3 refrigerios previos al entrenamiento deliciosos y llenos de energía, de un RD

Si ha tenido dificultades para lograr el equilibrio con su refrigerio previo al entrenamiento (algunos lo hacen sentir abrumado, otros con poca energía), considere esta su guía para perfeccionar el oficio. 

Le pregunté al dietista registrado y fundador de Real Nutrition. Amy Shapiro, RD , para tres recetas de refrigerios antes del entrenamiento que se adaptan a todos los antojos y los beneficios que vienen con ellos. 

Para un impulso de energía: tostadas de mantequilla de maní

Ingredientes: 

• 1 rebanada de pan integral o Ezequiel
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras (o cualquier mantequilla de nueces)
• ½ plátano
• Un chorrito de miel

Todo lo que tienes que hacer es tostar el pan, untar la mantequilla de nueces, cubrirlo con una capa de plátano y rematar con un chorrito de miel: es un refuerzo de energía automático. 

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'Consideraría este refrigerio si necesitas un estímulo por la tarde una o dos horas antes de un entrenamiento intenso', dice Shapiro. Este refrigerio equilibrado contiene carbohidratos, proteínas, grasas saludables y muchos otros micronutrientes. 

Además, la cobertura de plátano proporciona al cuerpo potasio, un mineral importante para Apoyar la fuerza muscular y reducir los calambres. 1 . 

Para una opción más ligera: fruta y huevos duros.

Es posible que la receta anterior tarde un poco en digerirse antes de que su cuerpo esté listo para salir a correr, por lo que esta opción más ligera es excelente para cualquiera que busque un refrigerio más cerca del momento de su entrenamiento. 

Shapiro sugiere combinar huevos duros con fruta (un plato pequeño de refrigerio, por así decirlo). 

Ella recomienda preparar algunos huevos duros durante el fin de semana para tenerlos a mano durante el resto de la semana. Combinarás uno o dos de ellos con una taza de fruta fresca o congelada y listo, tu refrigerio previo al entrenamiento estará listo. 

'Me encantan las bayas porque tienen un alto contenido de fibra y antioxidantes y un bajo contenido de azúcar, y los huevos realmente son la proteína perfecta ', son económicos y te mantienen satisfecho', añade, lo que la convierte en una excelente opción para quienes también compran con un presupuesto limitado. 

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En realidad, cualquier fruta servirá, así que trabaja con lo que tienes y agítalo si empiezas a aburrirte de tu merienda antes del entrenamiento . 

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Para los amantes de los batidos: una mezcla sencilla y equilibrada

Alguno batidos son demasiado densos para comer antes de hacer ejercicio, mientras que otros pueden no proporcionar la energía duradera que necesitas; este, sin embargo, es diferente. 

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Ingredientes: 

• 1 kiwi pequeño, con piel (fresco o congelado)
• ½ plátano (fresco o congelado)
• ¼ taza de proteína de vainilla en polvo
• 1 taza de espinacas tiernas
• ¼ de aguacate
• 1 taza de agua
• 2 cubitos de hielo

Simplemente mezcle los ingredientes anteriores. Si no tienes kiwis a mano, cualquier fruta fresca o congelada servirá. 

'La fruta proporciona carbohidratos y azúcares naturales para obtener energía rápida, el aguacate proporciona grasas y fibra saludables', explica Shapiro. 'Combínalo con proteína en polvo y tendrás un batido energizante y saludable para disfrutar'. 

Puedes agregar varios suplementos en polvo a un batido sin alterar el sabor, así que mejora tu mezcla con polvo de colágeno , polvo verde , o electrolitos si los tiene.

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Tres refrigerios previos al entrenamiento por los que un dietista confía incluyen: tostadas de plátano con mantequilla de maní; un plato de merienda con huevos duros y fruta; o un batido con proteínas, grasas y carbohidratos. Experimente con estas combinaciones para encontrar la que funcione para usted. Aquí, aún más opciones excelentes para considerar antes de tu próxima sesión de sudor.