El ejercicio simple que podría ayudar a calmar la ansiedad, según la ciencia

La periodista y experta en salud Sarah Wilson ha luchado durante mucho tiempo contra la ansiedad. En un momento, fue tan paralizante que pasó días seguidos sin dormir ni salir de casa. Su nuevo libro Primero hacemos bella a la bestia: un nuevo viaje a través de la ansiedad , es una mirada poderosa a su viaje de toda la vida con la enfermedad mental, llena de herramientas para ayudar a cualquiera que esté pasando por algo similar.

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Estamos lanzando una nueva serie en la que expertos de primer nivel en salud mental responden a sus preguntas.

Hacer una pregunta

Cuando Sarah pasó por el podcast lifeinflux a principios de este mes, compartió algunas de las lecciones más transformadoras que aprendió de su escritura e investigación (¡puedes sintonizar su episodio completo aquí!). ¿Uno de los hallazgos a los que sigue volviendo una y otra vez? Cuando está ansioso, caminar es una de las formas más fáciles de encontrar algo de paz.

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Aquí, Sarah se sumerge en la fascinante investigación detrás de esta herramienta simple, efectiva y totalmente gratuita. Intente caminar sin un destino con más frecuencia y vea qué le aclara.

La ciencia detrás de por qué caminar es tan relajante.

La parte del cerebro que controla la ansiedad. la amígdala —Es una de las partes más antiguas y primitivas del cerebro. (También es la parte que controla la toma de decisiones, por lo que las dos están entrelazadas. Es por eso que tomar decisiones cuando estás ansioso es casi imposible, y tomar demasiadas decisiones en realidad puede ponernos ansiosos). Esta parte 'ansiosa' de nuestro cerebro es realmente simple. Es un mono-tarea que solo puede hacer una cosa a la vez. Y se ha demostrado que caminar apaga el mecanismo de ansiedad, por lo que mientras caminamos, la parte ansiosa de nuestro cerebro puede apaga un poco .

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¿Cómo nos ayuda caminar a pensar con más claridad?

Cuando caminamos, es más probable que tengamos pensamientos de discernimiento . Es por eso que escuchas sobre personas que realizan reuniones a pie en el trabajo para ayudarlos a pensar mejor.

Creo que la causa de gran parte de la ansiedad que vemos hoy es que la vida ahora transcurre a un ritmo que no es propicio para discernir el pensamiento. Nuestros pensamientos se acumulan y aumentan y no tenemos tiempo para averiguar cómo nos sentimos realmente. Es una sobrecarga de información. Caminar nos pone exactamente en el ritmo y el ritmo adecuados para pensar bien.

¿Todo caminar es creado igual?

Caminar en la naturaleza aumenta sus beneficios, según la ciencia . Los japoneses están obsesionados con esto y han popularizado la idea de bañarse en el bosque . Un montón de estudios fuera de japón han demostrado que los árboles y las plantas emiten aerosoles que pueden calmar nuestra mente y tener un gran impacto en la biología humana.

Otra forma de mejorar tu caminata es ir a lugares amplios que te provoquen una sensación de asombro. Nuestros niveles de oxitocina aumentan cuando estamos en lugares expansivos, los que nos hacen decir, 'Dios mío, mira esa vista'. La oxitocina es la hormona de la conexión amorosa. Creo que es parte de la razón por la que queremos compartir nuestras fotos de la naturaleza: porque queremos usarlas para conectarnos con los demás.

Pero incluso si no vives cerca de un espacio verde y expansivo, abogo por simplemente ponerte los zapatos y salir. Porque cuando estás ansioso, la idea de tener que salir y encontrar un parque increíble y perfecto con la mejor puesta de sol y árboles hermosos es un puente demasiado lejos.

Hágalo simple: Átese los zapatos y simplemente salga de la casa durante 20 minutos. Solo camina.

Aquí están 20 remedios naturales para la ansiedad más eso podría cambiar tu vida.

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