11 formas de ayudar a una pareja que atraviesa una crisis de salud mental

Es difícil ver a una pareja luchando en una depresión de salud mental, sin mencionar la tensión que puede poner en su relación. Y en una asociación a largo plazo, es probable que ocurra en un momento u otro. Se estima casi la mitad de los estadounidenses experimentarán una enfermedad mental en algún momento de su vida, y con la realidad actual de la pandemia de COVID-19, las personas en todas partes pueden sentir los efectos en la salud mental. Si se pregunta cómo abordar la situación, aquí hay 11 formas de apoyar a una pareja que está luchando:

16 de mayo zodiaco

1.No lo ignore.

Según el terapeuta y autor de Cómo estar solo Megan Bruneau, M.A. , 'A menudo, pensamos que ignorar algo hará que desaparezca, pero ignorar la depresión de la salud mental de una pareja por lo general solo los deja sintiéndose más aislados'. Es importante comenzar el diálogo, lo que nos lleva al siguiente punto.

2.Inicie la conversación con sensibilidad.

Como terapeuta de parejas certificado Alicia Muñoz, LPC , previamente dicho a mbg, quieres abordar la conversación con delicadeza y con sensibilidad. Abre con frases como 'He estado pensando en ti y me pregunto cómo estás', 'Me preocupo por ti y quiero estar aquí para ti' y '¿Hay alguna forma especial en la que pueda apoyarte ahora mismo que podría no ser consciente? ''

3.No se permite positividad tóxica.

Evite ser el rayo de sol siempre positivo cuando se trata de ayudar a alguien con su salud mental, especialmente a su pareja. 'No digas cosas como' ¡Sé positivo! ' o '¡Tienes mucho que agradecer!' ', dice Bruneau. 'Esto generalmente los lleva a sentirse avergonzados e incomprendidos'.

4.Resista la tentación de dar consejos (no solicitados).

A menudo nos sentimos obligados a ofrecer sugerencias o consejos cuando las personas se acercan a nosotros, pero esto puede parecer condescendiente, abrasivo e inútil para alguien que lucha con su salud mental. Como autor y experto en relaciones Margaret Paul, Ph.D. , explica, los consejos no solicitados a menudo se pueden interpretar como ' ignorando directamente su agencia e intentar controlar sus decisiones o sentimientos '. Nadie quiere eso, especialmente cuando es probable que ya se sientan mal consigo mismos.

5.No dé ultimátums ni amenace con irse.

Superar una mala racha en una relación no siempre es fácil, pero tampoco lo es lidiar con una mala salud mental. Esté ahí para su pareja lo mejor que pueda, sin darle ultimátums ni amenazar con dejarla, dice Bruneau. No los abandone en su período de dolor ni insinúe que considerará dejarlos si no se 'animan', agrega.

6.Aclare cómo les gustaría ser apoyados.

Todos somos diferentes, incluida la forma en que manejarán sus dificultades y aceptarán apoyo. Aclare lo que necesitan de usted. Puede ser simplemente presencia y tiempo de tranquilidad o una caminata diaria que realicen juntos. Como terapeuta matrimonial y familiar con licencia Kim Egel, LMFT , explicado anteriormente a mbg, mostrar respeto y comprensión a su pareja mientras se enfrentan a los desafíos de salud mental fortalecerá su conexión: 'Su relación permanecerá en una mejor posición mientras apoya a su pareja mientras le permite trabajar con sus propios síntomas depresivos individuales .

7.Validarlos.

Siempre que las personas se enfrentan a dificultades de cualquier tipo, queremos ser validados y sentirnos vistos, escuchados y amados independientemente. 'La validación les permite saber que no hay nada fundamentalmente malo en ellos ni en su experiencia', dice Muñoz, 'incluso si sienten miedo, vergüenza, confusión o enojo'. Use frases como, 'Lo que está diciendo y sintiendo es completamente comprensible' o 'Puedo ver su lucha y cuánto esfuerzo está dando'.

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8.Fomenta la empatía.

Además de validar sus luchas, no evite la empatía. Siente realmente lo que te dicen y permítete abrirte a sus emociones. 'La empatía les muestra que usted comprende, o al menos está tratando de comprender, y los valida', dice Bruneau. Esto le permite a su pareja saber que no solo se le permite tener los sentimientos que está teniendo, sino que usted está allí para ayudarlo a superarlo.

9.Vuélvete vulnerable.

A veces puede ser Es difícil abrirse sobre las luchas de salud mental , particularmente con los más cercanos a nosotros. Si tu pareja se resiste a volverse vulnerable, puedes modelarlo. Sin 'secuestrar la conversación y hablar sobre ti', explicó Bruneau anteriormente a mbg, 'la auto-revelación también puede ser eficaz para ayudar a alguien a abrirse'. Hágales saber cómo se ha estado sintiendo, o si hay algo con lo que esté luchando, y es posible que se sientan más seguros para abrirse a usted.

10.Haga planes para algo agradable.

A veces, señala Bruneau, la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental pueden 'decirnos mentiras' sobre si disfrutaremos de las actividades, 'cuando en realidad, por lo general, ayudan a cambiar nuestro estado de ánimo', dice. 'Sugiera y planifique actividades con su pareja que puedan cambiar su energía, pero si realmente está en contra de hacerlas, no lo fuerce'. (Piense en cosas simples y de bajo mantenimiento, como ir de excursión o caminar, jugar un juego de mesa, ir a recibir masajes, etc.)

11.Conoce tus límites.

Y, por último, es importante saber dónde se encuentra la línea divisoria entre la pareja y el terapeuta. 'Conozca sus límites y refiéralos [a alguien]: usted no es su terapeuta', dice Bruneau. 'Anímelos a encontrar apoyo, ya sea terapia, un entrenador, un grupo de apoyo, etc.' Esto no significa, por supuesto, que ya no estarás allí para apoyar a tu pareja, pero es muy importante para ambos y para la salud de tu relación que establezcas límites ', para que no te conviertas en su única persona emocional. cuidador, lo que tiende a generar resentimiento ”, agrega.

Luchar con la salud mental nunca es fácil, pero tener un compañero que te apoye a tu lado hace una gran diferencia. No tienes que ser terapeuta para estar ahí para tu pareja y, con suerte, con el tiempo, la depresión no durará para siempre. Una vez que comiencen a acercarse a cielos más azules, ustedes dos siéntete más fuerte que nunca .

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