Por qué la meditación y la visualización no son lo mismo (y cómo usarlas)
A menudo escuchas las palabras meditación y visualización se usan indistintamente, pero en realidad no son lo mismo. La meditación y la visualización afectan al cerebro y al cuerpo de formas completamente diferentes. A continuación, analizo las diferencias y similitudes, y cómo puede usar cada práctica para mejorar su vida:
1. La meditación es tranquila mientras la visualización está activa.
Hay muchos estilos diferentes de meditación , pero el estilo que enseño tiene que ver con darle al cuerpo un descanso profundo para que pueda recuperarse del estrés. Nos sentamos en silencio y dejamos que el mantra asignado haga el trabajo por nosotros, sin hacer ningún esfuerzo por controlar nuestros pensamientos, respiración o cualquier otro aspecto de nuestra experiencia. Tenemos un tema: hacer menos, lograr más.
Visualización , por otro lado, es más activo. Guiamos la respiración y la mente en una dirección específica para obtener un resultado deseado, como una mentalidad, un sentimiento o una sensación corporal. Usamos la visualización como una herramienta para preparar nuestro estado físico, mental y emocional para un alto rendimiento, una mayor función inmunológica o un mejor sueño.
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2. La meditación puede calmar su sistema nervioso, mientras que la visualización puede reprogramarlo.
La meditación desexcita el sistema nervioso de una manera que le da al cuerpo un descanso, que es incluso más profundo que el sueño. Este descanso ayuda al cuerpo a curarse a sí mismo de muchas cosas, incluidas las dolencias físicas, pero más comúnmente del estrés.
Alternativamente, las visualizaciones pueden ayudarnos a reprogramar las viejas reacciones de estrés de lucha o huida y ayudarnos a pasar a una mentalidad de 'quedarse y jugar'. El miedo afecta la respiración primero, muchas de las visualizaciones que uso en mi nuevo curso mindbodgreen comience con el trabajo de respiración, luego lo guíe a través de imágenes guiadas y, por lo general, termine con una pose de poder (que es una forma práctica de llevar su cuerpo a un estado de mayor confianza).
3. La meditación está más allá de la conciencia, mientras que la visualización requiere que estés alerta.
La meditación védica, que es la base de lo que enseño, te ayuda a acceder a un cuarto estado de conciencia verificable, diferente de estar despierto, dormir o soñar. Nos movemos más allá del reino del pensamiento hacia el reino del ser.
Por el contrario, la visualización es más una práctica de estado de vigilia. Somos más conscientes cuando está sucediendo. Guiamos nuestros pensamientos para visualizar el mejor de los casos, o usamos nuestra imaginación para tener una experiencia sensorial completa de cinco de cómo se desarrollaría idealmente su próxima situación de alta demanda. Así como los atletas olímpicos usan la visualización antes de las competencias para mejorar sus resultados, le recomiendo que incorpore la visualización antes de los grandes eventos de su vida: hablar en público, negociaciones comerciales, primeras citas o en cualquier momento que desee relajarse y rendir al máximo.
¿La línea de fondo? La meditación y la visualización no son lo mismo, PERO ambos son excelentes para ti y se pueden practicar en conjunto. Para aprender a utilizar estratégicamente estas prácticas complementarias, consulte mi nuevo curso aquí en lifeinflux . Si está buscando más recursos sobre cómo comenzar una práctica de meditación o visualización, lea estas historias para llevarlo por el camino correcto:
- Cómo la visualización puede cambiar tu vida (¡sí, de verdad!)
- 5 mitos que te impiden meditar
