23 alimentos aptos para el intestino para bajar de peso de forma natural

Su microbioma es la clave para el éxito de la pérdida de peso. Solíamos pensar que las bacterias en nuestros intestinos (microbioma) estaban esencialmente allí y no estaban haciendo mucho. Nosotros ahora saber diferente . Estas pequeñas criaturas son muy activas y poderosas en términos de su capacidad para dictar lo que comemos, nuestros antojos, el hambre que tenemos y la cantidad de calorías que extraemos de los alimentos que comemos. También tienen la culpa de los antojos de comida no deseados.

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Nuestro microbioma juega un papel principal en la creación de genes de grasas saludables al comer tipos específicos de fibra llamados prebióticos que crean ácidos grasos de cadena corta como el butirato, que ayuda a reducir nuestra predisposición genética al aumento de peso.

Resulta que las personas delgadas tienen más bacterias intestinales y un microbiota más diversa que los que tienen sobrepeso o son obesos. Un desequilibrio de las bacterias intestinales puede causar una inflamación de bajo grado en su cuerpo, lo que contribuye al aumento de peso, la obesidad y la dificultad para perder peso.

¿Las buenas noticias? Los microbios intestinales responden rápidamente a un cambio en la dieta. Podemos comenzar a tomar el control y perder peso comiendo los tipos de alimentos en los que las bacterias intestinales saludables prosperan y se multiplican.

Agregando solo una a tres porciones al día del derecho prebiótico (alimentos que alimentan a las bacterias beneficiosas) y / o alimentos probióticos (alimentos que contienen bacterias beneficiosas) para alimentar y nutrir su microbioma ayudará a detener los antojos de azúcar y carbohidratos mientras refuerza su ejército de microbios buenos y saludables para lograr el éxito en la pérdida de peso.

Los 10 principales alimentos prebióticos que promueven la pérdida de peso:

1. alcachofas de Jerusalem
2. Verdes de diente de león crudos
3. Cebolla cruda o cocida
4. Ajo crudo
5. Puerros crudos
6. Espárragos crudos
7. Achicoria
8. Plátanos
9. Espárragos
10. Frijoles

Los 13 principales alimentos probióticos que promueven la pérdida de peso:

1. Yogur (sin azúcar), incluido el yogur de coco no lácteo
2. Queso elaborado con leche cruda
3. Kéfir (bebida láctea fermentada)
4. Lassi (bebida de yogur indio)
5. Chucrut (refrigerado, no pasteurizado)
6. Encurtidos (refrigerados, no pasteurizados)
7. Verduras cultivadas (refrigeradas, no pasteurizadas)
8. Aceitunas
9. Tempeh
10. Miso
11. Natto (fermented soy)
12. Kimchi (condimento picante coreano)
13. Kombucha (bebida cultivada efervescente)

Aunque no es un alimento, al agregar una rutina diaria suplemento probiótico con al menos 15 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias), ayudará a garantizar una ingesta saludable de probióticos. La conclusión es que si alimentas bien a estas pequeñas criaturas, te ayudarán a perder peso y a crear una salud óptima.

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