. Pero tan bueno como volver a ver su programa favorito por quinta vez puede sentirse en el momento, trate de ser consciente de cuánto tiempo de pantalla está obteniendo; resulta que gasta más de dos horas al dia en nuestros dispositivos se ha demostrado clínicamente que daña nuestra salud mental.

Además, las investigaciones indican que el efecto negativo del tiempo de pantalla es peor para las mujeres que para los hombres. Se cree que esto está relacionado con las formas en que los diferentes géneros tienen diferentes mecanismos de afrontamiento al estrés. Los hombres pueden ser más propensos a participar en conductas de distracción en respuesta a desencadenantes estresantes, como salir a pasear en bicicleta o practicar deportes, mientras que las mujeres son más propensas a internalizar y rumiar.

Así que no estoy diciendo que no debas revisar tu feed de Insta o volver a ver tus temporadas favoritas de Parques y Recreación (¡No soy un monstruo!). Pero después de un par de episodios, considere cambiar a otra actividad como rompecabezas, dibujos o fiestas de baile en la sala de estar. Es posible que no lo sienta en el momento, pero los efectos pueden irradiarse durante el resto de su día (y semana, para el caso).

4.Encuentre algunos momentos de consciencia durante el día, idealmente bajo el sol.

Todos experimentamos ansiedad sobre cuándo y cómo podemos volver al tipo de vida que llevábamos antes de COVID, y ese estrés nos está agotando. Los estudios han demostrado que la mente humana se centra en el momento presente solo 53% del tiempo. Eso significa que nuestra mente divaga casi el 47% del tiempo. Si bien soñar despierto puede parecer divertido, no es necesariamente un tiempo bien invertido. Se ha demostrado que no estar en el presente causa infelicidad, en lugar de viceversa.

Afortunadamente, existen herramientas que puede utilizar para estar más presente con más frecuencia. Prácticas de atención plena Se ha demostrado que ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y el dolor asociados con este tipo de problemas. Así que la próxima vez que te sientas abrumado y agotado, deja de hacer lo que estás haciendo y tómate unos minutos para estar consciente de todo lo que sientes en tu cuerpo. Presta atención a tu respiración. Aún mejor, tómese un descanso de cinco minutos al aire libre: simplemente tome el sol y escuche los sonidos a su alrededor (puntos de bonificación por eso dosis de vitamina D ). También hay muchos técnicas de meditación eso puede ayudarlo a regresar al presente, en un corto período de tiempo.

La comida para llevar.

Recuerde lo importante que es ponerse primero su propia máscara de oxígeno. No puede ser un buen padre, socio, miembro del equipo o miembro activo de su comunidad si no se encuentra bien. Asegurarse de prestar atención a su bienestar emocional y mental es fundamental para usted y para quienes lo rodean, por lo que el cuidado personal debe ser una prioridad.

Hay muchas formas excelentes de desempeñarse autocuidado —Estos son solo algunos que pueden funcionar para que usted se mantenga saludable y con los pies en la tierra en este momento.

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