¿Qué dices cuando alguien te está usando gaslighting? Las respuestas de un terapeuta

Gaslighting ha sido una palabra de moda terapéutica que pulula por las redes desde hace bastante tiempo. La atención que este término ha estado recibiendo ha sido útil para permitir a las personas reconocer y nombrar disfunciones específicas que están ocurriendo en sus relaciones, y ha empoderado a muchos para mantenerse firmes en sus verdades únicas. Sin embargo, a pesar del conocimiento y la comprensión del término, todavía puede ser difícil para muchos navegar las interacciones cuando están en el extremo receptor de ser iluminados por gas. Así que hablemos sobre cómo lidiar con el gaslighting y mantengámonos firmes en tu verdad:

1.Sepa cómo reconocer cuándo está sucediendo el gaslighting.

El gaslighting es una táctica psicológicamente manipuladora para hacer que una persona o grupo de personas dude de su realidad y memoria. El término proviene del título de una obra de teatro británica de 1938 llamada Luz de gas , en el que un marido cambia y altera repetidamente el entorno del hogar y niega hacerlo cuando su esposa le pregunta sobre los cambios. Él le informa repetidamente que ella está recordando cosas incorrectamente y negando su realidad, aunque está cambiando intencionalmente su entorno. Aquí es donde entra el término: atenúa las luces de gas en su casa (mientras también hace cosas como hacer ruidos en la casa), y cuando su esposa lo confronta por los ruidos y el cambio en la iluminación, continúa diciendo que la iluminación es lo mismo y que no ha escuchado nada, sembrando semillas de duda en su percepción y realidad.

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Frases comunes sobre iluminación de gas:

• Estás inventando cosas.
• 'Eso nunca sucedió.'
• Estás siendo dramático.
• Estás exagerando las cosas.

Otra forma de saber cuándo está sucediendo el gaslighting ¿para ti? Reconoce los síntomas. Cuando una persona está constantemente encendida por gas, comienza a mostrar signos de baja autoestima y dependencia emocional del abusador. Durante un conflicto en el que alguien lo está engañando, puede experimentar una variedad de emociones que van desde la confusión y el enojo hasta la frustración y encontrarse entrando en círculos argumentativos tanto en voz alta como en su mente. Este tipo de ida y vuelta es agotador y puede afectar la confianza en uno mismo.

Una vez que pueda reconocer efectivamente cuándo está sucediendo la iluminación de gas en el momento, entonces puede comenzar a romper el ciclo.

2.Mantente firme en tu verdad.

El objetivo de la iluminación con gas es que la persona receptora dude de su percepción. Para la persona que está haciendo el gaslighting, su objetivo puede ser evitar la responsabilidad y, al mismo tiempo, hacer que usted fomente una dependencia emocional en ella. Esto crea una inmensa confusión interna, que luego socava su capacidad de confiar en sí mismo y en su propia memoria.

Para combatir esto, manténgase firme en su verdad. Eso significa creer en ti mismo, en tus sentimientos y en lo que sabes que es verdad. Significa ser dueño de su percepción (es decir, lo que vio, escuchó y sintió). Suena como 'Sé lo que vi' o 'No me digas cómo sentirme; así es cómo me siento.'

3.Escribe las cosas.

Para ayudarlo a basarse en su propia verdad, puede ser útil escribir las cosas a medida que suceden. Escribe en un diario tus experiencias y adquiere el hábito de revisar tus escritos. Mantenga un registro de lo que está sucediendo. Un diario es una excelente manera de mantener un registro de lo que sucede a lo largo del tiempo. Esto te ayudará a sentirte seguro de lo que sabes que es verdad.

4.Mantenga la conversación simple.

Conozca su propósito al entrar en la conversación. ¿Qué le gustaría lograr? ¿Resolver? ¿Cuáles son los puntos principales que le gustaría transmitir?

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Una persona que está hablando de gaslighting mentirá descaradamente, cambiará la narrativa y minimizará cómo se siente. Entrar en la conversación sabiendo cuál es tu propósito te ayudará a mantenerte centrado en un camino en lugar de ser desviado en las diferentes direcciones que puede llevarte una persona que habla de gaslighting.

5.Esté dispuesto a dejar la conversación.

