7 maneras de 'estar ahí' para tus amigos cuando en realidad no puedes estar ahí

De alguna manera, forma o forma, todos lo estamos pasando en este momento como resultado de la pandemia de coronavirus. Algunos han perdido sus trabajos, mientras que otros están arriesgando sus vidas como trabajadores esenciales. Algunas familias están sufriendo la pérdida de sus seres queridos y otras se preocupan por la salud de sus seres queridos.

Ahora más que nunca, es tan importante apoyarse el uno en el otro para obtener apoyo y comodidad . Pero, ¿cómo podemos hacerlo mejor desde los confines de nuestro hogar, manteniendo nuestra distancia física? Hablamos con un consejero autorizado y un terapeuta de parejas. Alicia Muñoz, LPC , que tenía siete consejos para ofrecer apoyo, desde cómo iniciar la conversación hasta cómo escuchar mejor. Esto es lo que recomienda en este momento:

1.Comuníquese de cualquier manera que pueda.

La tecnología moderna y las redes sociales reciben una buena cantidad de críticas mixtas, pero no hay duda de que muchos de nosotros lo estamos agradecido por nuestra tecnología ahora mismo . Gracias a las llamadas telefónicas, FaceTime, Zoom y las redes sociales, tiene más sentido llamarlo distanciamiento 'físico' en lugar de social.

Muñoz señala que algo tan simple como decirle a un amigo que lo extrañas puede ser de gran ayuda. Y no se deje intimidar por los chats de video a veces incómodos: solo 10 minutos pueden cambiar el día de alguien. Una vez que se haya comunicado, puede concentrarse en iniciar la conversación.

2.Abre la conversación de una manera sensible.

Ciertas palabras y frases pueden ayudar a abordar una conversación difícil de una manera sensible. Muñoz dice que estos incluyen: 'He estado pensando en ti y me pregunto cómo estás', 'Me preocupo por ti y quiero estar aquí para ti' y '¿Hay alguna forma especial en la que pueda apoyarte ahora mismo? podría no ser consciente? '' Incluso un simple, '¿Cómo estás?' puede ser una forma sensible de iniciar una conversación si se la pide con un tono de voz cariñoso, señala Muñoz.

La clave, según ella, es comprender que si las personas están luchando, es posible que no se abran de inmediato sobre sus sentimientos, sus necesidades o sus luchas, lo que nos lleva al siguiente punto.

3.Modelo de vulnerabilidad.

“Es humano alejar el dolor y las experiencias negativas”, dice Muñoz, “y muchas personas viven con una mentalidad hiperindependiente; sentirse solo, necesitar o querer ayuda, o anhelar atención y conexión puede ser vergonzoso '.

Teniendo esto en cuenta, ser paciente con tus amigos les quita algo de presión. Muñoz dice que puedes ofrecer un poco sobre tu propia lucha si no se están abriendo de inmediato. 'Esto puede invitar a un amigo que está aislado o protegido a compartir a través de su modelo de vulnerabilidad', explica.

4.Evite cambiar de tema u ofrecer consejos no solicitados.

Cuando un amigo o un familiar está luchando, podemos sentirnos inclinados a cambiar de tema porque creemos que eso ayudará a distraerlos o incluso ofrecerle nuestra opinión sobre lo que pueden hacer, pero Muñoz desaconseja este enfoque.

No cambies de tema y no trates de solucionarlo inmediatamente con consejos o soluciones concretas (a menos que tu amigo te lo pida específicamente). Escúchalos: quedate callado mientras hablan, asimilando sus palabras y experiencias, poniéndote en su lugar y dejándote sentir lo que debe ser ser ellos en cualquier situación ''.

5.Practica la escucha reflexiva.

Y hablando de escuchar, Muñoz señala que este es el momento de practicar la escucha reflexiva. 'Esto significa que centra su atención en su amigo, dejando ir sus propios pensamientos, sentimientos y nociones preconcebidas tanto como sea posible, y parafraseando una parte de lo que está comunicando'.

Por ejemplo: si tu amigo dice: 'Ojalá mi mamá no viviera tan lejos, me temo que se va a enfermar', puedes concentrarte en lo que parece ser más importante emocionalmente para tu amigo (en lugar de hablando de tu propia madre o consejos estimulantes). 'Podrías decir:' Parece que desearías poder estar allí para que tu mamá la ayude a mantenerse a salvo '', sugiere Muñoz.

6.Valida su lucha.

Otra gran parte de la escucha eficaz y de apoyo, especialmente cuando un amigo está luchando, es ofrecer validación. 'Muy a menudo, la gente juzgarse e invalidarse interna e inconscientemente ”, explica Muñoz. 'La validación le permite a tu amigo saber que no hay nada fundamentalmente malo en él o en su experiencia, incluso si siente miedo, vergüenza, confusión o enojo'.

Puedes validar a alguien usando frases como, 'Lo que estás diciendo tiene mucho sentido porque ...', para ayudar a normalizar su lucha y hacerles saber que sus sentimientos son, bueno, válidos.

7.Deja que te ayuden.

Y por último, pero no menos importante, Muñoz dice: 'A veces, la mejor manera de mostrar apoyo a un amigo es pedirle que te apoye'. Esto le muestra a tu amigo que tú también lo necesitas y que valoras y te beneficias de tu relación con él. 'Fíjate en ti mismo lo que podrías necesitar de este amigo'. Eso podría ser un consejo, un chequeo una vez a la semana o incluso algunas fotos divertidas de lo que están haciendo periódicamente, para ayudar a mantenerse en contacto.

Sí, es cierto que esto del distanciamiento social no es fácil. Pero eso no significa que no podamos 'estar ahí' para nuestros amigos cuando nos necesiten.

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