Lo que este psicólogo y profesor de yoga quiere que sepas sobre cómo el cuerpo almacena el estrés

El estrés es difícil de vencer, eso es quedarse corto. Esos sentimientos se manifiestan de muchas formas, no todas fáciles de detectar con un simple control mental. De hecho, según el psicólogo y profesor de yoga certificado. Gail Parker, Doctora en Filosofía, C-IAYT, E-RYT 500 , mantiene el estrés físicamente en su cuerpo, a veces sin siquiera saberlo. 'Experimentamos estrés y trauma en nuestros cuerpos . Aterriza con gran fuerza visceralmente ”, dice en este episodio del podcast lifeinflux. Es decir, es posible que no pensar se siente estresado, ¡incluso puede sentirse totalmente bien! - pero su lenguaje corporal cuenta una historia completamente diferente.

Entonces, ¿dónde te aferras al estrés y cómo puedes liberarlo? Según Parker, hay algunas áreas clave en las que centrarse.

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6 áreas comunes donde las personas almacenan el estrés.

Una de las áreas más comunes, señala, son los hombros. Es tan fácil encogerse de hombros hasta las orejas y olvidarse de ellos; es posible que incluso note que están tensos al leer esto ahora. 'La persona con los hombros levantados alrededor de las orejas ni siquiera sabe que eso es lo que está haciendo. Así es como se mueven por el mundo ”, dice Parker. Se necesita un cambio consciente para despegar esos hombros de los lóbulos de las orejas (que veremos en un minuto). Otras áreas comunes incluyen:

• Cabeza : ¿Alguna vez ha experimentado un dolor de cabeza por estrés ?
• Cuello: Tu cuello tiene mucha tensión (¡tiene que sostener tu cabeza, después de todo!), Especialmente si te encuentras encorvado la mayor parte del día. Como los hombros, es una de las primeras áreas inconscientemente te tensas.
• Atrás: 'Esa es un área común real', dice Parker. El estrés puede afectar su postura —Por lo que el dolor de los músculos de la espalda puede indicar cierta tensión almacenada.
• Bien: Los dolores de estómago inducidos por el estrés son muy reales, dice Parker. Recuerda el el intestino y el cerebro están interconectados .
• Corazón: 'Cuando se siente desconsolado, por ejemplo, no se lo está inventando', señala Parker. 'En verdad duele. Realmente te duele el pecho. De hecho, agrega, 'el dolor emocional es tan doloroso como el dolor físico porque el dolor emocional y el dolor físico comparten la misma vía neuronal .'

Cómo liberar esa tensión.

Bien, entonces estás almacenando estrés en tu cuerpo. ¿Ahora que? Bueno, dice Parker, el primer paso es identificar dónde te aferras a esa tensión. 'Le pido a la gente que haga un mapa corporal: haga un dibujo de dónde se siente relajado y dónde se siente estresado', explica. Luego, sugiere cultivar una mirada interior: cierre los ojos, preste atención a su respiración y concéntrese en dónde puede estar conteniendo ese estrés. 'Solo préstele atención', señala. No tienes que hacer nada al respecto. Solo fíjate.

Una vez que se haya enfocado en las áreas específicas en las que desea enfocarse, Parker dice que insufle conciencia en ese aspecto de su cuerpo. Así es como: 'Imagina que puedes sentirte de cualquier forma en todo el mundo que quieras que se sienta', dice ella. Y en lugar de pensar en qué es eso, deja que la respuesta brote en ti. Y cuando obtengas una respuesta dentro de ti, imagina que puedes respirar ese sentimiento. Y cuando exhales, exhala y deja que te rodee '.

Después respiración Parker dice que suele haber algún tipo de liberación con el tiempo. 'No sucede instantáneamente, pero tal vez en unos 20 minutos, cuando la mente se aquieta, el cuerpo se relaja y libera el estrés'. Esa liberación también se manifiesta de manera diferente para todos; tal vez sienta una sacudida involuntaria o una respuesta emocional como risa, lágrimas o una oleada de ira. O su mente puede volverse muy ocupada, 'charla mental', como Parker la llama.

Puede resultar incómodo, pero Parker recomienda apoyarse en ese malestar, ya que ahí es donde reside la verdadera curación. Pensamos: 'Oh, Dios mío, voy a liberar el estrés'. Me voy a sentir genial '. Bueno, lo harás después del hecho, pero mientras esté sucediendo, es posible que no lo hagas. Aprenda a aceptar el malestar.

La comida para llevar.

No es tan fácil como parece; según Parker, se necesita práctica para darse cuenta de dónde siente estrés en su cuerpo. 'Eso requiere niveles profundos de atención plena', señala. 'Tienes que aprender a ser consciente de tu cuerpo y de las señales que te da'. Dicho esto, se necesita un poco de trabajo interno para liberar el estrés de su cuerpo, ¡y está bien! Siga sintonizándose con su cuerpo y respiración, y pronto podrá reconocer cuándo está estresado, incluso si no se siente particularmente ansioso en el momento.

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