Consejos para evitar ese temido accidente de cafeína, de un médico
Recientemente, uno de mis clientes mencionó que había estado sintiendo fatiga extrema junto con irritabilidad, especialmente por la tarde. 'Alrededor de las 3 de la tarde, me da sueño y me parece imposible concentrarme en el trabajo', me dijo durante una consulta virtual. El problema opuesto ocurrió por la noche mientras luchaba por conciliar el sueño.
Este cliente creía que sus problemas se debían al mayor nivel de estrés que la mayoría de nosotros estamos sintiendo en estos días. Aunque estuve de acuerdo, también identifiqué a otro culpable: las enormes cantidades de cafeína que bebía todas las mañanas. Thomas estaba bebiendo café solo para enmascarar problemas subyacentes como la fatiga matutina debido a la falta de sueño. Claro, el café estaba impulsando la primera parte de su día. Pero los síntomas que estaba experimentando a media tarde eran lo que llamamos un choque de cafeína.
En este articulo¿Qué es un choque de cafeína?
La mayoría de los estadounidenses consume alguna forma de cafeína todos los días. Eso incluye café granos de cacao , nueces de cola, té, yerba mate, refrescos y bebidas energéticas. Algunas personas también ingieren cafeína en polvo o tabletas.
Independientemente de su fuente, la cafeína tiene casi un 100% de biodisponibilidad cuando se consume por vía oral, lo que significa que la absorbe toda en el torrente sanguíneo. Sus efectos se activan aproximadamente 45 a 60 minutos y puede durar de tres a cinco horas o más si es un metabolizador lento de la cafeína. Los alimentos pueden inhibir un poco la absorción de cafeína.
Unas horas después de beber dosis moderadas o altas de cafeína, muchas personas experimentan un colapso de cafeína. Los síntomas incluyen quedarse dormido durante el día, sentirse irritado y no poder concentrarse, lo contrario del efecto deseado por el que la gente bebe cafeína.
Para algunas personas, un choque de cafeína también puede sentirse como una resaca, con síntomas que incluyen náuseas, dolores de cabeza y vómitos.
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¿Por qué ocurren los choques de cafeína?
Todos los cuerpos son diferentes, por lo que las personas responden a la cafeína de diversas formas. Eso explica por qué su amigo puede tomar dos tazas de café en la cena y aún quedarse dormido a las 10 p.m., mientras que su tueste matutino puede mantenerlo conectado hasta la hora de acostarse. Para comprender por qué ocurren los choques de cafeína, debemos analizar más a fondo cómo el cuerpo metaboliza la cafeína.
Como estimulante, la cafeína activa el sistema nervioso central, lo que le permite estar más alerta y concentrado. Puede tener más energía. Un aumento de la adrenalina puede aumentar los latidos del corazón o la presión arterial. Para la mayoría de las personas, estos cambios fisiológicos son temporales.
Para algunas personas, la cafeína puede provocar síntomas incómodos. Los efectos secundarios leves de la cafeína incluyen ansiedad, inquietud, irritabilidad, agitación, malestar intestinal y trastornos del sueño. Los síntomas más extremos incluyen desorientación, alucinaciones, confusión mental, convulsiones, latidos cardíacos irregulares y suministro inadecuado de sangre a una parte del cuerpo (isquemia).
¿Por qué algunas personas experimentan estas cosas después de consumir cafeína mientras que otras lo manejan bien? Cuando consume cafeína, una enzima hepática llamada CYP1A2 la descompone. El gen que codifica esta enzima varía mucho entre las personas . Los científicos dividen a las personas en tres grupos, según la rapidez con la que su hígado metaboliza la cafeína: metabolizadores altos, regulares y bajos.
Para los metabolizadores rápidos, esta enzima se descompone y ayuda a eliminar la cafeína muy rápidamente. Los metabolizadores lentos, por otro lado, descomponen el café a un ritmo mucho más lento, por lo que sus efectos se mantienen por mucho más tiempo.
