Por qué la recuperación del entrenamiento es más importante de lo que cree (incluso si su idea del ejercicio es 'hacer diligencias')
La fuerza viene en todas las formas y tamaños. Para algunos, significa levantar la barra más pesada posible sobre su cabeza, batir su mejor tiempo de 10k o conquistar su primer pullup. Pero hay un ejemplo más de fortaleza que más celebramos: el empoderamiento. Ya sea que esté iniciando su propio negocio desde cero o simplemente tratando de hacer malabarismos con la vida de una nueva mamá, todos tenemos fuerza.
Independientemente de cómo se defina usted mismo la fuerza, una cosa permanece constante para todos nosotros: una rutina de recuperación sólida es esencial para rendir al máximo. Desde el trabajo de movilidad hasta la nutrición, recuperarse de los 'entrenamientos' de la vida es un esfuerzo integral que debe ser lo más importante a lo largo del día. Esto es lo que debe tener en cuenta: las 4 'R' de la recuperación:
Repostar.
Existe la idea errónea de que las calorías son una unidad de medida para los alimentos; en realidad, son en realidad una unidad de energía, no muy diferente a un vatio o un julio. En este caso, sin embargo, su cuerpo es la bombilla y la comida es su combustible.
La nutrición es la base de cualquier rutina de recuperación, independientemente de la actividad de la que se esté recuperando. Carbohidratos son excelentes para ayudar a su cuerpo a reponer sus reservas agotadas de glucógeno y aumentar su energía, pero si realmente desea recuperarse de manera óptima, vas a necesitar proteína también. La proteína es un nutriente esencial en la recuperación porque aumenta la síntesis de proteínas musculares, una forma elegante de decir 'repara los músculos después de haberlos sometido a actividad y los fortalece en el proceso'. La ingesta adecuada de proteínas puede ser difícil, por eso nos encantan las fuentes rápidas y eficientes como Poder central bebidas proteicas (somos parciales a sus sabor vainilla ). Con 26 gramos por botella, tener estas botellas de RTD a mano es seguro para asegurarnos de que estamos reabasteciendo nuestros cuerpos con las cosas que necesitan (lo que sea que nos depare el día).
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Reponer.
Los carbohidratos y las proteínas no son las únicas cosas que pierde después de un entrenamiento (o un día particularmente largo). No lo olvidemos- casi el 60% de tu cuerpo es agua . Y el hecho de que no esté goteando sudor sobre una colchoneta de gimnasio no significa que no esté perdiendo agua durante el día. Por lo tanto, reemplazar todos estos líquidos perdidos no es solo una parte importante de la recuperación; es una parte importante de, bueno, la vida .
Ocho vasos al día parece ser el estándar de oro, y si bien es un objetivo razonable, no es del todo necesario para la persona promedio (a menos que haya tenido un entrenamiento particularmente duro, esté embarazada o simplemente esté sudando más de lo normal en un día caluroso). Por suerte para nosotros (¡y para ti!), Bebidas como Poder central son una forma eficaz de obtener proteínas Y de refrescarse en un trago (bien, unos tragos).
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Compra ahoraRevive.
Lo entendemos, lo último que quiere hacer después de un entrenamiento brutal (o un día igualmente brutal corriendo por la ciudad) es hacer más ejercicio. Pero escúchanos: mantenerte activo durante todo el día dará sus frutos a la larga.
Sin embargo, no se deje engañar, no estamos hablando de un segundo entrenamiento (por favor, no). Recuperación activa se trata de mantener su cuerpo en movimiento para evitar que se sienta rígido o adolorido. Ya sea que se trate de una caminata tranquila, un rodillo de espuma o un trabajo de movilidad, mantener los músculos activados de manera constante puede tener grandes beneficios. No solo evitará el dolor, sino que estas sencillas técnicas también pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, eliminar toxinas y reducir la acumulación del tan temido ácido láctico.
Relajarse.
En el otro lado de (y casi tan importante como) la recuperación activa, tiene recuperación pasiva . Así es como suena: darle a su cuerpo el descanso que necesita para recargarse a su propio ritmo. La recuperación pasiva es esencialmente todo lo que hace a lo largo del día que no implica movimiento (por lo tanto, la mayor parte de su tiempo).
Como se mencionó, la recuperación es un esfuerzo de todo el día. Dejar que su cuerpo descanse (especialmente cuando está dormido) es una de las mejores formas de evitar lesiones, recargar su energía y dejar que sus músculos sanen. Si nos preguntas, se pone demasiado énfasis en esos preciosos momentos inmediatamente después de un entrenamiento. Tu cuerpo se está reparando todo el día y la noche, así que asegúrate de espaciar tus comidas. Nos encanta que Core Power sea una fuente completa de proteínas, lo que significa que ayuda a que nuestros músculos se reparen durante todo el día. Disfrutamos terminar nuestros días con su Sabor a chocolate porque nos recuerda a la leche con chocolate con la que crecimos (recién actualizada para nuestra rutina de bienestar actual).
que significa 616
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