3 reglas estelares de salud intestinal que no debe ignorar, de un médico

Las rutinas de salud intestinal son completamente personales: su microbioma intestinal, después de todo, está formado por billones de bacterias específicas de su propio cuerpo. Entonces, lo que funciona de maravilla para otra persona podría no tener los mismos efectos milagrosos.

6 de octubre signo

Vincent Pedre, M.D., internista certificado por la junta y autor de El protocolo GutSMART , estaría de acuerdo: 'No hay dos intestinos iguales. Entonces, ¿cómo pueden ser iguales sus dietas?' comparte en este episodio de la Podcast de mindbodygreen. Es crucial encontrar los hábitos de apoyo intestinal que funcionan mejor para su cuerpo y estilo de vida, pero, por supuesto, tuvimos que preguntarle a Pedre cuáles son sus intervenciones personales favoritas.

Las agallas de todos son diferentes, pero si Pedre tuviera que proponer tres 'reglas' generales, recomendaría las siguientes. Siga para un intestino más feliz y saludable:

Come más alimentos fermentados

Sí, probablemente lo sepas. comidas fermentadas son excelentes para la salud intestinal; no estamos precisamente reinventando la rueda aquí. Sin embargo, Pedre dice que es posible que desee comenzar a priorizar los alimentos fermentados encima alimentos con fibra si tiene un intestino poco saludable.

el hace referencia un estudio 1 en el que los investigadores midieron la diversidad microbiana en personas que consumían de cinco a ocho porciones de fibra al día, en comparación con las que consumían seis tazas de alimentos fermentados al día. 'Lo que [encontraron] es que una dieta rica en alimentos fermentados aumentó la diversidad microbiana en ese grupo y redujo 19 marcadores inflamatorios', explica. El grupo rico en fibra observó efectos positivos en la función microbiana y la respuesta inmunitaria, pero es interesante que los alimentos fermentados tuvieran un efecto tan significativo sobre la inflamación.

Para que conste, esto no significa que debas tirar la fibra a la calle. 'Odio que compararan los [alimentos] ricos en fibra con los [alimentos] altamente fermentados. Creo que debería haber habido un tercer grupo en el que no hubo intervención en la dieta para que también pudiéramos ver a estos dos en contra de eso', dice Pedre. 'Pero empiezan a surgir algunas preguntas realmente importantes aquí porque no creo que se trate de fibra versus fermentado. Se trata realmente de la combinación de los dos'.

¿Moraleja de la historia? Es posible que desee aumentar su consumo de alimentos fermentados antes se carga de fibra para que pueda reducir la inflamación y aumentar la diversidad microbiana antes de alimentar a esos insectos intestinales saludables; solo recuerde que ambos grupos de alimentos son, en última instancia, importantes para la salud intestinal en general.

Si puedes tolerar los lácteos, cómelos según la temporada.

Algunas personas simplemente no pueden tolerar ningún lácteo, sin hacer preguntas. Pero, ¿alguna vez ha notado que puede manejar, o incluso desear, productos lácteos durante ciertas épocas del año?

Según Pedre, es totalmente común: 'Me he convertido en un consumidor de lácteos de temporada', señala. 'Evito los productos lácteos [en] otoño, invierno y primavera'. ¿Por qué? Después de años de experimentación, descubrió que los lácteos aceleran sus niveles de inflamación durante esas estaciones, pero en el verano se siente totalmente bien.

Ahora, la investigación sobre los lácteos y la inflamación es mixta. Algunos informan que los productos lácteos no 2 aumentar los biomarcadores de inflamación crónica 2 , mientras que otros han vinculado el consumo de leche a un aumento en los niveles de IGF-1 3 y acné

Dicho esto, siempre escucha a tu propio cuerpo. ¿Te sientes congestionado o hinchado después de tomar lácteos? 'Es muy importante comenzar a ver esos patrones porque pueden ser súper sutiles', señala Pedre. 'Los lácteos podrían funcionar para usted en ciertas épocas del año, y en otras épocas del año, no funcionará para usted también'. Nuestros cuerpos son dinámicos y bastante adaptables, solo tenemos que escucharlos.

Caca todos los días

Cómo a menudo haces caca ? Si tienes un intestino sano, es probable que vacíes una vez al día, dice Pedre. Y si tiene un reflejo gastrocólico muy fuerte, agrega, incluso puede hacer caca tres veces al día, una vez después de cada comida.

'Y tiene que ser una caca llena y satisfactoria porque podrías ir todos los días pero no vaciarte por completo', comparte. Nota: Todavía puede hacer caca todos los días y estar estreñido; tiene que ser una evacuación intestinal completa.

'Hacer caca es esencial para desintoxicar el cuerpo, y cuanto más tiempo retengas la caca, es más probable que las toxinas que han sido empacadas y listas para ser sacadas de tu cuerpo tengan más tiempo para recircular y ser reabsorbidas nuevamente en tu cuerpo. añade Pedro.

¿Necesita ayuda para poner las cosas en movimiento? Asegúrate de comer más fibra , cargar en probióticos y beba mucha agua. También puedes leer estos consejos naturales para convertirse en un mejor aguafiestas.

la comida para llevar

Los hábitos intestinales saludables difieren para todos, pero la mayoría de las personas pueden beneficiarse de los mejores consejos de Pedre. Su intestino está conectado a prácticamente todas las funciones de su cuerpo, por lo que es importante mantenerlo en plena forma. ¿Buscas más consejos para apoyar el intestino? Echa un vistazo a nuestro guía completa de salud intestinal .  

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