3 cosas sorprendentes que pueden afectar la salud de su cerebro, de un neurólogo

Es emocionante ver que cada vez más expertos adoptan el estilo de vida como una herramienta poderosa para prevenir el deterioro cognitivo. Después de todo, cuando se trata de la salud del cerebro, es importante mitigar los problemas potenciales antes Se manifiestan con síntomas. Traducción: con un declive cognitivo, es mejor intervenir lo antes posible.

Ingrese el neurólogo Dale Bredesen, M.D., autor de la New York Times Libro más vendido   El final de Alzheimer . Ha hecho su misión proporcionar consejos procesables sobre el deterioro cognitivo y ayudar a las personas realmente a optimizar su salud cerebral, independientemente de su edad o estado cognitivo.

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En este episodio de la Podcast MindBodyGreen , Bredesen saca algunos factores menos obvios que pueden afectar significativamente la salud del cerebro. Asegúrese de tener el siguiente en su radar:

Tu microbioma oral

Es posible que esté familiarizado con cómo el microbioma intestinal afecta básicamente todas las funciones de su cuerpo (incluida la salud del cerebro), pero ¿conocía su microbioma oral ¿Es igual de crítico? Es cierto: tu boca, después de todo, es la puerta de entrada a tu cuerpo y el comienzo de tu tracto gastrointestinal. 'Así que recomiendo que todos visiten su microbioma oral', aconseja Bredesen. (Sugiere usar un servicio como Myperiopath .) 'Tiene P. gingivalis, T. denticola, Prevotella intermedios, F. nucleatum ? Estos organismos se encuentran en el cerebro 'se encuentran en las placas de las arterias coronarias ... estas cosas son impactándonos sistémicamente 1 .' 

Por ejemplo, un estudio encontró que las bacterias antes mencionadas P. gingivalis , el patógeno clave en la periodontitis fue identificado en el cerebro de pacientes con enfermedad de Alzheimer 2 .

Otro estudio sugiere un posible vínculo entre F. nucleatum  (otro patógeno periodontal) y la enfermedad de Alzheimer 3 . El punto es que su microbioma oral puede afectar muchos otros procesos en su cuerpo, por lo que es importante nutrir sus bacterias orales saludables.

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Vitamina D

La vitamina D es un micronutriente impresionante: la vitamina del sol influye no solo en desarrollo del cerebro 4 pero también Función del cerebro cotidiano 5 ; Incluso funciona para Proteja su cerebro a medida que envejece 5 . De hecho, uno Metanálisis 6 Realizado en 2019 que revisó 11 estudios sobre un total de 21,784 participantes encontraron asociaciones significativas entre la deficiencia de vitamina D y la enfermedad de la demencia y el Alzheimer.

Es algo que Bredesen ve todo el tiempo en su propia práctica. 'Es sorprendentemente común ver que las personas vengan con un deterioro cognitivo y su nivel de vitamina D es 19 o 20 [ng/ml]'. Como referencia, un nivel sanguíneo de 30 ng/ml 7 a menudo se considera el límite mínimo para el estado de vitamina D 'normal', pero muchos expertos creen que un nivel de al menos 50 de/ml es crucial para mantener su cuerpo sano y sentir lo mejor posible. Si desea mantener sus niveles en el tabaco, consulte nuestra lista examinada de alta calidad suplementos de vitamina D . 

Sauna

Considere a Bedesen un enorme fanático de la sauna. El uso de sauna se ha asociado con algunos beneficios impresionantes, incluyendo una mejor calidad del sueño, energía mejorada e incluso longevidad .

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Específicamente, la investigación muestra que el baño de sauna frecuente está asociado con un Riesgo reducido de mortalidad por todas las causas 8 . Y en términos de salud del cerebro: 'Hubo un estudio muy famoso en Finlandia hace unos años que demuestra que a medida que las personas aumentaron su uso de sauna por semana de uno o dos, ellos, disminuyó su riesgo de desarrollar demencia 9 , 'Bredesen notas. Más razones para consultar nuestra lista de saunas infrarrojas y mantas de sauna .

La comida para llevar

Algunos factores desprevenidos pueden desempeñar un papel importante cuando se trata de la salud del cerebro. Por supuesto, puede sobrealimentar la salud del cerebro de innumerables maneras ( verduras ricas en polifenol, cualquiera ?), Así que considere esta lista útil para tener en su radar.

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