¿Qué es la terapia de percusión? Los expertos analizan la popular técnica de recuperación

Las pistolas de masaje están teniendo un momento, y si has probado una, sabes por qué. Estos dispositivos portátiles están diseñados para aliviar las molestias, aliviar la tensión y la rigidez y promover una recuperación muscular más rápida. Y hacen todo eso a través de la terapia de masaje de percusión. (Imagine un elegante mini martillo neumático que pueda usar en músculos tensos y tensos, y obtendrá una idea general).

Quiroprácticos, masajistas, entrenadores deportivos y fisioterapeutas utilizan versiones de la terapia de percusión, y ahora, con tantas pistolas de masaje personal en el mercado, este método se está generalizando aún más. Si tiene curiosidad por probarlo usted mismo, esto es lo que debe saber sobre las populares herramientas de percusión.

• 1 ¿Qué es la terapia de percusión? 2 Percusión vs vibración
• 3 Beneficios 4 mejores pistolas de masaje
• 5 Precauciones

¿Qué es la terapia de percusión?

La terapia de percusión envía ondas de impulsos a los tejidos del cuerpo. Con una pistola de masaje específicamente, ráfagas de presión rápidas y repetitivas del cabezal de masaje, ese movimiento rápido hacia arriba y hacia abajo, se combinan con frecuencias y amplitudes específicamente calibradas para crear presión y vibración. Según los fabricantes de pistolas de masaje, esto da como resultado un mejor flujo sanguíneo, menos inflamación , y más Rango de movimiento —Todo lo cual puede crear un efecto positivo en el cuerpo y aliviar la tensión y los dolores musculares.

`` Lo que inicialmente informó a nuestros productos fue mi experiencia como quiropráctico y mi propia comprensión del cuerpo '', explica. Jason Wersland, D.C., fundador y director de bienestar de Therabody, que fabrica Theragun, posiblemente una de las herramientas de masaje de percusión más conocidas del mercado. 'La creación se basó en realidad en mi propia necesidad de algo para complementar mis tratamientos mientras me recuperaba de un accidente'.

Si bien el atractivo es claro para los atletas o los entusiastas del fitness, los beneficios de la terapia de percusión no son solo para la recuperación muscular. También parecen ser eficaces en los dolores y molestias de la variedad de jardín. 'Usamos la terapia de percusión en casi todos los pacientes en nuestra oficina', dice Lynelle McSweeney, D.C. , un quiropráctico holístico. 'Siempre nos ayuda a conseguir un efecto más profundo y duradero en las articulaciones y los músculos, y ayuda a liberar los nervios atrapados, los espasmos musculares y las adherencias tisulares'.

Para Caitlin Moreland, P.T., DPT , una pistola de masaje puede ser una gran herramienta complementaria para los pacientes. 'La terapia manual puede ser difícil para las manos o los dedos del terapeuta, por lo que los equipos que son eficaces y nos brindan un descanso siempre son agradables', señala.

Terapia de percusión versus vibración.

Existe una gran confusión y superposición entre la terapia de vibración y la de percusión. Estas son terapias similares, pero separadas, en las que ambas aplican fuerza a un músculo. Sin embargo, varían en amplitud, o en qué profundidad se aplica esa fuerza, así como en velocidad. 'La terapia de vibración es una aplicación más superficial', explica McSweeney, ya que generalmente implica que los pacientes se sienten, se pongan de pie o se acuesten en una plataforma que vibra. 'Es genial para aumentar el flujo de sangre en el músculo y relajar el músculo. La terapia de percusión funciona con una frecuencia diferente, con una aplicación terapéutica más profunda para liberar los puntos gatillo, romper el tejido cicatricial y aliviar el dolor nervioso '.

La terapia de vibración dirigida es otra faceta del espacio de percusión / vibración, que implica enfocar las vibraciones en una parte más específica del cuerpo. Funciona de tres a cinco veces la velocidad de la terapia de percusión, pero con un golpe mucho más pequeño. Esa velocidad más rápida hace que sea más fácil dirigir más energía de manera muy cómoda, lo que significa que puede usarla en puntos más sensibles. mandíbula , cuello, dedos o tendón de Aquiles, eso no se adaptaría bien a la fuerza más contundente de la terapia de percusión.

