¿La clave para subir de nivel en 2021? Este experto en bienestar dice que no es lo que piensas

Es la señal más segura de un nuevo año: el inevitable giro de ojos que acompaña a los aparentemente ineludibles mantras de '¡Año nuevo, nuevo tú!' '¡Ejercicio! ¡Dieta! ¡Más! ¡Metas! ¡Resoluciones!

Decir que 2020 fue aleccionador sería quedarse corto. Ninguna cantidad de champán de Nochevieja podría intoxicar la realidad, la adversidad y la incertidumbre del año pasado. Entonces, en lugar de hacerme eco de la narrativa de hacer más con un optimismo ciego e implacable, quiero concentrarme en 'subir de nivel' ... retrocediendo. Volviendo a lo básico a su propio ritmo. Encontrar utilidad y, sin embargo, novedad en lo que ya tienes.

Este fue un tema que se reveló a mediados del año pasado, justo cuando comencé mi carrera en medicina, durante una pandemia. De día, soy asistente médico de medicina familiar de tiempo completo, y recientemente participo en algunas sesiones por semana en nuestra clínica de cuidados agudos. Aquí, los pacientes con síntomas respiratorios y / o diagnósticos de COVID tienen acceso a la misma guardería. Sin duda, este ha sido el capítulo más desafiante, aterrador, agotador y, sin embargo, gratificante, humillante y conmovedor de mi vida.

Cuando llego a casa del trabajo, todo lo que quiero hacer es relajarme. Esto significa el esfuerzo que entra en ser mi propio El cuidador es mínimo. Después de unos meses de agotamiento y descuido, me di cuenta de que necesitaba imbuir un poco más de cuidado, creatividad y color en los días que a veces se sentían anémicos. Y en los días en que realmente necesito algo de combustible extra para hacer esto, tomo un RXBAR en mi camino hacia la puerta. Aquí hay tres formas simples y mínimas en las que 'subo de nivel' reduciendo la escala.

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Ponte manos a la obra.

Imagen deKatie Lemons

Es muy fácil sentirse desconectado de mi propio cuerpo cuando me siento abrumado, fatigado o en un estado de '¡AH!' Y a veces puede requerir un trabajo activo para volver a hacer tapping. Para hacer esto, noto el lugar donde siento más tensión en ese momento, es decir, cuando las cosas se ponen difíciles, ¿adónde las llevo? ¿Se acelera mi respiración? ¿Se me aprieta la garganta? ¿Mis hombros se tensan? Luego coloco mis manos allí. Imagino un viento cálido y relajante que sale de mis manos y tomo unas cuantas respiraciones largas y profundas (inhala durante 5, mantén 5, exhala 5, mantén 5). Con cada exhalación, visualizo mis manos sirviendo como la energía para derretir físicamente la tensión. Hice esto acostado en el piso de mi apartamento, antes de despertarme por el día en mi cama, diablos, ¡incluso en el baño del trabajo! Toma 30 segundos y puede volver a enraizar y reorientar al momento presente cuando mis pensamientos comienzan a llevarme al pasado o al futuro, ¡usando mi propio cuerpo, nada menos! Es una excelente manera de hacer una pausa en el cortisol y volver a concentrarse en la calma.

Reserva de refrigerios de emergencia.

Imagen deKatie Lemons

En primer lugar, me gustaría reconocer el privilegio extremo de tener un trabajo durante un tiempo en el que muchos no lo tienen. También sé que muchos trabajan desde casa y ayudan con la enseñanza a estudiantes remotos, lo que aumenta diez veces su propia carga de trabajo.

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Independientemente de dónde se encuentre, tal vez sienta un poco menos de energía disponible para gastar en la preparación de bocadillos. Salgo de mi apartamento con bastante frecuencia por motivos de trabajo y llevo una mascarilla todo el día en la clínica. El uso de una máscara sin duda presenta un desafío para la facilidad de los bocadillos. Por lo tanto, tener una opción para llevar es absolutamente esencial. RXBAR encarna la idea de volver a lo básico (mi obsesión actual es su frambuesa de chocolate sabor). Su lista de ingredientes es simplista, pronunciable y sencillamente sabrosa. Con antioxidantes de nueces, fibra de dátiles enteros y proteína de claras de huevo, realmente tiene la versión más mínima de lo esencial, todo en una barra. Bufado en segundos, luego saciado y lleno de energía para hacer frente a lo que sea que se cruce en mi camino.

Hacer un inventario.

Imagen deKatie Lemons

Cada vez que voy de compras, echo un vistazo a lo que YA está en la despensa. ¿Hay una lata de frijoles en la parte de atrás? ¿Tengo al azar tres bolsas de coco rallado que no he usado? Elaborar comidas a partir de cosas que ya tengo no solo me hace sentir como el Picasso de la hora de comer, sino que, me atrevo a decir, es ... ¿divertido?

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Aquí hay una idea: FaceTime con un amigo, revisen sus despensas juntos y luego busquen recetas para los demás usando ingredientes de cosas que ya tienen. Canalizo el acercamiento de RXBAR ingredientes: busque una fuente de fibra, una proteína y algo de grasa también (piense en la quinua con frijoles blancos y aderezo de tahini o pasta de garbanzos con salsa de tomate y semillas de cáñamo encima). ¡Puntos de bonificación si puedes agregar algunas zanahorias del refrigerador, una cebolla de un cajón o un puñado de espinacas congeladas! Este hábito también puede convertirse en una preparación semanal de comidas. Crear recetas basadas en los ingredientes que ya tiene es una excelente manera de ser creativo y al mismo tiempo ahorrar dinero. Y si encuentra sobras que ya no necesita o que ya no disfruta (después de verificar primero la fecha de vencimiento, por supuesto), ¡busque una despensa de alimentos local y done!

Los desafíos enfrentados este año, en la vida y en el cuidado de la salud, en ocasiones parecían insuperables. Pero al concentrarme y apreciar la abundancia de lo que ya tengo, asegurarme de tener tiempo para la autoconexión y la compasión todos los días, y alimentar mi mente y mi cuerpo para que se sientan saciados y llenos de energía, logré superarlo. A veces un pie delante del otro, a veces parado, a veces siento como si estuviera caminando hacia atrás, pero a pesar de todo.

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