Los beneficios de escribir sus miedos, además de un esquema de cinco pasos

El miedo puede ser beneficioso: desde un punto de vista evolutivo, ayuda a mantenerte seguro y te ayuda a tomar decisiones arriesgadas. Dicho esto, el miedo al fracaso a menudo hace lo contrario: se interpone entre dónde estás y dónde quieres estar. 

Según el científico social Arthur Brooks, Ph.D. , autor de Construye la vida que deseas , un método simple puede garantizar que usted obtenga los beneficios de sus miedos sin dejar que se apoderen de ellos. Aquí hay un consejo que compartió en un episodio del podcast mente cuerpo verde . 

Los beneficios de escribir tus miedos

Para muchos, dar esos primeros pasos para alcanzar sus objetivos puede parecer desalentador, ya sea solicitar un nuevo trabajo, ahorrar para una gran compra , o iniciar un desconocido régimen de entrenamiento . El miedo a fracasar, en estos casos, puede volverse tan abrumador que es posible que ni siquiera empieces.

Si bien es común, esta mentalidad es bastante perjudicial para lograr cambios positivos. No es necesario que elimines por completo tus miedos (eso es casi imposible); más bien, aprenda cómo abordarlos directamente. 'El secreto es centrar el miedo', dice Brooks. 

Su remedio: escriba sus miedos y divídalos en partes viables. He aquí cómo: 

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1. Saca una hoja de papel y un bolígrafo o lápiz.
2. Escribe un miedo que tengas
3. A continuación, escribe por qué está sucediendo.
4. Después de eso, escribe el peor resultado posible.
5. Finalmente, escriba cómo manejará ese resultado.

'En realidad, el miedo ha evolucionado para mantenerte con vida, y se supone que es intenso y episódico... No se supone que sea este pequeño goteo de hormonas del estrés todo el día', explica Brooks. 

Al escribir tus miedos de esta manera, sacas a la superficie todos tus miedos subyacentes y los resuelves en ese momento. De esta manera, 'sientes el miedo como se supone que debes sentir y la mayor parte desaparece', explica. 

Una vez que vea sus miedos descritos en la página, podrá identificar el resultado más realista en lugar de reflexionar sobre los 'qué pasaría si'. También puede resultarle reconfortante saber que tiene un plan para el peor de los casos. Aunque todavía te sientas ansioso por la posibilidad de que esos temores se hagan realidad, al menos sabrás qué hacer si eso sucede.

Géminis macho Tauro hembra

Es más, este ejercicio libera espacio en el cerebro dedicado a preocuparte por tus miedos; Con un momento y un lugar para analizar esos sentimientos, puede que le resulte mucho más fácil seguir con sus días sin que el miedo se cierne sobre su cabeza. Puedes liberarte de la tentación de tener los miedos como prioridad hasta que llegue el momento de superar esas emociones. 

Un suave recordatorio

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En lugar de permitir que el miedo al fracaso funcione como una máquina de café de goteo lento en su cerebro, trate de enfocar sus miedos y trabajar con ellos en papel de vez en cuando. De esta manera, le resultará más fácil concentrarse en sus objetivos y tendrá un plan claro para las consecuencias en caso de que esos temores se manifiesten. Para obtener más consejos sobre cómo llevar una vida más feliz, sintonice el episodio del podcast a continuación: