Los principales beneficios respaldados por la ciencia del aceite de orégano y cómo tomarlo
El orégano es mejor conocido como una hierba distintiva de la cocina italiana. Pero la planta frondosa ofrece más que sabor. Contiene fitoquímicos con compuestos antimicrobianos y antioxidantes que pueden combatir las bacterias y la inflamación 1 . Los fabricantes extraen esos valiosos compuestos usando alcohol o dióxido de carbono 2 —hacer aceite de orégano, una entrega más concentrada de los bioactivos de la planta.
Aquí, desglosaremos cómo se hace el aceite de orégano, sus beneficios para la salud y sus efectos secundarios, y cómo incorporarlo a su día.
Aceite de orégano (aceite de orégano) vs. aceite esencial de orégano.
El aceite de orégano, también conocido como extracto de orégano o aceite de orégano, se puede consumir por vía oral como suplemento. Es importante señalar que es diferente del aceite esencial de orégano.
El aceite esencial de orégano, que se elabora cociendo al vapor y destilando hojas secas de orégano, está destinado a ser difundido o mezclado con un aceite portador y aplicado tópicamente . Pero no se debe comer solo. Los aceites esenciales son muy potentes e ingerirlos sin encapsular puede dañar el revestimiento intestinal.
Puede leer más sobre cómo usar los aceites esenciales de manera segura aquí , pero el resto de este artículo se centrará en el aceite de orégano que se puede tomar por vía oral como suplemento.
Componentes del aceite de orégano.
Los componentes beneficiosos del aceite de orégano cambian dependiendo de cómo se realice la extracción y dónde se cultivó el orégano, dice Melissa Majumdar , dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Sin embargo, estos son algunos de los componentes más comunes que encontrará en el aceite de orégano:
- Luteolina 7-O-glocósido , un flavonoide y antioxidante con propiedades antiinflamatorias y posibles beneficios cardiovasculares 3 , según la investigación preclínica.
- Un compuesto que se encuentra en las hierbas, ácido rosmarínico ha sido encontrado en la literatura preclínica para ser antiviral, antibacteriano y antiinflamatorio 1 . Los estudios en humanos han encontrado efectos beneficiosos, pero se necesita más investigación.
- timol, un compuesto con actividad antibacteriana, antifúngica y antibacteriana, actualmente está siendo investigado por su papel en el tratamiento de trastornos de los sistemas respiratorio, nervioso y cardiovascular 4 .
- Carvacrol es un compuesto fenólico abundante en el orégano con actividad antioxidante y antimicrobiana. Funciona por dañar la pared celular de las bacterias dañinas 5 , haciendo que los componentes celulares se escapen.
Beneficios del aceite de orégano.
Los beneficios potenciales del aceite de orégano van desde el acné y el asma hasta la psoriasis y la cicatrización de heridas.
En medicina tradicional 6 , el orégano se usaba para afecciones respiratorias, como bronquitis o tos, diarrea, inflamación y trastornos menstruales. Sin embargo, la literatura científica no se ha puesto al día para respaldar estos usos en humanos.
Estas son algunas de las investigaciones preliminares sobre el aceite de orégano junto con sus posibles beneficios:
hombre aries mujer sagitario1.
Promueve un microbioma intestinal saludable.
Los componentes antimicrobianos y antifúngicos del orégano, particularmente las altas concentraciones de carvacrol, podría ser útil para equilibrar el microbioma intestinal 7 . En estudios con animales, el extracto de orégano mejoró mejora de la salud intestinal 8 y la respuesta inmune mientras reduce el estrés oxidativo en el intestino. Y en un estudio animal diferente, aumento de bacterias intestinales beneficiosas 9 mientras disminuye las cepas que causan enfermedades.
2.Es antibacteriano.
Se ha demostrado que el aceite de orégano tiene propiedades antimicrobianas en investigaciones preliminares. En un estudio, el aceite de orégano mostró una significativa Actividad antibacterial 10 contra 11 microbios resistentes a múltiples antibióticos. También se han estudiado tanto el carvacrol como el timol. trabajar con antibióticos 5 para vencer las bacterias resistentes.
Por sus efectos antibacterianos, experto en nutrición funcional Inglés Goldsborough, FNTP , a menudo recomienda el aceite de orégano a los clientes que luchan contra la exposición al moho, una infección de los senos paranasales o tos o dolor de garganta.
3.Puede mejorar el acné.
