¿Qué es el rucking? Un tutorial rápido + otras formas de mejorar tu caminata

Entrenamiento cardiovascular zona 2 es un bonito término medio para aquellos que quieren aumentar su ritmo cardíaco sin exagerar. Pero en un episodio reciente del podcast mente cuerpo verde , Will Ahmed , fundador y director ejecutivo de ALARIDO , comparte un método de entrenamiento único que quizás aún no hayas probado: rucking. A continuación, los 101 sobre este ejercicio de la zona 2.

¿Qué es el rucking?

Rucking implica caminar, o más bien caminar rápido, con un chaleco con peso en el cuerpo para elevar la carga con la que estás acostumbrado a moverte todos los días.

Ahmed dice que esta forma de cardio de zona 2 ha ganado popularidad recientemente; TikTok está de acuerdo, y muchos usuarios comparten sus Instrucciones y resultados positivos. . Algunos incluso declaran que “ chicas calientes se divierten ,' un guiño a lo viral “ chica caliente caminando ' tendencia.

El objetivo del cardio de zona 2 es que tu frecuencia cardíaca alcance entre el 60 % y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima, por lo que al hacer rucking no deberías dejarte agachado y con un latido acelerado. Está destinado a ser una versión elevada de ejercicio ligero, no ejercicios cardiovasculares a toda velocidad como correr o HIIT.

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El proceso aquí es bastante simple:

1. Coge una mochila: Algunas mochilas están hechas específicamente para hacer rucking, pero no necesariamente necesitas una para comenzar. Cualquier mochila con buen soporte servirá.
2. Añade tu peso: Coge cualquier peso que tengas que quepa en la mochila y envuélvelo en algún tipo de material acolchado (una toalla, manta, etc.) para que no te golpee la espalda al caminar. Para aquellos que quieran el peso sin mochila, considere usar un chaleco con peso. nuestras opciones favoritas aquí . No querrás sentirte demasiado tenso por el peso, así que comienza con algo más liviano (digamos 10 o 15 libras). Siempre puedes subir desde allí.
3. Empieza a caminar: Lo has adivinado, ahora caminas; la distancia depende de ti, pero comienza despacio y ve subiendo si eres nuevo en el rucking. Es posible que no puedas caminar tan lejos como lo harías sin la mochila con peso, así que intenta caminar una distancia ligeramente menor a la que estás acostumbrado.

Otras formas de mejorar tu caminar

Rucking no es la única forma de potenciar tu paseo diario. A continuación, algunas opciones más:

• Sostener pesas
• Caminata de poder
• Alternar entre caminar y trotar
• Intente caminar hacia atrás (cuando sea seguro)

Recuerda que no importa cómo lo hagas, caminar es A+ en longevidad . Si bien estas adiciones pueden ayudar a elevar su ritmo cardíaco y cambiar su rutina, aún vale la pena dar una caminata informal.

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Hacer ejercicio o caminar con un chaleco pesado o una mochila es una forma de entrar en la zona cardiovascular 2 y aumentar ligeramente el ritmo cardíaco. Si este proceso no es para ti, no te preocupes; Hay muchas otras formas de mejorar tu caminata diaria si te sientes inspirado. ¿Querer aprender más? Vea el episodio de Ahmed a continuación, donde habla sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la frecuencia cardíaca en reposo y más métricas de salud reveladoras.

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