Este plan de 5 pasos puede reducir su riesgo de demencia hasta en un 80%, dicen los neurólogos

Su cerebro procesa información y gestiona sus emociones, función cognitiva, depresión, ansiedad, atención, todo. Tu cerebro es quien eres: tus pensamientos y tu relación contigo mismo.

El cerebro es, con diferencia, el órgano del cuerpo humano que más energía consume. Consume el 25% de su energía y, a veces, hasta el 50% de su oxígeno, incluso mientras duerme. Hoy en día, con todos los avances tecnológicos y el progreso humano, está completamente agotado.

Nuestras vidas no se han vuelto más simples. En cambio, nuestras vidas, y especialmente nuestras mentes, se ven abrumadas por los cientos de decisiones que debemos tomar en el trabajo y en casa todos los días; los incesantes programas de televisión y el ciclo de noticias para mantenerse al día; nuestros teléfonos que no solo se utilizan para llamadas, sino que nos llaman para conectarnos con el trabajo, la familia y los amigos; y mucho más.

Necesitamos comenzar a apoyar la salud de nuestro cerebro lo antes posible.

Por poco 6 millones de personas viven con Alzheimer enfermedad en los Estados Unidos solamente, y ese número está aumentando. Y eso ni siquiera es lo peor. En la población general, la función cerebral va cuesta abajo incluso sin esa enfermedad debilitante.

Concentración , memoria, enfocar , creatividad y productividad, todo esto está sufriendo mientras nuestro cerebro lucha por mantenerse al día con las demandas que les imponemos. También hay problemas relacionados, como el aumento de otras demencias y accidentes cerebrovasculares, así como la depresión y la ansiedad, algo enorme 17,3 millones de personas en los Estados Unidos luchar con.

Sabemos que esto es mucho para procesar. Pero hay buenas noticias.

El cerebro es increíblemente resistente. Su cerebro tiene aproximadamente 87 mil millones de neuronas y hasta un cuatrillón de conexiones neuronales, todas interactuando en cada momento de cada día. Sus células rejuvenecen, resisten el daño y apoyan el crecimiento a cualquier edad. Sus neuronas pueden hacer tan solo dos conexiones o hasta 30.000.

Tienes la habilidad de mejorar su función cerebral , para aumentar su conectividad neuronal para protegerse contra la mayoría de las enfermedades degenerativas, vasculares e inflamatorias del cerebro. Mejor aún, puede mejorar profundamente su función cerebral a partir de ahora.

Enfoque de 5 pasos para una mejor salud cerebral.

Nuestro enfoque de cinco puntas para mejorar la salud cognitiva, así como la salud en general, se denomina NEURO Plan . NEURO significa nutrición, ejercicio, relajación, restauración, optimización:

1.Nutrición

Con cada comida que comes, haces o rompes tu cerebro. Tú eliges, con cada bocado, en qué dirección inclinar la aguja. La buena noticia aquí es que si todas las comidas pueden dañar, todas las comidas pueden sanar. Ese es el poder de la comida. Podemos ir más allá de simplemente consumir calorías para sobrevivir.

2.Ejercicio

Sabemos que ha escuchado esto antes. Últimas noticias: ¡El ejercicio es bueno para ti! Pero la cosa es que realmente lo es. Y no solo por salud cardiovascular , aunque eso es cierto, o la salud mental, aunque también es cierto, pero muy específicamente para la salud del cerebro.

Ejercicio regular reduce la inflamación y los procesos oxidativos de modo que si come una comida poco saludable, el ejercicio le ayudará a crear un entorno que reduzca el daño causado por esa comida.

3.Relajarse

Identificarás tus factores estresantes y practicarás métodos de aliviar el estrés como la meditación, respiración consciente , escuchar música, escribir un diario y participar en una variedad de prácticas que lo ayudarán a encontrar una sensación de calma.

4.Restaurar

Aprenderá algunas 'mejores prácticas' para dormir bien por la noche, como irse a la cama a la hora adecuada, despertarse a la hora adecuada y evitando los hábitos que distorsionan el sueño , como mirar la televisión, el teléfono, la tableta o la pantalla de la computadora antes de acostarse.

5.Optimizar

Pasará tiempo de calidad con amigos y familiares, aprenderá cosas nuevas y se sumergirá en actividades de estiramiento cerebral. Lo que es cierto para los caminos de su cuerpo es cierto para todos los aspectos de la vida.

Línea de fondo.

Cada uno de estos pilares de la salud (nutrición, ejercicio, relajación, restauración y optimización) trabajan juntos para sacarlo del estado de supervivencia en el que ha estado su cuerpo y ponerlo en un estado de crecimiento y vitalidad. Cada parte del Plan NEURO trabaja con las demás para crear un cambio poderoso y duradero.

Si sigue un solo aspecto del Plan NEURO, su riesgo de Alzheimer se reduce significativamente. Pero si trabaja con todos ellos juntos, creemos que su riesgo de desarrollar demencia, accidente cerebrovascular y muchas otras enfermedades del cerebro se reduce entre un 80 y un 90%.

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