Las 10 mejores bicicletas estáticas reclinadas para un entrenamiento de bajo impacto que es más fácil para las articulaciones

El ciclismo es una de las formas fundamentales de ejercicio cardiovascular, pero no se trata solo de clases de SoulCycle y paseos en Peloton en casa. El entrenamiento de alta intensidad en una bicicleta de ciclismo no es la única forma de obtener los beneficios de esta actividad.

'Cualquier forma de andar en bicicleta tiene muchos beneficios, ya sea participar en una clase de spinning, dar un paseo en bicicleta o usar una bicicleta estacionaria', dice el entrenador de rendimiento y entrenador de celebridades con sede en Londres. artur zolkiewicz . 'El ciclismo está catalogado como un aerobio 1 y, cuando se realiza de manera constante, puede contribuir a muchos cambios positivos en la salud [como] perder peso, aumentar la resistencia, mejorar el estado físico y la fuerza y, a largo plazo, afectar la salud del corazón, la capacidad pulmonar, la densidad ósea y la fuerza muscular en general .'

4 de noviembre zodiaco

Y lo que es más, un estudio encontró 2 que participar en una actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta, mejora la calidad del sueño. Teniendo en cuenta que los efectos de andar en bicicleta van mucho más allá de la potencia que siente empujando a través de la máxima resistencia en el cinturón, no sorprende que el interés en el equipo de ejercicio en casa se ha disparado. El mejores bicicletas estáticas mantener sus regímenes de ciclismo durante todo el año, pero hay muchas formas diferentes de bicicletas estáticas para elegir.

'Las bicicletas de asalto son las preferidas entre los gimnasios de CrossFit debido a su requisito de carga de trabajo, mientras que las bicicletas de spinning estacionarias son excelentes porque puede configurar el ascenso o la resistencia a cualquier nivel de condición física u objetivos con estabilidad garantizada', dice el entrenador personal certificado por NASM y Sweat. para proteger al fundador bretaña schaeffler , NASM-CPT.

Lo que nos lleva a la bicicleta reclinada, un tipo de bicicleta de bajo impacto para ciclismo que aún puede aumentar el ritmo cardíaco y apoyar su bienestar sin poner tanto estrés en su cuerpo.

Lista rápida:

¿Qué es una bicicleta estática reclinada?

A diferencia de las bicicletas verticales, que requieren que los ciclistas se coloquen en la parte superior y se inclinen hacia adelante sobre el manillar, las bicicletas reclinadas sientan al ciclista de manera diferente. 'Una bicicleta estática reclinada, en algunos casos denominada bicicleta reclinada, está diseñada para ofrecer una posición del cuerpo reclinada [con] los pedales colocados delante del cuerpo en lugar de debajo', dice Zolkiewicz. 'Por lo general, tienen asientos más grandes y, por lo general, ofrecen respaldo completo'.

Señala que muchos ciclistas encuentran que estas bicicletas son más cómodas, mientras que Schaeffler agrega que su diseño de apoyo puede ser más fácil para las articulaciones. También vienen en muchas opciones diferentes. 'Están hechos con distancias entre ejes más largas o más cortas que pueden proporcionar formas alternativas de soporte y estabilidad, y también pueden ofrecer dirección por encima o por debajo del asiento, lo que significa que los manillares se pueden colocar en diferentes posiciones según los requisitos de comodidad'. ella dice.

¿Cuáles son los beneficios de una bicicleta estática reclinada?

Si bien los beneficios de la actividad aeróbica son amplios, desde mejorar el estado de ánimo y el sueño hasta reducir los riesgos para la salud, Zolkiewicz comparte los hallazgos de un estudiar 3 mostrando que las bicicletas reclinadas trabajan dos músculos más que la bicicleta vertical: el semitendinoso en el tendón de la corva y el tibial anterior, ubicado a lo largo de la espinilla. (Por el contrario, el músculo recto femoral, que forma parte del grupo de los cuádriceps, se ejercitó más con las bicicletas verticales).

