11 cosas para recordar cuando se enfrenta a una tragedia

Por lo general, es la vida de otra persona la que se ha vuelto del revés. Alguien sobre quien escuchamos o leemos, o vemos en imágenes gráficas en la televisión de pie en las aguas de un huracán, los escombros de un terremoto, las cenizas de un incendio o las secuelas del terrorismo. Nos identificamos con su conmoción, angustia y profunda confusión sobre cómo seguir adelante. Sus vidas, tal como las conocían, se han perdido. Para siempre. Se han quitado las alfombras de debajo de ellos y se encuentran en caminos nuevos y desconocidos, comenzando de nuevo.

Pero a veces los roles se invierten. Somos los que la gente ve en las noticias o sobre los que lee. Una tragedia o una pérdida de algún tipo nos ha sucedido a nosotros oa nuestros seres queridos. Y nos tambaleamos, nos quedamos sin aire y nos lamentamos por las pérdidas indescriptibles que le suceden a otras personas. Pero a medida que la conmoción comienza a desaparecer, poco a poco comenzamos a darnos cuenta de que es nuestro turno 'en la sopa'.

Habiendo experimentado personalmente un rudo despertar de esta magnitud y habiendo ayudado a innumerables personas en las secuelas de casi todo tipo de tragedias , incluidos el 11 de septiembre y el huracán Katrina, he descubierto algunos cosas que han ayudado a otras personas a seguir moviéndose . Utilice las sugerencias que se apliquen a usted, sin ninguna presión para aceptar lo que no. Y, de hecho, deja que eso dicte la forma en que recibes todos los consejos, preguntas solícitas y otros gestos de bondad que recibirás durante este tiempo. Aferrarse a lo que le ayude a pasar el día y dejar ir el resto.

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1. Controle su ritmo.

Probablemente esté en modo de supervivencia y aún puede estar en estado de shock. Si su mente está corriendo para conectar todos los puntos y darle sentido a lo que ha sucedido, si tiene problemas para concentrarse y se encuentra en esa montaña rusa emocional que a menudo se menciona, también puede estar traumatizado. Así que, más despacio. Y respira.

2. Tome descansos y salga a tomar aire.

Apágalo y descansa. O sal a caminar. Cuando las cosas no siempre tienen sentido, puede resultar agotador. La mente humana es como una computadora en modo de búsqueda, repitiendo lo que hemos pasado y descubriendo todos los escenarios posibles para deshacer lo que no se puede deshacer.

3. Sea paciente consigo mismo.

Probablemente se sienta abrumado. Es posible que te inunden las emociones en un minuto y te adormezcan al siguiente. Esto es perfectamente normal. Su sistema está tratando de aceptar la magnitud de lo que está sucediendo, así que tenga paciencia consigo mismo. La curación es un proceso gradual. Es probable que lo que sucedió se sienta surrealista, pero también también verdadero. Su sistema está tratando de reconciliar el hecho de que realmente ha soportado este trauma. Por más difícil que sea creer y aceptar, y por mucho que quieras negar lo que ha ocurrido y cambiar de canal, debes comenzar a enfrentar la realidad lentamente.

4. Perdónate por no poder controlar la situación.

No importa cuán inteligente, ingenioso, amoroso, fiel, organizado o piadoso seas, no puedes controlar esto. No importa cuán meticuloso haya sido a lo largo de su vida, la vida tiene sus propios términos y ciertas cosas simplemente no están bajo su control. Rendirse a la situación, en lugar de luchar y resistir, puede darle algo de paz.

5. Practique el autocuidado y la autocompasión.

Tome una respiración, un día, un paso adelante a la vez. Es posible que nunca hayas tenido que mostrarte más paciencia, apoyo, aliento, amabilidad, gentileza, empatía y comprensión que ahora. Su cuerpo, mente y espíritu agradecerán un régimen diario de ejercicio reponedor, alimentos nutritivos, descanso y relajación.

6. Libera toda autocrítica.

Presionarse y apresurarse, culparse, avergonzarse, juzgarse y / o perseguirse solo prolonga el sufrimiento. Si eres muy autocrítico, busca personas que te hagan responsable o que te recuerden que debes ser amable contigo mismo mientras procesas este dolor.

7. Exprese de forma constructiva su ira, tristeza, 'pérdida' y pena.

Tus emociones están ahí para expresarlas, no para ocultarlas, negarlas o reprimirlas. Transmítelos de manera saludable y constructiva con confidentes y consejeros de confianza, a través de un diario o la pintura. Limpiar el aire abrirá la puerta a la curación y la renovación.

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8. Rodéate de personas que te apoyen.

Ninguno de nosotros pasa por momentos difíciles solo. El amor, el cuidado y el apoyo de los demás pueden marcar la diferencia. Y este es el momento de dejar entrar a estas personas. No permita que el falso orgullo, la vergüenza o el miedo al endeudamiento se interpongan en su camino.

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9. Mantenga la fe.

Es hora de que reúnas la fuerza y ​​el coraje que necesitarás para afrontar cada nuevo día. Y reconstruir. Su corazón puede estar roto y ciertas personas y eventos que apreciaba pueden desaparecer, pero este es el momento de la verdad. Es posible que el viento se haya ido de sus velas, y es posible que esté tan afligido que considere tirar la toalla. Su espíritu resistente puede estar buscando la fe, la confianza, el coraje y la fuerza para resurgir de estas cenizas. Pero tómalo de alguien que lo sepa: es dentro de ti para levantarse. Y hay alegría y significado al otro lado de esto. Solo tienes que atravesar los escombros para llegar allí.

10. No se dé una línea de tiempo para la curación.

Hay un futuro que se desarrolla y un corazón roto que se está curando lentamente. Escribir nuevos capítulos de la vida después de una pérdida devastadora requiere mucho coraje y fe. El camino a seguir es de honor. Luchar para volver a la vida es un proceso. Y usted son un trabajo en progreso. Habrá buenos días. Y los malos. Aceptar eso es un paso crucial para comenzar a avanzar.

11. Agradezcase a sí mismo por haber hecho este viaje.

Pasar de sentirse completamente perdido, roto, humillado y destruido a donde se encuentra ahora es una declaración poderosa sobre quién es usted. Mostrar respeto y aprecio, y aceptarlo de los demás, es algo realmente bueno.

El viaje que hacemos de regreso a tierra firme después de que nos quiten la alfombra es uno que ha definido la historia de la humanidad. La vida es la vida. Habrá tragedias y reveses en todas nuestras vidas. Luchando por nuestro camino de regreso a la vida, una respiración a la vez; saber cuando rendirse; practicar el autocuidado y la compasión; y reunir la fuerza y ​​el coraje para seguir adelante y mantener la fe en que habrá un día mejor nos sacarán de la sopa. Nos convertimos en la mejor versión de nosotros mismos, poco a poco comenzamos a pasar página sobre nuestras pérdidas, escribimos nuevos capítulos de vida y creamos nuevos recuerdos.

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