Su cerebro también juega un papel en el metabolismo de la cafeína. Si no duerme bien, a veces puede resultar en niveles más altos de un compuesto orgánico llamado adenosina. Una de las funciones de la adenosina es ralentizar la actividad cerebral y provocarle sueño. Cafeína bloquea la unión de la adenosina a los receptores cerebrales . Una vez que su cuerpo ha metabolizado esa cafeína y sus efectos desaparecen, esa la adenosina inunda los receptores cerebrales y le dice a tu cerebro que es hora de dormir, incluso si es a media tarde. Lo que puede resultar en esa sensación de choque de cafeína.
Cómo eliminar una caída de cafeína.
La cafeína conlleva efectos potencialmente adversos, dependiendo de la cantidad que consumas y de tu sensibilidad a la cafeína. Si confía en él para que lo ayude a pasar el día, es posible que descubra que disminuirlo o eliminarlo puede crear miserables síntomas de abstinencia de cafeína de su propia.
Considere por qué depende de la cafeína. ¿Duerme mal, estrés o sentimientos de aburrimiento o hambre? Investigar esas razones subyacentes, junto con estas estrategias, puede ayudar a eliminar una caída de cafeína:
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1.Consuma una dieta de apoyo intestinal que equilibre los niveles de azúcar en sangre.
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OBTENGA ACCESO AHORACuando sus niveles de azúcar en sangre están por todo el mapa, muchos síntomas de una caída de cafeína se amplifican. Cuando los niveles de azúcar en sangre suben y bajan, es posible que se sienta de mal humor y letárgico, lo que puede hacer que busque cafeína.
Comer alimentos que apoya tu instinto también ayuda a equilibrar el azúcar en sangre. Como resultado, tiene más energía y concentración, pierde peso, estimula el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedad.
2.Reduzca gradualmente la cafeína.
Si estás cansado de sufrir un colapso de cafeína y quieres dejar de fumar por completo, ten en cuenta que dejar de consumir cafeína de golpe puede ser un monstruo. Los síntomas de abstinencia de cafeína generalmente ocurren de 12 a 24 horas después de dejar de tomarlo. Se vuelven más pronunciados en uno o dos días y pueden durar hasta una semana. Estos incluyen dolores de cabeza, fatiga intensa y náuseas. Para minimizar los síntomas de abstinencia, reduzco gradualmente la cafeína en los pacientes. Cambiar a mitad regular y mitad descafeinado, y luego pasar gradualmente a 100% descafeinado en el transcurso de tres a siete días hace que el proceso de abstinencia sea menos doloroso. Si durante la abstinencia reaparecen síntomas que simplemente son demasiado para soportar, haré que un paciente vuelva a agregar una pequeña cantidad de cafeína y continúe lentamente con la reducción. Lo mismo ocurre con los refrescos ricos en cafeína.
3.Establezca un tiempo límite diario de cafeína.
La falta de sueño ocupa un lugar destacado entre las razones por las que las personas dependen en exceso de la cafeína y experimentan caídas de cafeína. No dormir lo suficiente puede afectar a casi todo, incluso aumentando su riesgo de resistencia a la insulina y obesidad . He escrito sobre cómo la falta de sueño puede dañar la salud intestinal , y también eres más propenso a enfermarse cuando no duermes bien.
La mejor manera de evitar este problema es establecer un límite diario para el consumo de café. Para la mayoría de las personas, es mejor no seguir tomando café después del mediodía. Pero también puede averiguar qué funciona mejor para usted individualmente.
Línea de fondo.
Todos metabolizan la cafeína de manera diferente y, por lo tanto, pueden experimentar diferentes niveles de caídas de cafeína. Es importante escuchar a su cuerpo y ver cómo le afecta la cafeína, así como saber si está usando cafeína para abordar problemas como la falta de sueño. Una vez que esté consciente de cómo su cuerpo procesa la cafeína, puede ayudarlo a determinar la mejor manera de mitigar los bloqueos de cafeína.
