¿Luchando contra la depresión? Así es como puede ayudar el llevar un diario

Se estima que 350 millones de personas en todo el mundo sufrir de depresión . Para darle una perspectiva, eso es el 5 por ciento de la población. No hay duda de que la depresión es bastante común y no existe una forma única de controlarla. Una táctica Sin embargo, lo que ha demostrado ser útil es llevar un diario: no solo puede aliviar los síntomas de la depresión, sino que también puede ayudar a controlar la ansiedad, reducir el estrés y ayudarlo a priorizar y clasificar exactamente lo que lo está deprimiendo.

De hecho, en su libro Opción B , Sheryl Sandberg escribe con frecuencia sobre cuánto le ayudó llevar un diario a sobrellevar su dolor después de la repentina pérdida de su esposo. 'Llevar un diario puede ser una herramienta útil para todos nosotros, incluso para aquellos momentos en los que estamos deprimidos', explica. Linda Carroll , SRA. 'Puede ser un lugar para expresarnos siempre y cuando no nos juzguemos a nosotros mismos'. Sabemos que el diario funciona, pero ¿cómo puedes hacerlo funcionar para ¿usted? Esto es lo que tienen que decir los expertos.

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Use el diario para rastrear patrones en su estado de ánimo.

Alison Stone, LCSW , sugiere usar un diario como una forma de rastrear patrones en el estado de ánimo para ayudar a identificar cómo manejar mejor su depresión. 'Encuentro que esto es especialmente útil cuando trato de señalar la correlación entre la dieta y el estado de ánimo de un paciente', explica. “Si alguien me dice que se siente deprimido todas las tardes, le recomendaré que empiece a fijarse en lo que come en el desayuno y el almuerzo, así como en su ingesta de cafeína. Muchos síntomas de depresión están relacionados con la salud intestinal, pero la mayoría de las veces, las personas no prestan atención a ninguna posible correlación. Así que llevar un diario es una excelente manera de comenzar a rastrear esto '.

Llevar un diario de gratitud.

Stone también recomienda mantener un diario de gratitud . Si bien la depresión puede hacer que sea más difícil ver lo que va bien en su vida y hacer que sus luchas sean demasiado evidentes, cultivar una práctica de gratitud puede ayudarlo a ver el panorama general de su vida desde una perspectiva más equilibrada, lo que puede ayudar a aliviar sus síntomas. 'Creo que es útil para todos', dice. 'Ahora hay evidencia de que es fisiológicamente imposible ser simultáneamente estresado y agradecido . La depresión es más complicada porque la mayoría de las veces, a diferencia del estrés, que puede ser agudo pero temporal, penetra y puede durar días y meses a la vez. ¿Creo que puedes estar deprimido y agradecido al mismo tiempo? Si. Pero, ¿puede ser útil llevar un diario de vez en cuando sobre las cosas por las que está agradecido, incluso mientras lucha contra la depresión? Eso también es un 'sí'.

Cuando llevar un diario puede hacer más daño que bien.

Como la mayoría de las cosas, si el diario se realiza de forma incorrecta, no producirá los mejores resultados. Si bien escribir a través de emociones y sentimientos difíciles puede ser una forma útil de desahogarse, existe tal cosa como exagerar. 'Puede resultar tentador utilizar nuestros cuadernos para escribir sobre las cosas, los sentimientos y los pensamientos más difíciles de nuestra vida', explica Carroll. 'Entonces, si bien es importante expresar nuestra tristeza y tener un lugar para dejar cualquier pensamiento de desesperación, también es importante incluir algo de autoestima y gratitud por las cosas que van bien en nuestras vidas'.

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