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Si bien existe cierto cruce entre las terapias de percusión y vibración, en gran parte debido a las distintas frecuencias, amplitudes y golpes de las herramientas respectivas, es importante distinguir las dos. La tecnología de percusión, en forma de pistola de masaje, es ampliamente reconocida como una tecnología de autocuidado, mientras que los dispositivos de vibración generalmente requieren un médico. Aún así, 'ambos tienen un lugar y un valor terapéutico', dice McSweeney.

¿Cuáles son los beneficios respaldados por la ciencia?

Aunque todavía es algo limitado, hay investigaciones que respaldan la eficacia de las terapias de percusión y vibración. Un estudio publicado en el Revista de investigación clínica y diagnóstica encontró que la terapia de vibración y el masaje pueden ser efectivos en prevenir el dolor muscular de aparición tardía .

Otro estudio sobre la aguda efectos de la terapia de masaje de percusión , concretamente con un Hipervoltio —Otro gran nombre en el mundo de las pistolas de masaje— descubrió que cinco minutos de tratamiento aumentaban efectivamente el rango de movimiento de los participantes. Los autores del estudio teorizaron que el tratamiento de masaje de percusión probablemente combinaba elementos tanto del masaje convencional como de la terapia de vibración. También sugirieron que este tratamiento puede optimizar la flexibilidad, como parte de un régimen de calentamiento. Sin embargo, señalaron que los estudios futuros deben considerar variables en la duración, la frecuencia y la elección de los cabezales de masaje.

Dicho todo esto, no cometa el error de asumir que una pistola de masaje es una verdadera alternativa al masaje o la fisioterapia. `` Si bien una herramienta de terapia de percusión puede funcionar para romper el tejido muscular, aumentando así el oxígeno y el flujo sanguíneo en el área, estas herramientas no introducen el alargamiento necesario que necesitan los grupos de músculos tensos '', dice Audra Testa , un masajista con licencia. En cambio, aconseja considerar las pistolas de masaje como una terapia complementaria.

Ciertamente, hay mucho más que aprender sobre este método de terapia. Y a medida que el espacio de las pistolas de masaje sigue creciendo para uso personal y profesional, es una apuesta segura que pronto veremos estudios que profundizan en las diferentes aplicaciones y beneficios de las terapias de percusión y vibración.

Pistolas de masaje de percusión a considerar.

Los grandes protagonistas de la terapia de masaje de percusión incluyen el clásico Theragun de Therabody, Hipervoltio de Hyperice, y TimTam , todo con herramientas a distintos precios. Las etiquetas de precio premium a menudo vienen con varias ventajas y actualizaciones, como cabezales de masaje reemplazables, velocidades variables, mayor duración de la batería y estuches de transporte.

También hay una serie de herramientas de terapia de percusión a precios ligeramente más bajos, como Impacto del punto de activación , Achedaway , y Sportneer Mini —Con más y más continúan llegando al mercado.

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Precauciones para la terapia de percusión.

La terapia de masaje de percusión tiene sus beneficios, pero también sus limitaciones. No es una solución para todo lo que te aflige, y es mejor dejar el diagnóstico del problema real a los profesionales. 'Mis manos me dan la información necesaria sobre el cuerpo de un paciente y manifiestan un toque terapéutico para mis pacientes, nada de lo cual podría hacerse con una pistola de masaje', dice Moreland.

Testa tiene una opinión similar: 'Hay más de 600 músculos en el cuerpo humano, y es difícil para alguien que no tiene formación en anatomía, kinesiología y fisiología determinar qué le está pasando', dice. En otras palabras, si bien una pistola de masaje puede ofrecer un alivio a corto plazo, no necesariamente trata la verdadera razón de su dolor y malestar.

Aún así, para calmar esos músculos tensos y tensión relajante , una buena pistola de masaje puede ser tu mejor amiga.

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