Los beneficios específicos de las bicicletas reclinadas realmente se reducen al diseño, que tiene en cuenta la ergonomía, la comodidad, el respaldo, la estabilidad e incluso el tamaño del asiento. Su diseño transmite más soporte y estabilidad, así como un grado de impacto más suave en las articulaciones y la espalda, lo que los convierte en excelentes opciones para adultos mayores, aquellos con problemas de espalda o dolor en las articulaciones, personas de gran tamaño, aquellos en recuperación de una lesión , o simplemente para esos días de cansancio, dolor o ganas de ejercitar las piernas.

'Muchos usuarios encuentran que la posición del cuerpo es más cómoda en comparación con una bicicleta vertical', dice Zolkiewicz. 'Por lo general, tienen asientos más grandes que los hacen accesibles para personas más grandes, mientras que el respaldo completo hace que la posición sentada sea más cómoda'.

Explica que, si bien las bicicletas verticales involucran más grupos musculares, el apoyo que brinda la posición reclinada ayuda a que la conducción sea más suave en general. 'El soporte para la espalda elimina la presión de la columna lumbar, lo que significa que sentirá menos impacto y minimizará la tensión en la espalda y el cuello', dice. 'También pueden ser una excelente opción de ejercicio para los adultos mayores porque no requieren mucho equilibrio para montar o desmontar y están más cerca del suelo que las bicicletas verticales'.

Por último, Zolciewicz señala que una mayor comodidad durante el ejercicio a menudo se traduce en sesiones de entrenamiento más largas, lo que es ideal para la sostenibilidad a largo plazo de un régimen y el viaje hacia el logro de sus objetivos de acondicionamiento físico. Esto los convierte en excelentes opciones para los recién llegados que desean adaptarse a una rutina de gimnasio.

¿Cómo elegir una bicicleta estática reclinada?

Zolkiewicz describe algunas consideraciones importantes a tener en cuenta al comprar una bicicleta estática reclinada para el hogar. Una es comprar de marcas confiables y bien revisadas, teniendo en cuenta las opiniones de los clientes, si corresponde. También debe considerar el espacio en el que lo colocará en su hogar, ya que son más grandes que sus contrapartes verticales.

'Si este es el único equipo de entrenamiento que desea tener en su hogar, piense en otros ejercicios que pueda hacer para complementar sus entrenamientos en bicicleta y asegúrese de que haya espacio [para una colchoneta, pesas, etc.]', dice Zolkiewicz. . '¿Te aburres fácilmente? Si es así, consigue uno con pantalla para que puedas ver tus programas favoritos mientras haces ejercicio'.

Otras consideraciones incluyen los niveles de resistencia ofrecidos, la capacidad máxima de peso, la capacidad de ajuste del asiento (para la altura) y el manillar, los entrenamientos incorporados, los soportes para botellas de agua e incluso la estética.

Cómo elegimos:

Todas las bicicletas seleccionadas tuvieron valoraciones positivas de los clientes, prestando especial atención a los informes de calidad y cualquier queja relacionada con el mal funcionamiento o el montaje.

Todas las bicicletas a continuación cuentan con múltiples configuraciones de resistencia. Las características adicionales incluyen ajuste del asiento, soporte lumbar, facilidad de montaje, capacidad Bluetooth y programas integrados.

Las bicicletas a continuación varían en costo. En los casos en que el costo es alto, las garantías aseguran que serán inversiones de alta calidad a largo plazo. Además, un costo más alto a menudo viene con una gama más amplia de complementos, como inserciones de asiento para más soporte lumbar o acceso a aplicaciones para entrenamientos grupales.

El tamaño, el peso y la presencia de ruedas para ayudar a transportar el equipo son increíblemente importantes en el hogar. Se mostró especial preferencia por los diseños compactos y con ruedas en el bastidor.

Nuestras selecciones para las mejores bicicletas estáticas reclinadas en 2022:

Lo mejor para personas mayores: bicicleta reclinada Schwinn Fitness 270

Ventajas:

• Asiento contorneado
• Asequible
• Los más valorados

Contras:

• Garantía corta
• No touchscreen
• Asiento no ajustable (no es bueno para ciclistas de baja estatura)

El diseño popular es sorprendentemente asequible para todo lo que ofrece, especialmente si se tiene en cuenta que la bicicleta ha obtenido más de 9000 calificaciones. Mejor descrito como el 'Pelotón' de las bicicletas reclinadas, este elegante diseño cuenta con un marco resistente con un cinturón de resistencia magnética que ofrece 25 niveles de resistencia. Lo que es más importante, ofrece un montaje de paso que no requerirá que los usuarios levanten demasiado las piernas cuando se instalen en la bicicleta, lo que la convierte en una excelente opción para las personas mayores.

