Las 3 cosas no negociables de un neurocientífico para deshacerse de la ansiedad obstinada

Hay muchas formas de controlar la ansiedad, desde la meditación y respiración a prácticas de gratitud a ejercicio —Y esa lista solo rasca la superficie. Dicho esto, es importante buscar las prácticas que ayuden a calmar tu pensamientos ansiosos; lo que funciona para usted puede no funcionar para su vecino.

Sin embargo, como psiquiatra y neurocientífico de adicciones Jud Brewer, M.D., Ph.D., dice en este episodio del podcast lifeinflux: 'Todo el mundo se beneficia al comprender cómo funciona su mente'. Leer: cuando esté familiarizado con sus patrones de pensamiento y cómo funciona su cerebro, esos pensamientos que se avecinan pueden no parecer tan abrumadores.

Esa es exactamente la razón por la que Brewer aborda la ansiedad con una lente práctica y consciente. A continuación, encontrará sus consejos esenciales:

1.Busque información, pero no muerda más de lo que puede masticar.

'La información es alimento para nuestro cerebro', dice Brewer. 'Nos ayuda a sobrevivir al planificar el futuro basado en experiencias pasadas'. Sin embargo, la incertidumbre es como una 'punzada de hambre' para el cerebro: es una señal que dice: Necesitamos más información y la necesitamos ahora. Dicho esto, su cuerpo puede tener una inclinación natural a buscar información, por lo que puede sentirse ansioso cuando no puede encontrarla.

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Sin embargo, dice Brewer, es importante saber cuánta información puede digerir tu cerebro. 'Si simplemente corremos pensando, 'Necesito obtener toda la información que pueda obtener', es posible que eso no nos ayude', dice. Más bien, piense: '¿De verdad estoy obteniendo información que puedo absorber y digerir, o estoy empezando a asustarme?' Después de todo, la incertidumbre puede generar ansiedad y miedo, que rápidamente puede conducir al pánico.

Entonces, si bien su cerebro puede gravitar naturalmente hacia esta etapa de recopilación de información, Brewer recomienda dar un paso atrás, literalmente. 'En esos momentos en los que estamos empezando a enloquecer, cierre la computadora portátil, respire profundamente ... Luego verifique si esto es persistente?'

2.Trate la ansiedad como un hábito.

¿Eres adicto a la ansiedad? 'Sé cómo estudiar los hábitos y sé cómo desarrollar tratamientos para los hábitos', dice Brewer. Tiene sentido que este psiquiatra de adicciones vea la ansiedad con una lente similar.

Explica que la ansiedad en realidad se puede clasificar como un hábito. Después de todo, puede ser bastante absurdo: es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás en una espiral hacia pensamientos ansiosos hasta que ya ocupan espacio en tu cerebro. Y romper un mal hábito requiere conciencia, dice Brewer.

¿Qué te impulsa a tener estos pensamientos ansiosos? ¿Qué obtienes de ellos? ¿Cómo se sienten y cómo afecta a su cuerpo? 'La clave aquí es realmente comenzar a trazar estos patrones de hábitos', dice Brewer. (De hecho, creó un mapeador de hábitos en línea para que pueda recopilar estos pensamientos, paso a paso).

3.Concéntrese en la bondad en lugar del juicio.

Recuerde cuando hablamos sobre el uso de la curiosidad para encontrar lo que Brewer llama su oferta más grande y mejor '(o un nuevo hábito que es más beneficioso para ti en este momento)? Bueno, además de volverse más curioso acerca de sus hábitos (en este caso, la ansiedad), sugiere apoyarse en la amabilidad. 'La gente tiene una clasificación muy alta; incluso podrían haberlo clasificado por encima de la curiosidad ”, señala.

Así es como se ve en la práctica: cuando sientes pensamientos ansiosos, la curiosidad te ayuda a tomar conciencia (como en el escenario anterior). La bondad, sin embargo, te ayuda a darte gracia.

Especialmente si nos damos cuenta de los momentos en los que estamos atrapados en nuestros propios hábitos de juicio propio, digamos: '¿Qué estoy obteniendo de esto? Me estoy golpeando y no se siente muy bien ''. ¿Qué pasa cuando lo comparo con cuando soy amable conmigo? Brewer explica. Continúa: 'Tenemos que entrenar nuestros cerebros para ver que la bondad y la curiosidad son las mejores y mejores ofertas'.

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Lidiar con la ansiedad no es tarea fácil, y hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a calmar los pensamientos ansiosos en el momento. Sin embargo, comprender su cerebro desde la perspectiva de la neurociencia puede ayudar a desmantelar el poder inminente de la ansiedad (después de todo, dice Brewer, es la incertidumbre lo que en última instancia genera ansiedad).

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