Las únicas cuatro poses que necesitas para clavar tu cabeza

Hay tres componentes principales para hacer la parada de cabeza: fuerza, equilibrio y eliminación del miedo. Muchos practicantes carecen de la fuerza de la parte superior del cuerpo para mantenerse correctamente en posición de cabeza sin poner demasiado peso sobre la cabeza, lo que resulta en una posible lesión de la columna cervical, así como de los músculos del cuello y los hombros.

Aquí están las únicas cuatro posturas que necesita para ganar la fuerza que necesita y clavar su cabeza.

Tablón alto (Phalakasana)

De Perro hacia abajo , coloque los hombros sobre las muñecas de modo que su cuerpo quede paralelo al suelo. Presione hacia abajo con las manos para empujar la tierra, ensanchándose a través de las clavículas.

Involucre la parte inferior del abdomen tirando del ombligo hacia adentro y hacia arriba. Dibuja la coronilla de tu cabeza hacia adelante, manteniendo la cabeza alineada con tu columna.

Mantenga durante 30 segundos, hasta un minuto.

Plancha baja (Chaturanga Dandasana)

Desde una posición de tabla alta, baje lentamente hasta la mitad y mantenga los codos estirados hacia las costillas. No es necesario que bajes hasta la mitad al principio, solo lo suficiente para crear algo de resistencia en los brazos. Lo más probable es que sienta esto en el tríceps.

Si se cansa o se siente inestable en absoluto, puede hacer esta postura poniéndose de rodillas. Trate de aguantar al menos una exhalación, o incluso una respiración completa.

A partir de aquí, vuelva a la postura de la plancha o respire con el perro boca arriba para contrarrestar el estiramiento de los abdominales.

Repita hasta 10 veces más y sea paciente consigo mismo a medida que aumenta la fuerza con el tiempo.

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Postura del delfín (Makarasana)

Vaya a una posición de mesa y coloque sus hombros sobre sus muñecas. Levante las manos y coloque los codos donde habían estado las manos. Lleva las manos hacia adelante y entrelaza los dedos. Mantenga los codos debajo de los hombros y presione hacia abajo a través de los antebrazos.

Meta los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas como lo haría en Downward Dog. Asegúrese de mantener la cabeza fuera del piso y la mirada hacia las rodillas. Relaje su cuello. Esta postura no solo te ayuda a fortalecerte para la posición de cabeza, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para la inversión.

Mantenga durante 30 segundos, hasta un minuto.

Tablón de delfines (Makara Phalakasana)

Desde Dolphin Pose, presione sus antebrazos contra el suelo. Comience a caminar con los pies hacia atrás hasta que su cuerpo esté paralelo al piso, con los hombros sobre los codos. Dibuja el ombligo hacia adentro y hacia arriba enganchando el núcleo. Sigue presionando los antebrazos contra la tierra.

Mantenga durante 30 segundos, hasta un minuto.

Trabajo extra: Avanza y retrocede de Dolphin a Forearm Plank 10 veces: inhala a Dolphin, exhala a Forearm Plank.

Pruebe estas cuatro posturas para aumentar la fuerza de los brazos y los hombros y mejorar la capacidad del cuerpo para comenzar a invertir. Las inversiones desafiantes, como la posición de cabeza, toman tiempo, así que déle tiempo al cuerpo para desarrollar la fuerza y ​​eliminar el miedo. Esté presente en el lugar donde se encuentra cada día y no apresure el proceso.

Galería cortesía del autor

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