Además, el diseño cuenta con muchas características tecnológicas únicas que hacen que valga la pena el dinero extra. Junto con la accesibilidad Bluetooth, el marco tiene un puerto USB para recargar sus dispositivos y parlantes incorporados para seguir las clases. Aún mejor, la bicicleta es compatible con VR para un entrenamiento inmersivo que lleva a los ciclistas a paseos en bicicleta épicos por todo el mundo. Sin embargo, una advertencia es que el asiento no es ajustable, lo que significa que no es una buena opción para ciclistas de estatura más baja.

Lo mejor para las clases: NordicTrack Commercial R35

Ventajas:

• Entrenamientos en vivo con entrenadores
• Clases diversas
• habilitado para Bluetooth
• Soporte lumbar

Contras:

• Más caro
• Diseño más voluminoso difícil de mover (192 libras)

Sin duda, este es el Pelotón de las bicicletas reclinadas, gracias a las clases iFIT y los entrenamientos que van desde ciclismo de intervalos y entrenamiento intensivo hasta entrenamiento cruzado y yoga. Con los instructores controlando la resistencia de su bicicleta de forma remota durante el programa, sería difícil encontrar una diferencia entre este equipo y una clase IRL (excepto la falta de sudor volando de su vecino en bicicleta).

Además, la marca de confianza viene con una pantalla LCD de 14 pulgadas para mostrar paisajes de todo el mundo, con Google Maps, literalmente, permitiéndole andar en bicicleta. en cualquier lugar . A decir verdad, este es nuestro artículo imprescindible debido a su construcción compacta, construcción con soporte para la espalda y diseño dinámico que trae la sensación de clases de entrenamiento grupales a su hogar.

Mejor plegado: Exerpeutic 400 XL Folding

Ventajas:

• Punto de precio asequible
• Asiento de bicicleta cómodo y acolchado.
• Ligero para un fácil almacenamiento.

Contras:

• Sin conexiones inteligentes
• Autoensamblaje difícil
• Algunos revisores se quejan de chirridos

La falta de espacio ha sido una de las mayores aprensiones para muchas personas que exploran equipos de gimnasio en casa, pero esta selección plegable demuestra ser la alternativa perfecta. Pesa solo 43 libras, lo que le permite plegar y guardar el equipo una vez que finaliza su entrenamiento.

Más de 2300 revisores ya confían en él y le otorgaron una calificación perfecta. La elegante selección ofrece ocho niveles de resistencia, así como una pequeña pantalla LCD para realizar un seguimiento de la distancia, las calorías, la velocidad y la frecuencia cardíaca. Los compradores suelen describir el asiento de gran tamaño como 'acolchado y cómodo'. Muchos compradores también confirman que es la altura perfecta para usar con un escritorio de trabajo ajustable.

Mejor por menos de $ 500: bicicleta reclinada magnética regeneradora MarcyPro

Ventajas:

• Diseño inalámbrico
• Asiento ajustable para diferentes alturas.
• Dos juegos de manillares

Contras:

• No es un dispositivo inteligente
• El diseño más pesado es más difícil de mover (pesa 105 libras)

Lo que le falta a esta bicicleta en campanas y silbatos elegantes (sin gafas de realidad virtual o de entrenamiento) lo compensa con funcionalidad. Cuenta con un lujoso asiento acolchado con espuma para un descanso cómodo, así como una altura de asiento ajustable que permite a los usuarios encontrar la posición de ciclismo óptima para ellos. Además, el equipo tiene manijas junto a la pantalla LCD y a lo largo del tren de rodaje del asiento, lo que brinda a los usuarios la oportunidad de saltarse una posición encorvada en los días en que sus músculos centrales necesitan un descanso o su espalda se siente extraña.

