¿Debería tonificar su nervio vago? He aquí cómo presionar el botón de reinicio.

El nervio vago es el nervio craneal más largo, que se extiende desde el tronco del encéfalo hasta el abdomen. El nervio vago se conecta a múltiples órganos como su corazón, pulmones, hígado, riñones, bazo, órganos de fertilidad y páncreas. También afecta su cuello, orejas y lengua. Su nervio vago tiene un impacto directo en su sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a relajar su cuerpo para que pueda digerir adecuadamente no solo su comida sino también sus emociones. Cuando su nervio vago no está siendo estimulado, se dice que está 'bajo'. Por otro lado, el tono vagal bajo puede contribuir a múltiples trastornos, como ansiedad, problemas intestinales, depresión y trastornos alimentarios.

Cuando estimula su nervio vago, la relación entre su cerebro y su cuerpo se fortalece. Una forma de estimularlo es aumentando el flujo sanguíneo. A medida que aumenta el flujo de sangre a través de su cerebro, órganos e intestino, su cuerpo aprenderá a relajarse, ablandarse y digerir completamente sus emociones. Actividades como hacer ejercicio, cantar en voz alta, rezar o meditar, respiración diafragmática profunda, risa y salpicaduras de agua fría en la cara ayudan a estimular el nervio vago y a calmar el sistema nervioso simpático (lucha o huida).

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Sugiero practicar estos ejercicios a diario e incorporarlos a su rutina de cuidado personal. También puedes implementarlos en momentos de estrés o cuando notes que tu respiración es superficial.

Estas son mis cinco formas de reactivar mi nervio vago:

1. Restablece el nervio vago

Todas las mañanas me siento en mi silla, tomo un par de sorbos de café y comienzo el Paso 1 — despejar la reactividad — restableciendo mi nervio vago usando la siguiente secuencia para ayudar a aflojar y liberar la tensión por todas partes.

1. Coloque los dedos índice y medio de su mano derecha sobre su ombligo y presione hacia la derecha y hacia adentro.
2. Tome estos mismos dos dedos y presione por encima de su ombligo y luego nuevamente hacia la izquierda. Luego presione hacia la derecha, el medio y la izquierda (aproximadamente una pulgada por encima del ombligo).
3. Con la otra mano, presione simultáneamente las yemas de tres dedos en el cuero cabelludo en la parte superior de la cabeza (en la parte posterior), luego presione los dedos en la mitad del cuero cabelludo (en la parte superior de la cabeza) y luego hacia el frente ( justo encima de la frente)
4. Haga el proceso simultáneamente con una mano presionando los puntos justo encima del ombligo y con la otra mano presionando la parte superior de la cabeza. Repita tres veces, baje los brazos a los lados al final, cierre los ojos y respire.

Debería notar que su respiración se vuelve más profunda, su mandíbula se relaja, su cuello se siente más suelto y sus hombros se alejan de sus oídos. Si no nota nada, vuelva a intentarlo.

2. Grifo de miedo

La técnica llamada 'el toque del miedo' calma la respuesta de lucha o huida, reduce el miedo irracional y estabiliza la mente. Primero, voltea una de sus manos para que la palma quede hacia abajo. Con la otra mano, tome los dedos y presione la parte posterior de la mano, a medio camino entre la muñeca y los dedos, entre el dedo anular y el meñique. Toque esta área con dos o tres dedos durante 30 a 60 segundos, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

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3. Estiramiento gato / vaca

El estiramiento gato / vaca es algo que hago a menudo. Es una asana de yoga que es una de las formas más refrescantes de estimular el nervio vago. Aquí hay una versión sentada. Siéntese en el borde de una silla con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos sobre los muslos y, mientras exhala, rodee la columna vertebral como un gato asustado, metiendo la barbilla hacia el pecho. Luego inhale, abra la columna y lleve el corazón hacia adelante mientras lleva los omóplatos hacia atrás. Inhale (abra su corazón) y exhale (apriete su núcleo, redondeando hacia adelante). Permita que su respiración cree más flexibilidad en su columna.

4. Manos a la frente

Otra forma de reducir la reactividad es frotarse las manos vigorosamente durante unos 10 segundos y luego colocar una palma en la frente y la otra mano en la parte superior de la mano que ya está en la frente. Parecerá que se está revisando la cabeza para ver si tiene fiebre. Al colocar las manos en esta posición, cerrar los ojos durante 30 segundos y respirar en la parte inferior del abdomen, está tirando la sangre hacia el prosencéfalo. Cuando esto ocurre, la reactividad se reduce. Lo sabrá porque una vez que retire las manos (colocándolas con la palma hacia abajo en su regazo), su respiración vendrá desde la parte inferior del abdomen.

5. Escaneo corporal

Una vez que reconozca su nivel de reactividad, realice una exploración rápida más de todo el cuerpo. Mantenga los ojos cerrados o suavemente abiertos, comience en la parte superior de la cabeza y continúe hasta la planta de los pies. Escanear su cuerpo es como precalentar su horno. Su horno debe tener una cierta temperatura para cocinar correctamente los alimentos por dentro y por fuera; del mismo modo, su cuerpo debe estar de cierta manera, es decir, libre de reactividad, para asimilar todas sus emociones.

Es mejor eliminar la reactividad por la mañana porque cuando duerme su cuerpo está digiriendo los factores estresantes del día. Tómese 10 segundos de su mañana para hacer el siguiente escaneo:

1. Siéntese o párese derecho con los brazos a los lados y los pies paralelos al suelo.
2. Inhalar.
3. Al exhalar, usando tu conciencia, recorre lentamente desde la parte superior de tu cabeza hasta las plantas de tus pies.

Basado en extractos de Desintoxicación emocional: 7 pasos para liberar la toxicidad y energizar la alegría por Sherianna Boyle, Med, CAGS. Copyright 2018, Adams Media, una división de Simon and Schuster. Usado con permiso del editor. Reservados todos los derechos.

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