Los efectos antibacterianos, antiinflamatorios y moduladores intestinales del aceite de orégano pueden funcionar en conjunto para mejorar el acné. Goldsborough dijo que a menudo ve clientes que toman aceite de orégano por razones gastrointestinales. continuar para experimentar mejoras en la piel .
En estudios con animales, los investigadores han descubierto que el aceite de orégano reduce la inflamación impulsada por Propionibacterium acnes 11 , una bacteria conocida por causar acné e inflamación de la piel. Sin embargo, la mayor parte de la investigación sobre el orégano y el acné se ha realizado mediante la aplicación tópica de aceite esencial de orégano .
4.Alivia la inflamación.
La inflamación es un factor determinante para una variedad de condiciones 12 , incluyendo artritis, psoriasis, cáncer y diabetes tipo 1. Los antioxidantes que se encuentran en el aceite de orégano pueden combatir la inflamación y potencialmente ayudar a mitigar las enfermedades relacionadas.
estudios de laboratorio 13 han demostrado que el tratamiento previo de las células con extracto de orégano resultó en un efecto protector contra el estrés oxidativo, el proceso dependiente del oxígeno que provoca la inflamación.
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En ratones, los efectos antiinflamatorios del extracto de orégano impedido 14 animales predispuestos a la diabetes tipo 1, un trastorno inflamatorio autoinmune, desarrollen la enfermedad.
La capacidad del orégano para atenuar la inflamación se muestra prometedora en los estudios de tratamiento del cáncer. En otro estudio de modelo de ratón 15 , el orégano suprimió el crecimiento y la aparición de tumores. Y en células de cáncer de mama humano 16 , la especie de orégano con la mayor actividad antioxidante redujo significativamente la proliferación de células cancerosas.
5.Podría mejorar el estado de ánimo.
¿El aceite de orégano mejora la salud del cerebro? De acuerdo a un estudio 17 , el extracto de orégano puede elevar el estado de ánimo y tener un efecto antidepresivo en los animales.
En ratas, dos semanas de consumir dosis bajas de carvacrol aumento de serotonina y dopamina 18 niveles, lo que sugiere que podría mejorar la sensación de bienestar. En un estudio separado, el extracto de orégano alimentado a ratas aumentó la expresión de genes relacionados con la función cognitiva y la memoria incluso cuando las ratas estaban bajo estrés crónico. Pero nuevamente, estos son estudios preclínicos en animales, por lo que se necesita más investigación en humanos.
Cómo incorporar el aceite de orégano en tu día.
La mayoría de las veces encontrará aceite de orégano en forma de cápsula o tintura combinado con un aceite portador como aceite de oliva . Si bien no existe una dosis estándar, la dosis más común de aceite de orégano es de 30 a 60 mg al día, según el fabricante. Siga las instrucciones del empaque cuando use un producto nuevo.
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Efectos secundarios del aceite de orégano.
La hoja de orégano es 'probablemente segura' en las cantidades que comúnmente se encuentran en los alimentos, pero los suplementos de aceite de orégano posiblemente no sean seguros para mujeres embarazadas y lactantes , según la Biblioteca Nacional de Medicina.
Grandes dosis de orégano también pueden aumentar el riesgo de sangrado y, por lo tanto, son inseguro para los pacientes de cirugía . Si tiene programada una cirugía, suspenda todos los suplementos de aceite de orégano al menos dos semanas antes.
El aceite de orégano también puede interactuar con medicamentos para la diabetes y anticoagulantes. Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar aceite de orégano (y cualquier suplemento) a su rutina.
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El aceite de orégano también puede causar malestar gastrointestinal y sarpullido en algunas personas, dice Majumdar. Si esto te sucede, lo mejor es que te detengas y prueba una alternativa .
la comida para llevar
Si está buscando restablecer su intestino, aclarar su piel o reducir la inflamación, puede valer la pena probar el aceite de orégano. También es una fuente inagotable contra las bacterias y podría ser bueno tenerlo a mano cuando se sienta enfermo. Al final del día, el orégano es solo una de las muchas hierbas que tienen impresionantes cualidades para la salud en su nombre; aprender más sobre otros plantas de apoyo inmunológico aquí .
Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted. ¿Y quieres convertir tu pasión por el bienestar en una carrera satisfactoria? ¡Conviértete en un Entrenador de Salud Certificado! Aprende más aquí.Compartir Con Tus Amigos:
