La mayoría de los países no usan melatonina como lo hacemos en los EE. UU.: opina un dietista irlandés
Dé un paseo rápido por los pasillos de las farmacias en los EE. UU. y probablemente verá suplementos de melatonina en muchas formas, desde tabletas de disolución rápida hasta gomitas dulces. La mayoría de los estadounidenses no encontrarán esto inusual, pero seguramente sorprenderá a algunos expertos en salud que vienen del extranjero, como Cliona Byrnes, R.D. , un nutricionista dietista registrado que trabajó anteriormente en Dublín.
'En Irlanda, no se puede comprar melatonina en un estante o en línea. Tiene que ser recetada por un médico', explica Byrnes. Después de tener en cuenta las necesidades y el historial de salud del cliente, agrega, la mayoría de los médicos solo lo recetan para uso a corto plazo. Si intenta pedir suplementos de melatonina en línea, corre el riesgo de que la aduana los confisque. Y no se trata solo de que Irlanda sea innecesariamente estricta; la mayoría de los países fuera de EE. UU. y Canadá requieren una receta para la ayuda para dormir.
Entonces, ¿por qué la melatonina está tan estrictamente regulada en todos los demás lugares?
La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente en pequeñas cantidades ( alrededor de 0,3 miligramos ) para establecer nuestros ciclos de sueño-vigilia. Cuando la glándula pineal de nuestro cerebro y algunos otros órganos liberan melatonina, empezamos a sentirnos somnolientos. Pero si toma melatonina exógena (también conocida como suplementaria) regularmente, no está claro cómo afectará eso al resto de sus hormonas. Hay algunas investigaciones que muestran que los suplementos de melatonina pueden afectar negativamente la función de hormonas como estrógeno y hormona de crecimiento masculina , por ejemplo.
Y aunque tomar melatonina para un restablecimiento rápido (por ejemplo, si viaja a través de varias zonas horarias) puede ayudarlo a adaptarse a una nueva hora de acostarse, hay poca evidencia creíble que mejorará la calidad general de su sueño. En cambio, puede dejarte atontado, confuso y aturdido el día después de un descanso insatisfactorio, otra razón por la que no está tan disponible en otros países.
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'La principal preocupación para mí', agrega Byrnes, 'es que puedes desarrollar una tolerancia, por lo que con el tiempo necesitas una dosis cada vez más alta. A la larga, solo haces que sea mucho más difícil conciliar el sueño'. naturalmente.'
Cuando Byrnes llegó a los Estados Unidos para trabajar como investigadora de nutrición en mbg, se sorprendió al encontrar no solo melatonina en línea y en los estantes de las tiendas que visitó, sino también dosis muy altas. Algunos suplementos de melatonina contienen 10 miligramos de la hormona o más, eso es 33 veces mayor que la cantidad que su cuerpo produce naturalmente. 'Me dejó alucinado un poco, para ser honesta', dice ella. 'El contraste era tan marcado'.
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Alternativas de melatonina que respaldarán de forma segura la calidad del sueño.
En Irlanda, cuando alguien tiene problemas para dormir toda la noche, en lugar de tomar altas dosis de melatonina, se le puede indicar que realice una serie de ajustes en la dieta y el estilo de vida.
Por ejemplo, evitar cenar demasiado cerca de la hora de acostarse , reducir el consumo de alcohol , y cortar la cafeina temprano todos pueden promover un sueño más profundo. Los alimentos que contienen triptófano (pavo, pollo, huevos, semillas de calabaza, frijoles, maní y vegetales de hojas verdes) y/o magnesio (granos integrales, vegetales de hojas oscuras, nueces y semillas, plátanos, yogur y leche) también pueden ayudar a preparar el cuerpo para la cama, por lo que Byrnes los recomienda como refrigerios nocturnos. Un mineral esencial que su cuerpo necesita para funcionar, el magnesio incluso apoya la producción de ciertas hormonas calmantes, incluyendo melatonina !*
Y para aquellos que buscan un suplemento relajante para complementar su rutina de acostarse, uno que no sea hormonal y que sea seguro para tomar todas las noches, Byrnes elige soporte para dormir de mbg+ sobre la melatonina cualquier día. 'La combinación de magnesio, jujube y PharmaGABA® está respaldada por la ciencia y puede mejorar la calidad del sueño para que te duermas más rápido, permanezcas dormido por más tiempo y te despiertes sintiéndote rejuvenecido',* dice ella.
A diferencia de los suplementos de melatonina, Sleep Support+ tampoco crea hábito y tiene pocos o ningún efecto secundario según cientos de opiniones de clientes .*
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Los problemas de sueño pueden ser universales, pero nuestras soluciones ciertamente no lo son. La mayoría de los países no permiten que la melatonina se venda libremente, ya que es una hormona y tiene varias desventajas potenciales. En cuanto a las soluciones para dormir por la noche, existen mejores y más seguras. opciones por ahí .
Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.Compartir Con Tus Amigos:
