El agotamiento de los padres es real en este momento: cómo hacer frente al verano

Cuando está a punto de ofrecer su opinión durante su importante reunión de video de trabajo, ve a su perro sacar un precioso papel higiénico del baño para jugar mientras usted vive con el temor de que sus hijos entren corriendo y gritando a la habitación. Trabajas de 11:15 a 11:30 ininterrumpidamente hasta que escuchas estallar una pelea entre tus hijos que debes arbitrar. Su hijo más pequeño está recibiendo terapia de tele-habla y constantemente cierra la computadora y sale del programa de video mientras se deja caer en su silla y dice '¡Esto es aburrido!' al terapeuta del habla asediado. Cuando finalmente regrese a su trabajo, el timbre suena con sus compras y, con suerte, papel higiénico más preciado.

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Durante los últimos meses, de alguna manera ha seguido desempeñando funciones diferentes: padre a tiempo completo, maestro a tiempo completo y quizás también empleado a tiempo completo. Y ahora se acerca el verano: si bien algunas partes del mundo seguirán teniendo campamentos y actividades fuera del hogar, otras deberán continuar con el cuidado infantil en el hogar. Como muchos padres continúan asistiendo a la escuela en casa hasta las 'vacaciones de verano', la idea de ahora ser el consejero del campamento de su hijo es abrumador.

Los padres están agotados física y emocionalmente y ahora se sienten ineficaces en múltiples ámbitos de sus vidas. Si bien el mundo se está abriendo en muchas áreas, los problemas existentes de la educación en el hogar y el cuidado de los niños están dejando a los padres con la necesidad de revitalización.

5 estrategias para manejar el agotamiento y el estrés:

1. Problema resuelto. Priorice sus principales objetivos; de lo contrario, todos los elementos de tu lista de quehaceres parecerá igualmente importante. Además: haz una lista de los principales factores estresantes y situaciones que agotan tu energía para que puedas estar consciente de lo que te está bombardeando. A medida que recorre la vida diaria, puede ser difícil hacer una pausa y resolver un problema. Piense en soluciones sobre cómo gestionar sus prioridades de antemano.
2. Considere tomarse un descanso en las redes sociales. Nutrir y restaurar su energía puede significar hacer algunos cambios en la forma en que trabaja, cría, estudia y opera en general. Las redes sociales rara vez ofrecen una solución eficaz a los desafíos diarios. Muchos de nosotros estamos en un punto de ruptura; deja que el desplazamiento sea una de las cosas que dejas ir.
3. Pide ayuda y delega. Los abuelos, tías, amigos, compañeros de trabajo y vecinos pueden estar felices de ayudarlo a aliviar parte de la carga. (Incluso algo tan simple como programar una llamada de Zoom con sus parientes adultos en la que puedan hacer una actividad o jugar un juego le devolverá tiempo en el día). Delegar a los niños para ayudar con las tareas del hogar y preparación de comida puede aliviar el drenaje y al mismo tiempo desarrollar habilidades fundamentales para la vida. Cuanto más modele el cuidado personal y busque ayuda cuando la necesite, más le permitirá a su hijo ver que parte del aprendizaje y el crecimiento es buscar ayuda. Los niños necesitan ver a sus padres pidiendo ayuda cuando la necesitan.
4. Compartimente radicalmente su vida. La educación en el hogar y el trabajo desde casa hacen que los padres se sientan agotados porque el trabajo, la crianza y el tiempo personal están entremezclados. Considere coordinar con su pareja e hijos para revisar y renovar el horario actual con el fin de 'dedicar' más tiempo al trabajo, a la educación en casa. y crianza de los hijos.
5. Haga un plan para sobrellevar el tren del estrés descontrolado. Su cerebro es antiguo, y cuando percibe una amenaza o altos niveles de estrés, su cuerpo y cerebro entran en modo de lucha, huida o congelación . Esta situación se siente tan intensa cuando su cerebro entra en modo de supervivencia y se activa una antigua alarma neurológica para advertirle que reaccione. Esta reacción puede ocurrir debido a un trauma pasado o anticipación futura, pero independientemente, es este miedo el que causa una cascada defensiva en el cerebro. Y esta reacción basada en el cerebro inunda su cuerpo con sustancias químicas, aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Desarrolle estrategias cotidianas para evitar que se active esa alarma. Mantenga su cerebro pensante a cargo para evitar este ciclo de reacción descontrolado. Cuanto más intervenga con una estrategia cuando comience su reacción, mejor podrá interrumpir los modos de lucha, huida o congelación.

Después: Recuperarte con el cuidado personal.

Sintonice para evaluar sus emociones y dése un pequeño momento de compasión diario. ¿Qué le dirías a un amigo en tu situación? Dígase eso a sí mismo. Escuche los signos de estrés y lo que su cuerpo y mente necesitan: comida, ejercicio o un momento a solas. Date permiso y tiempo para detener, identificar e implementar lo que tú y tu familia necesitan para recargar energías. Volver corriendo a los viajes compartidos y los fines de semana agitados puede no ser la mejor manera de recuperarse. Si no tiene los recursos internos para satisfacer sus propias necesidades, no puede ser el padre que desea ser. Conectarse con otras personas, encontrar un sistema de apoyo y comunicarse son la clave para detener el agotamiento. Conectarse ayuda a su cuerpo y mente y puede proporcionarle más energía.

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