¿Tiene problemas para cumplir sus propósitos de año nuevo? Esto es lo que puede estar pasando por alto

Para el año 2021: estamos listos para ti. Después de casi un año de tomárselo con calma y de pasar cada día en una sola pieza, ahora es el momento de llegar más alto, profundizar más y prepararnos para nuestro mayor éxito, mas productivo año todavía.

Como entrenador personal, soy consciente de que mejorar tu condición física es una de las resoluciones de Año Nuevo más comunes, ya sea conquistar tu primer triatlón, finalmente clavar una pose de cuervo, o simplemente querer ese par de jeans. para encajar mejor. Cualquiera que sea su objetivo, tener un plan de acción no solo es útil, es necesario . Según un estudio del Revista británica de psicología de la salud , 91% de los participantes que escribieron un plan formulado de cuándo y dónde pretendían hacer ejercicio siguiendo ese plan.

Imagen dePoder central/ mbg Colaborador

Para mí, el plan de 2021 es ser más eficiente con mis entrenamientos y patrones de movimiento, y eso comienza con construyendo más músculo magro . Esta nueva rutina de la FMH ha desdibujado las líneas entre trabajo / vida y vida / vida más que nunca, por lo que encontrar un momento para nutrir mi cuerpo con las cosas que necesita puede ser un desafío. En 2020 descubrí Poder central —Con 26 gramos de proteína por botella, ha simplificado toda mi rutina al tomar el tiempo y el esfuerzo de la preparación de comidas. Es seguro decir que esta bebida de recuperación de RTD es uno de los pocos tesoros del año pasado que me llevaré (junto con la masa madre de mi esposa).

Cómo mantener el rumbo.

Si realmente desea realizar cambios sostenibles en su rutina, la 'consistencia' supera a la 'determinación' cada vez. Uno de los mayores motivadores para ceñirse a un plan es viendo el progreso —Ya sea ver que el tiempo de una milla se reduce unos segundos, hacer dos repeticiones más que la semana pasada, o estar * mucho más cerca * de tocarse los dedos de los pies. Pero en el fitness (y en la vida), no puede progresar hacia algo más grande hasta que se haya recuperado de lo que ya ha hecho. Entonces, independientemente de cuál sea su objetivo, una rutina de recuperación sólida debe ser una parte esencial de ella.

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Comienza con la dieta.

Ya deberías saberlo que su rutina de recuperación comienza y termina con su nutrición. Nutrir su cuerpo con las cosas que necesita para reponerse es clave para lograr sus objetivos. E independientemente de si su objetivo está relacionado con la aptitud física o no, el consumo adecuado de proteínas debe estar en la parte superior de su lista de prioridades.

La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal . Un error común que escucho de los clientes es que solo aquellos que están haciendo pesas regularmente necesitan más que esto. No tan rápido: aumentar la ingesta de proteínas puede tener mayores beneficios , incluso para quienes llevan un estilo de vida sedentario. Más proteínas no solo ayudan con la recuperación y la reparación, sino que también pueden estimular su sistema inmunológico, prevenir lesiones e incluso reduce el estres . ¿Suena como una receta para el progreso? Nosotros también lo pensamos.

Por qué las proteínas te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

Todo esto es para decir, el beneficio principal de aumentar la proteína en su dieta es que puede optimizar su recuperación. Siempre digo que el mejor pre-entrenamiento es un buen post-entrenamiento, y eso comienza con la reparación de los músculos dañados después de la actividad física. Estudios muestran que la ingesta de proteínas después del ejercicio puede aumentar la síntesis de proteínas (es decir, unir las fibras musculares nuevamente) durante al menos 24 horas después.

Si eres como yo, lo último que quieres hacer (o para lo que tienes energía) después de un entrenamiento agotador es preparar la comida. Mantengo mi refrigerador abastecido con Core Power ( Fresa plátano , más recientemente), no solo porque es fácil y accesible, sino que sus beneficios de reparación de tejidos son clave para ayudarme a desarrollar músculo magro.

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