La selección de perfil bajo también ofrece 24 niveles de resistencia magnética, así como 23 programas de entrenamiento, lo que convierte a esta joya escondida en la mejor opción para su inversión en el rango de precios de menos de 0. Gracias a su diseño inalámbrico y sus ruedas de transporte, se puede usar donde quieras, tal vez frente al televisor, y luego se puede mover hacia atrás y fuera del camino.

Mejor con entrenamiento de brazos: Bicicleta estática reclinada magnética Sunny Health Fitness con ejercitador de brazos

Ventajas:

• Entrenamiento de brazos ajustable
• Ancho compacto
• Mayor capacidad de peso

Contras:

• Sólo 8 niveles de resistencia
• Período de garantía de 180 días (para piezas aparte del marco)

La mayoría de las bicicletas reclinadas que ofrecen entrenamiento de brazos son simplemente bicicletas elípticas, lo que significa que no puede usar los dos componentes de la bicicleta por separado. Este modelo de Sunny Health & Fitness presenta un entrenamiento de brazos que funciona de forma independiente con resistencia de peso ajustable para los hombros y los antebrazos, lo que significa que realmente obtiene un dispositivo 2 por 1.

Cuando se trata del entrenamiento de piernas, aún obtendrás mucho empuje de tres niveles de resistencia magnética. Simplemente ajuste la bicicleta horizontalmente a su altura óptima, pase para encontrar su asiento y deslice los pies en las correas ajustables de los pedales. La pantalla LCD hará un seguimiento de su velocidad, distancia, calorías y tiempo dedicado a pedalear durante su entrenamiento.

Aunque no es la selección más compacta, el equipo pesa menos de 100 libras y tiene ruedas para facilitar el transporte. También cuenta con estabilizadores de piso que le permiten ajustar el marco para garantizar una superficie de ciclismo estable.

Lo mejor para alturas más cortas: ProForm Pro C10R

Ventajas:

• iFit habilitado
• Ajustes de asiento horizontales y verticales
• Ancho compacto
• Funcionamiento silencioso

Contras:

• iFit no incluido después de 30 días
• Opción costosa

¡No permita que las personas en bicicletas estáticas verticales se diviertan! Todavía puede tener tecnología de punta con una bicicleta reclinada, y este diseño ProForm es una prueba. Cuenta con una pantalla táctil de 10 pulgadas con una biblioteca cada vez mayor de videos de ejercicios. Actualmente, el dispositivo está cargado con miles de entrenamientos, así como tecnología automatizada que permite que su bicicleta ajuste automáticamente la resistencia en un entrenamiento basado en el curso programado por un instructor. Por supuesto, siempre puede optar por la experiencia de clase conectando una cuenta iFit, que le brinda acceso a clases en vivo y transmisión (gratis durante 30 días, pago después).

Naturalmente, las especificaciones reales del equipo son igualmente importantes y este modelo C10R tiene muchas. Para entrenamientos cómodos para todas las alturas, el asiento se ajusta tanto vertical como horizontalmente. Hay manubrios colocados al lado del asiento, así como junto al monitor LCD de 10 pulgadas para permitirle ajustar la posición según las necesidades de su cuerpo ese día.

Lo mejor para espacios pequeños: bicicleta reclinada Sole R92

Ventajas:

• Asiento ajustable
• Tamaño ultracompacto de 30' por 57'
• Soporte de mesa
• Puerto de carga USB

Contras:

• Montaje difícil
• modelo mas caro

Si bien varios modelos en esta lista cuentan con diseños compactos, como Marcy Pro y ProForm, considere esta la versión premium para una inversión a largo plazo en su gimnasio en casa. Junto con 20 niveles de resistencia a través de una resistencia magnética silenciosa, los pasajeros pueden participar en 10 programas diferentes en el asiento ajustable, o innumerables más si se suscriben a Sole STUDIO. También viene con una garantía de por vida en su marco y garantías de tres años para piezas y componentes electrónicos, por lo que vale la pena invertir en su gimnasio en casa.

Lo mejor para pesos pesados: LifeSpan Fitness R5i

Ventajas:

• Diseño inalámbrico
• Respaldo ajustable con soporte lumbar adicional
• 34 programas de ejercicios incorporados

Contras:

• El tamaño más voluminoso es de 70 pulgadas de ancho.

