3 consejos para mantener la masa muscular a medida que envejece, de un entrenador físico famoso

¿Qué pasaría si te dijéramos que puedes despertarte con una energía vibrante, mantener la cabeza despejada, dormir mejor por la noche y, en última instancia, vivir una vida más larga ? Apostaríamos a que estarías rogando por conocer la salsa secreta, ¿no? Bueno, según el preparador físico y empresario. Don Saladino —que ha entrenado a celebridades como Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway y Hugh Jackman—la clave es desarrollar y mantener la masa muscular. 'Aumentará tu metabolismo si lo haces de la manera correcta', añade en este episodio del podcast mente cuerpo verde .

Saladino es conocido por ayudar a las personas a mejorar su fuerza y ​​rendimiento en cortos períodos de tiempo y a mantener esa fuerza a largo plazo. A continuación, encuentre sus sencillos consejos que transformarán su régimen de ejercicios:

Entrena durante al menos 20 a 30 minutos.

'Si quieres ganar músculo de manera más eficiente, querrás hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia', dice Saladino. Ahora, a riesgo de sonar como un disco rayado, creemos que el mejor tipo de movimiento es el que amas: punto, fin de la historia. Entonces, ¿te encanta el yoga o salir a correr? Por favor, por supuesto, continúa.

Sin embargo, si tiene curiosidad sobre cómo ganar músculo (lo cual es crucial para la longevidad en el futuro), Saladino dice que el entrenamiento de resistencia es clave. 'Piense en el entrenamiento de resistencia como una armadura corporal', dice. 'Es protección'. Y si estás empezando, recomienda entrenar de 20 a 30 minutos, dos días a la semana, si puedes. '[Eso es] un mínimo', señala. Ver aquí para un entrenamiento de fuerza que puedes hacer en casa, o mira el video a continuación para ver a Saladino demostrar sus movimientos favoritos en tiempo real. (Mira nuestro favorito mancuernas ajustables aquí .)

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Concéntrate menos en las repeticiones y más en la forma.

No es que a Saladino no le importen en absoluto las repeticiones, pero si simplemente sigues los movimientos justo para llegar a un conjunto de 20 o 25, es posible que lo estés pensando todo mal. 'Puedo asignarle a alguien tres ejercicios y, con el tiempo, se ganará el derecho de esforzarse hasta el punto de decir: 'Dios mío, no puedo hacer nada más'', dice. Es decir, el entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser complicado.

Llevar Lagartijas , por ejemplo: 'Tus glúteos deben estar tensos. Tus dorsales deben estar tensos. Debes intentar crear tensión en el cuerpo mientras te mueves', explica Saladino. 'Deberías imaginar que un tornado sopla sobre tu cuerpo mientras haces esa flexión y que tu cuerpo no se mueve; estás creando este nivel de estabilidad'. Suena mucho más difícil que completar una serie de 10, ¿no?

Lo mismo ocurre con un tablón : '¿Cuánta tensión puedes crear en la tabla durante 10 a 20 segundos? Deberías estar en esa posición de tabla tratando de destrozar el piso, tratando de apretar los glúteos, tratando de apretar los dorsales. Así es como se crea tensión. Así es como puedes cambiar tu composición corporal y tu nivel de fuerza', añade Saladino. En resumen, la forma a menudo triunfa sobre el volumen.

Tranquilízate.

No puedes esperar saltar directamente a un programa de capacitación avanzado; Encontrar tu ritmo requiere tiempo y compromiso. 'Adopte un enfoque minimalista', dice Saladino. 'Si odias entrenar más de 22 minutos, entonces asegúrate de encontrar un programa que dure 20 minutos... Encuentra un enfoque minimalista en el que puedas permitirte tener éxito'.

Mira, una vez que desarrollas cierta coherencia, es más fácil desarrollar esos hábitos lentamente en lugar de introducir todos esos cambios a la vez. Da pequeños pasos, por así decirlo. 'A ver si empiezas a tomar mejores decisiones, ¿y luego sabes qué? La prueba está en el pudín', añade Saladino.

La comida para llevar.

Mantener la masa muscular no tiene por qué ser complicado. Con sólo unos pocos movimientos intencionales, puedes aumentar tu fuerza y ​​mantener tus músculos jóvenes a largo plazo.

¡Esperamos que disfrutes este episodio! Y no olvides suscríbete a nuestro podcast en iTunes , Pódcasts de Google , Spotify , o Música Amazonas !