6 movimientos rápidos de yoga para aliviar el dolor de cuello y la ATM
Si padece disfunción de la articulación temporomandibular, comúnmente conocido como TMJ , entonces sabes tan bien como yo lo doloroso y frustrante que puede ser.
Para mí, es importante que practique estas sencillas posturas de yoga todos los días para sentirme lo mejor posible, para aliviar el dolor en los músculos de mi cuello , mandíbula y cabeza.
1. Eagle Arms
Sacando los brazos hacia los lados, balancee el codo izquierdo debajo del derecho.
Intente juntar el dorso de las manos o acerque las palmas a tocar si la flexibilidad lo permite.
Asegurándose de mantener los omóplatos deslizándose firmemente por la espalda, comience a levantar los codos hasta la altura de los hombros mientras presiona activamente los codos alejándolos de la cara.
Luego, moviéndose con la respiración, comience a curvar y rodear la columna, llevando los codos hacia el pecho, abriendo aún más los músculos de los hombros y los músculos de la base del cuello.
Mantenga durante 5 a 10 inhalaciones y exhalaciones largas y repita en el otro lado, con el codo derecho debajo.
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2. Inclinaciones de la cabeza
Sentado en una posición cómoda y manteniendo la columna erguida, comience por extender suavemente el brazo izquierdo hacia el costado, mientras lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho.
Asegúrese de que los huesos de su asiento estén enraizados y trate de mantener el torso erguido, sin inclinarse hacia un lado.
Deje espacio entre los hombros y las orejas.
Use su mano derecha para llevar su cabeza hacia el centro y repita en el otro lado.
signo del zodíaco 27 de septiembre
Quédese unas cuantas respiraciones, mientras se extiende a través del brazo opuesto.
3. Cierre de mano
Junte las manos detrás de la espalda, entrelazando los dedos. Si esto le resulta incómodo, no lo fuerce. En su lugar, agarre una toalla o una correa.
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Trate de tocar las palmas y, manteniendo los hombros hacia abajo, respire profundamente mientras se expande a través del pecho y extiende los brazos hacia atrás.
4. Mentón
Manteniéndose levantado a través del esternón, comience a meter la barbilla hacia atrás (no hacia abajo) hacia el pecho, como si alguien lo estuviera tirando de la nuca. Inhale y eleve a través del centro del corazón.
Al exhalar, expanda más a través de la parte posterior del cuello.
5. Masaje de cabeza / rostro
De acuerdo, esto no es necesariamente un estiramiento de yoga, pero masajear suavemente la cabeza y la cara (sí, hay músculos que cubren nuestro cráneo) con las yemas de los dedos, es una de las formas más instantáneas de alivio que he encontrado para los músculos de la mandíbula.
6. 'Superman' (Variación de la postura de la langosta)
Por último, considere que cuando nuestros músculos centrales, específicamente, aquí, los músculos de la espalda, son fuertes, ayudan a mantener los hombros bajos.
En otras palabras, una espalda fuerte ayuda a evitar que caminemos hacia arriba y encorvemos los hombros, sin siquiera pensar en ello durante el día. Por eso, practico diariamente ejercicios de fortalecimiento de la espalda.
Comience esta variación de la postura de la langosta comúnmente llamada 'Superman' acostándose boca abajo. Separe la distancia del ancho de la alfombra de los pies y lleve la frente al piso.
Lleva los brazos hacia adelante y hacia afuera para que todo tu cuerpo tenga forma de 'X'.
Luego, exhale todo el aire de sus pulmones y levante todo lo más alto que pueda en una inhalación. Recuerde respirar, junte las piernas y los brazos y luego extienda el cuerpo hacia afuera en forma de 'X' levantada.
Bajar y repetir de 8 a 10 veces.
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