La mayoría de las bicicletas de ejercicio en esta lista tienen un límite de peso de 350 libras, pero esta selección de gama alta soporta hasta 400 libras. Notaremos que es costoso, una desventaja desafortunada para el diseño más inclusivo, pero ofrece muchas ventajas por este precio premium.

El asiento ajustable se reclina hacia atrás para proporcionar más espacio para una gama más amplia de cuerpos, y el propio asiento ofrece apoyo lumbar y reposabrazos adicionales. El diseño paso a paso también es fácil de montar, lo que lo convierte en una opción válida para las personas con dolor de espalda. También cuenta con energía autogenerada, lo que significa que puede omitir cables torpes para una apariencia más limpia. A los principiantes también les encantará que viene repleto de 34 programas de ejercicios para ayudar a liderar el camino a través del entrenamiento. Todo esto viene con una garantía de 10 años en su marco y una garantía de dos años en las piezas.

Lo mejor para el dolor de espalda baja: Fitness Reality X-Class 450SL Bicicleta estática reclinada

Ventajas:

• Cojín de asiento patentado con apoyo lumbar y reposabrazos
• Suscripción gratuita a la aplicación
• 5 años de garantía

Contras:

• Montaje difícil

Para muchos, el cambio de una bicicleta estática vertical a una reclinada se trata de reducir la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Esta elección asequible satisface esas necesidades y más con un cojín de asiento moldeado AirSoft patentado de 3 pulgadas de grosor, que cuenta con cámaras de aire para mantenerlo fresco y cómodo.

Junto con una pantalla táctil LCD, cuenta con un soporte para tableta incorporado para sus dispositivos inteligentes. Use la tecnología habilitada para Bluetooth para conectarse a aplicaciones de fitness, rastreando su rendimiento a medida que avanza a través de 24 niveles de resistencia magnética.

Dicho esto, si te enamoraste de otra opción de esta lista, siempre puedes comprar fundas para juegos con soporte lumbar adicional.

Mejor derroche: Technogym Recline Personal

Ventajas:

• 20 programas de ejercicios
• pantalla táctil de 15,6 pulgadas
• Diseño ultra estético

Contras:

• Extremadamente caro

Las bicicletas estáticas reclinadas a menudo son voluminosas y están lejos de ser estéticamente agradables, pero este lujoso diseño avergüenza a todos los demás (incluso a Peloton). Delgada, elegante y hermosa, esta bicicleta italiana es más una obra de arte que un equipo de cardio, lo que la convierte en una pieza que no te importará exhibir en tu sala de estar.

Además del alto precio, esta bicicleta cumple con los estándares imprescindibles de cualquier bicicleta reclinada de alta gama: un asiento ajustable, entrenamientos integrados (tanto en interiores como en exteriores) y una pantalla LCD de 15,6 pulgadas para transmitir clases en vivo o entretenimiento. ¿Uno de nuestros beneficios favoritos? Incluso puede sincronizar esta bicicleta con su dispositivo de fitness portátil.

la comida para llevar

Las bicicletas estáticas reclinadas son populares Pelotón alternativas ofreciendo entrenamientos aeróbicos sin dejar de ser suave con el cuerpo. Zolkiewicz señala que el principal desafío es acostumbrarse a esta forma alternativa de andar en bicicleta. Pero el hecho de que las bicicletas estáticas reclinadas puedan ser tan beneficiosas no significa que deba sentirse demasiado cómodo; después de todo, la mayoría de nosotros pasamos un lote de tiempo sentado como está.

Si bien no hay razón para no incluir una bicicleta estática reclinada en su rutina de ejercicios o en el gimnasio en casa, Zolkiewicz enfatiza que la versatilidad es clave. 'Soy un gran creyente en mantener la actividad física lo más versátil posible', dice. 'La desventaja de usar máquinas de ejercicio en general es que proporcionan movimientos altamente controlados, en los que nuestros cuerpos pueden volverse eficientes muy rápidamente. Hacer diferentes formas de ejercicio desafiará al cerebro y al cuerpo para mantener las cosas interesantes y mantenerlo adivinando y aprendiendo'.