Por qué debería considerar dormir en el suelo

Si tiene la suerte de tener una cama cálida y cómoda, ¿por qué la abandonaría voluntariamente? Bueno, ya sea que haya estado durmiendo más tarde de lo habitual o que su dormitorio se haya transformado en una oficina improvisada, es probable que haya pasado más tiempo en la cama durante el último mes. Pero con todo este tiempo extra adentro debido a las pautas para quedarse en casa, tal vez haya estado anhelando alguna manera de mezclarlo. ¿O tal vez ha tenido problemas para dormir y espera que un nuevo lugar pueda ayudar? Cualquiera sea el motivo de su curiosidad, esto es lo que necesita saber sobre los posibles beneficios (e inconvenientes) de dormir en el suelo.

• 1 ¿Tiene algún beneficio dormir en el suelo? 2 ¿Existe alguna inquietud?
• 3 Otras formas de promover el sueño. 4 Pautas para dormir en el piso

¿Tiene algún beneficio dormir en el suelo?

Nuestros antepasados, los hombres de las cavernas, dormían sobre superficies duras, y algunas culturas aún adoptan esta práctica en la actualidad. ¿Están estas personas obteniendo beneficios que el resto de los amantes de los colchones nos falta?

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Bueno, no parece haber ninguna ciencia sólida que respalde el sueño en el piso, pero los defensores del hábito tienen teorías. En un artículo de 2000 publicado en El BMJ, El fisioterapeuta Michael Tetley concluyó que, basándose en pruebas en gran parte anecdóticas de sociedades no occidentales (cita a varias tribus de África y Asia como ejemplos), las `` posturas naturales para dormir y descansar '', que incluyen varias posturas en el suelo, marcadamente reducir el dolor lumbar y la rigidez de las articulaciones .

Dormir en un piso duro también puede permitir que el cuerpo se mueva más durante la noche, en contraposición a una superficie más blanda, dice Katy Bowman , M.S., biomecánico y autor de El movimiento importa y Mueve tu ADN . Y para Bowman, quien ha dormido en el piso durante varios años, dice que este giro y presión nocturnos la hacen sentir 'masajeada' al llegar la mañana.

Me empujan suavemente de la cabeza a los pies durante toda la noche y, por muy incómodo que pueda parecer (y tan incómodo como lo era antes), ahora es parte del movimiento diario que mi cuerpo necesita para sentirse descansado, recuperado y alerta ' ella explica.

Algunas preocupaciones sobre dormir en el suelo.

Tiempo Bowman considera un beneficio el movimiento adicional que se obtiene al dormir en el suelo; otros lo ven como una preocupación.

Es 'perturbador para dormir', dice Michael J. Breves, Ph.D. , psicólogo clínico, diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño . También dice que dormir en el suelo podría, con el tiempo, provocar dolor de espalda y tensión, ya que la superficie implacable podría no permitir que nuestra columna vertebral se curve como lo desean naturalmente. También podría tirar tu espalda mientras duermes por girar al azar en la noche, agrega.

Además de eso, dormir en el piso podría agravar las alergias. 'Hay más partículas más cerca del suelo que en el aire', dice Breus. Y si vives con un animal, 'podrías respirar hasta el último trozo de caspa y pelo de las mascotas'.

Definitivamente no debe intentar dormir en el piso si tiene algún tipo de afección médica, como apnea del sueño o presión arterial alta, dice Breus. Las personas mayores también deben quedarse en las camas, y si tiene dolor lumbar , hable primero con su médico, añade.

Otras formas de promover un mejor sueño.

Si espera que dormir en el piso pueda ser una forma de mejorar cualquier problema de sueño, probablemente sea mejor que busque otras soluciones. Afortunadamente, hay una serie de ayudas naturales para dormir que puede ayudarlo a descansar más profundamente.

Por ejemplo, tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a promover un mejor sueño. * Heather Moday, doctora en medicina . recomienda probando el apoyo para dormir de mbg +, especialmente porque puede ayudarlo a conciliar el sueño, sin sentirse aturdido por la mañana. * Este suplemento en particular también incluye PharmaGABA , que puede favorecer una mayor relajación y un sueño más profundo. *

Algunas otras estrategias que podrían ayudarlo duerme más tranquilo , sin deshacerse de su colchón, incluya apagar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse, evitar la cafeína más tarde en el día, establecer una rutina de ejercicio regular y probar algunos técnicas de respiración .

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Si aún desea probar dormir en el piso, aquí le mostramos cómo hacerlo de manera segura.

Si tiene claros los supuestos beneficios y riesgos mencionados anteriormente y aún desea intentar dormir en el piso, hágalo gradualmente, ya que a su cuerpo le tomará tiempo adaptarse a la diferencia de presión:

1. Empiece por acostumbrarse a una variedad de superficies para dormir, dice Bowman. Puede hacerlo durmiendo en el otro lado (potencialmente más firme) de su cama. 'El colchón no estará tan adaptado a tu cuerpo allí y experimentarás una presión diferente', explica.
2. A partir de ahí, pruebe con otra superficie acolchada, como el sofá o una cama de invitados.
3. Luego, cuando su cuerpo esté mejor adaptado a las diferentes superficies para dormir, intente dormir en un futón en el piso; luego pase a unas almohadas delgadas; luego baje hasta una alfombra o piel de oveja (que es lo que usa Bowman).

Este proceso podría llevar un tiempo, advierte Bowman, tal vez incluso años. Si, durante uno de los pasos, se siente muy adolorido o la calidad de su sueño disminuye, es posible que desee reducir la escala y volver a intentarlo en unos meses.

Aunque Breus no recomienda dormir en el suelo, si están va a hacerlo, sugiere colocar algo debajo de las rodillas para elevarlas mientras duerme; esto aliviará presión en la espalda baja .

Además, no use una almohada grande y gruesa, que 'levantaría el cuello' y dificultaría la respiración, agrega. En su lugar, use una almohada cervical (por ejemplo, una almohada para el cuello de un avión) para asegurarse de que su cuello esté apoyado. Bowman, por otro lado, no usa una almohada en absoluto, algo de lo que se fue destetando gradualmente, ya que dice que la ayudó a reducir los dolores de cabeza crónicos.

Oh, y definitivamente limpia tu piso antes de dormir sobre él y límpielo con frecuencia si continúa con este hábito a largo plazo.

Línea de fondo.

Dormir en el suelo es algo que los seres humanos han hecho durante muchos años, y la gente todavía lo practica en la actualidad. Hay supuestos beneficios y riesgos de dormir en el piso, así que considere ambos lados antes de intentarlo usted mismo. Sin embargo, si está lidiando con problemas de sueño, es posible que desee probar remedios alternativos para promover el sueño.

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