La persona que realiza el gaslighting también puede usar tácticas como desviar y minimizar. En estos casos, es importante practicar la autovalidación y reconocer cuándo la conversación se siente circular e injusta. Date permiso para abandonar la conversación cuando comiences a reconocer signos de que tu realidad está siendo negada y minimizada.

Recuerde: el objetivo de la persona que está haciendo el gaslighting es que usted dude de su percepción, por lo que alejarse antes de que el gaslighting se agrave es una forma de mantener su percepción de los eventos.

6.No se preocupe por tratar de 'burlar' al encendedor de gas.

La mejor manera de burlar a un encendedor de gas es desconectarse. Puede presentarse a la discusión con una montaña de evidencia, videos, grabaciones y más, y una persona que ilumina con gas todavía encontrará una manera de desviar, minimizar o negar. Vale más la pena marcharse con su percepción intacta.

Qué decir cuando alguien te está engañando.

Una vez que empiece a escuchar las frases de referencia que surgen en la conversación, algunas declaraciones de referencia que puede incorporar incluyen:

• 'Mis sentimientos y la realidad son válidos. No aprecio que me digas que estoy siendo demasiado sensible.
• 'No me digas cómo sentirme; así es cómo me siento.'
• 'Se me permite explorar estos temas y conversaciones contigo. No me digas que estoy siendo dramático '.
• Sé lo que vi.
• 'No continuaré esta conversación si continúas minimizando lo que estoy sintiendo'. (Luego, implemente el límite).

¿Saben los encendedores de gas que lo están haciendo?

Gaslighting se encuentra en un espectro. Algunos encendedores de gas no saben que lo están haciendo y en gran medida desconocen cómo su comportamiento está afectando a la otra persona. Pero algunos encendedores de gas son muy conscientes de lo que están haciendo, y lo hacen con intención y sin remordimientos. ¿Debería la persona participar en comportamientos adicionales que caen bajo el espectro de un trastorno narcisista de la personalidad , entonces la probabilidad de que te engañen intencionalmente es mucho mayor.

Las personas que están lidiando con el gaslighting a menudo se preguntan sobre los motivos de la persona. Si el encendedor de gas no sabe que lo están haciendo, les da una sensación de esperanza. Esencialmente, las personas que reciben el abuso están tratando de medir cuánta paciencia deberían tener con su abusador. Por ejemplo: Tal vez si no saben lo que están haciendo, puedo mostrárselo y la conversación puede ser más productiva.

Pero, lo que es más importante, ¿qué cambiaría realmente si supiera cuál es su motivo? Puede ayudarlo a aprender a navegar la situación con más habilidad (por ejemplo, si sabía que su motivo era causar dudas, entonces eso puede capacitarlo para mantenerse firme en su verdad), pero no es necesario conocer sus motivos para para establecer límites.

7.Aumente su sistema de apoyo y comparta su verdad.

Aislamiento psicológico y dependencia emocional puede ser el objetivo de la persona que lo está engañando, especialmente si se encuentra dentro del espectro del trastorno narcisista de la personalidad.

Cuando nos acercamos a nuestro sistema de apoyo para compartir con ellos nuestra realidad; Qué está pasando; Lo que sabemos; y lo que hemos visto, presenciado y experimentado; estamos integrando aún más nuestra verdad en nuestras mentes. Cuanto más nos quedemos callados y minimizamos nuestras realidades, más probable es que las semillas de la duda crezcan con el tiempo.

A veces, necesitamos la validación externa de nuestro sistema de apoyo para desarrollar nuestra confianza interna, especialmente cuando somos víctimas de un bombardeo de gases. Puede reducir el control psicológico y emocional que tiene un encendedor de gas sobre usted cuando comparte sus verdades con personas seguras.

La línea de fondo.

Puede ser muy desorientador tener una conversación con una persona que habla de gaslighting porque te saca de tu centro y cambia el camino de la discusión a algo que ahora te culpa a ti y a tus sentimientos por 'hacer las cosas fuera de proporción' cuando solo estás compartiendo tus sentimientos. sentimientos.

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Está más que bien alejarse y lamentar la realidad de que es posible que no se satisfagan sus necesidades en la conversación. Mantenerse firme en su verdad y apoyarse en su sistema de apoyo puede ayudarlo a volver a la realidad. Por último, practique la autocompasión por lo que está soportando en la relación; esto le ayudará a navegar por los sentimientos asociados con ser iluminado con gas .

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