¿La melatonina te hace sentir mareado y confuso? No estás solo: he aquí por qué

La melatonina suplementaria es un producto popular para tomar a la hora de acostarse ( en los Estados Unidos, al menos ), pero puede provocar algunas molestias a la luz de la mañana.

'A veces se informa 'aturdimiento' después del uso de melatonina, junto con dolor de cabeza, mareos, malestar estomacal e incluso alteraciones del estado de ánimo, como sentirse deprimido temporalmente o sentirse más ansioso', señala Ellen Wermter, FNP-BC, enfermera familiar y portavoz de la Consejo para Dormir Mejor . Sueños vívidos, mayor somnolencia diurna e incluso alteración hormonal también son posibles.

Aquí hay una introducción a los posibles efectos secundarios de la melatonina y cómo evitarlos.

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¿Por qué los suplementos de melatonina causan aturdimiento y otros efectos secundarios?

'La melatonina es una hormona que produce la glándula pineal en nuestro cerebro en respuesta a la luz tenue', explica Wermter. '[Ayuda] a regular nuestro ritmo circadiano al señalar que pronto será hora de dormir'. Tomar melatonina adicional puede fortalecer la señal de que ha llegado la hora de acostarse.

Sin embargo, si todavía tiene un exceso de melatonina en su sistema cuando se despierte, es probable que se sienta un poco aturdido y con sueño.

Es probable que esto suceda después de tomar dosis demasiado altas de melatonina, explica un destacado especialista en sueño. Michael J. Breves, Ph.D. Mientras que la melatonina es generalmente es reconocido como seguro hasta 10 miligramos, Breus dice que más es no mejor cuando se trata de complementar con la hormona, a menos que un médico le indique lo contrario.

Incluso las dosis en el rango de 1 a 5 miligramos pueden conducir a niveles séricos en sangre 10 a 100 veces mayor que lo que nuestro cuerpo produce naturalmente, señala Wermter. Por lo tanto, tomar alrededor de 0,5 miligramos de melatonina debería ser suficiente para ayudar a regular el ritmo circadiano —sin causar tanto aturdimiento o fatiga matutina.

Laura Erlich, LAc, FABORM, especialista en fertilidad y obstetricia y fundadora de Madre Nutrir Bienestar , agrega que tomar melatonina demasiado cerca de la hora deseada para acostarse también puede provocarle confusión. Consumir melatonina suplementaria al menos una hora antes de acostarse (o 12 horas después de despertarse) debería minimizar la posibilidad de que todavía esté en su sistema por la alarma de la mañana, dice Wermter.

Finalmente, Christina Graham, R.N., enfermera registrada y entrenador de noom , señala que la genética también puede afectar la rapidez con la que procesa la melatonina y, por lo tanto, cómo reacciona su cuerpo.

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Dejando a un lado la posibilidad de efectos secundarios incómodos, hay otras razones para evitar recurrir a la melatonina como apoyo regular para dormir.

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'Es más útil para ajustar el momento del sueño: cambiar los períodos de sueño en casos como el desfase horario, el trabajo por turnos o los trastornos del ritmo circadiano', dice Wermter sobre el suplemento. 'La evidencia del uso de la melatonina para conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y para la eficiencia del sueño (cuánto tiempo está durmiendo en la cama) es débil y, como tal, la melatonina es no recomendado para ninguno de estos propósitos .'

Revée Barbour, N.D., M.S., médico naturópata y propietaria de Dr. A. S. Ray, Dakota del Norte (1999). , en Sacramento, California, se hace eco de que si su cuerpo ya está produciendo suficiente melatonina por sí mismo, tomar un suplemento no necesariamente lo ayudará a dormir y podría hacer más daño que bien .

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Entonces, si bien puede ser una herramienta útil para empacar en un vuelo de larga distancia, la melatonina no debe tomarse como ayuda para dormir por la noche, especialmente en dosis más altas. En cambio, es mejor que apoye la producción natural de melatonina de su cuerpo despertándose a la misma hora todos los días y saliendo temprano, evitando las comidas pesadas demasiado cerca de la hora de acostarse y permaneciendo alejado de las pantallas por la noche.

Y si está buscando un complemento para agregar a su ya saludable rutina de sueño, busque un opción no hormonal como soporte para dormir de mbg+ , que según los revisores ha profundizado dramáticamente su descanso sin los efectos secundarios de melatonina.*

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La melatonina suplementaria puede causar aturdimiento, mareos y una serie de otros efectos secundarios, especialmente cuando se toma en grandes cantidades demasiado cerca de la hora de acostarse. Tomarlo en dosis más pequeñas al menos una hora antes de acostarse debería ayudar a minimizarlos, aunque aún no desea tomar la hormona durante un período prolongado. Si lo que busca es apoyo para el sueño nocturno, es mejor que limpie su rutina para acostarse (y despertarse) para apoyar la producción natural de melatonina de su cuerpo.

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