Soy psicólogo y este es el error más grande que la gente comete con el cuidado personal

Cuando necesito ponerme a tierra o salir de un funk, cocino o canto.

Corta el círculo vicioso entre pensar demasiado, sentirse mal y luego hacer cosas que causarán una resaca emocional. También es una excelente manera de volver a sentirme creativo y nutrirme. Ese es el autocuidado que me funciona.

El problema es que lo que a veces llamamos autocuidado es realmente reconfortante, y el costo a largo plazo supera con creces el beneficio a corto plazo. Cuando '¡Solo un trago!' cae en picado por la madriguera del exceso, donde su cuerpo, el saldo bancario y el bienestar pagan el precio, que no es autocuidado.

La diferencia entre el autoconsuelo y el autocuidado.

Todos nos calmamos a nosotros mismos. Nos da consuelo y nos distrae durante los momentos difíciles, que pueden incluir cosas como tomar un baño de burbujas, conseguir una bebida elegante en su bar de jugos favorito o tomarse un tiempo libre del trabajo o de la guardería.

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Sin embargo, tranquilizarse no nos ayuda a avanzar ni a remediar la situación. O puede provocar una resaca emocional, física o financiera. Al igual que con el consumo excesivo de alcohol, cualquier comportamiento de escape puede usarse en exceso, desde ir de compras hasta comer y tener relaciones sexuales. Esto también puede parecer como entretener nuestros pensamientos ansiosos o hablar excesivamente sobre nuestros problemas, creyendo que nos hará sentir mejor, cuando en última instancia estamos perdidos en cavilaciones, parálisis del análisis y viviendo en el apocalipsis .

Autocuidado , por el contrario, se trata de encontrar sentido a la vida y hacer cosas que apoyen nuestro crecimiento. Para comprender la diferencia entre el autocuidado y el autoconsuelo, el psicólogo Jonathan Marshall, Ph.D. , lo compara con las ideas budistas tibetanas de autocompasión y autoestima. Para él, la autocompasión es ser consciente de las condiciones actuales de uno y querer mejorar las cosas; esta es la raíz del autocuidado. Sin embargo, el amor propio es 'cuando das un paso más y te haces precioso y separado de los demás, por ejemplo, al decir:' Me merezco ese bolso de $ 30,000 incluso si eso significa que estoy arruinando mi cuenta '.

En pocas palabras, la autoestima (o la calma) corre el riesgo de ser egocéntrico y miope, porque 'si tienes buenas intenciones para ti o para otra persona, no haces algo que te lleve a la bancarrota'.

Cómo se ve el verdadero cuidado personal.

El cuidado personal tiene que funcionar para usted y con usted.

'No voy a meditar durante dos horas', me dice un nuevo cliente, como si fuera a recetarlo.

Otro se queja: 'Estoy tan harto de lo que sea que me diga el programa de bienestar corporativo. Es otra cosa en mi lista de tareas pendientes, ¡y me siento aún más sobrecargado! '

El problema es que cualquier tipo de cuidado personal que se copia a ciegas corre el riesgo de hacerte sentir peor. En la era de Instagram, es fácil creer que un magnífico baño de burbujas para Instagram o un moderno café con leche de unicornio pueden ser la solución. Pero el cuidado personal es más profundo que eso. Para empezar, tienes que disfrutar tomando baños de burbujas o bebiendo el café con leche. Tiene que alinearse contigo.

Para un introvertido, podría estar cuidando sus plantas; para un extrovertido, podría ser salir con un grupo de amigos. Experimentar y encontrar soluciones que se alineen con su estilo de vida, personalidad y objetivos es clave.

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Si su método de cuidado personal se puede instalar en Instagram: y eres un ávido instagramer, genial. Si no es así, no es problema.

El cuidado personal se extiende más allá de ir a ese retiro.

A veces, un retiro puede aterrizarnos o regalarnos el tiempo y el espacio para un reinicio forzoso. Pero lo que es más importante, tenemos que establecer una intención de cómo eso nos servirá. De lo contrario, corremos el riesgo de sentirnos miserables o perdidos en nuestras cabezas, volviendo aún peor. Eso puede hacernos sentir aún más indefensos.

Cualquier retiro debe considerarse en términos de lo que yo llamo el '¿Y luego qué?' pregunta. Claro, podrías bajar de peso, aprender a meditar o comer saludablemente durante una semana porque estás en una situación que lo facilita. Tenemos que tener una estrategia para asegurarnos de que estas ganancias y nuevos hábitos se integren realmente en la vida real. De lo contrario, es solo el ciclo de agotamiento , escapar a los retiros y volver a la realidad para esperar a que ocurra el próximo agotamiento.

El cuidado personal no es simplemente reactivo.

La mayor parte de cómo vemos el autocuidado es una reacción a una alteración en nuestro estado emocional. Pero el cuidado personal no es solo reactivo; se trata fundamentalmente de crear bases de apoyo para nuestras vidas.

Y, por lo tanto, el cuidado personal no siempre es glamoroso. Se trata de asegurarnos de que la ropa esté lavada, que el baño esté limpio y que nuestros vientres estén nutridos. Se trata de tener el control de nuestras finanzas, cuidar nuestra salud y nuestra mente, y ser parte de la comunidad. También se trata de ser dueños de nuestros demonios internos: ansiedades, traumas e inseguridades. O más exactamente, lo que llamamos 'adultez': habilidades que no aprendemos de la noche a la mañana, que nadie nos enseñó en la escuela, que necesitaremos practicar.

Preguntas para asegurarse de que está practicando un verdadero cuidado personal.

1. ¿Puede reconocer lo que está pasando?

Nos mentimos a nosotros mismos porque a veces nos parece extraño decir que tenemos algún tipo de sentimientos negativos, como si fuéramos débiles o extraños. Pero ser humano es tener emociones.

El comienzo más simple es simplemente reconocer lo que está sucediendo, de una manera práctica. Tales como, '(Situación) está sucediendo, y siento (emoción) y pienso (pensamiento)'.

Se sorprenderá de lo fortalecedor que es asumir la responsabilidad.

2. ¿Qué necesita para cortocircuitar el círculo vicioso de sentirse mal o pensar demasiado?

Esto podría tranquilizarse a sí mismo, y se descubre mejor experimentando. Marshall dice que para algunas personas, podría ser jugar un videojuego, mientras que para otras, podría basarse en el cuerpo, como salir a caminar o recibir un masaje. Para otros, podría ser una cerveza. Esencialmente, debería ser algo que nos impida obsesionarnos, un 'descanso de la perturbación'. Él señala, 'Alguien que podría absorber en la electrónica puede rumiar si sale a caminar'.

Lo más importante que debemos saber es que no es excesivo y aplicamos los frenos.

Algo que animo a mis clientes a hacer es que se conecten a tierra, simplemente arrastrando los pies en el suelo y volviendo a sus cuerpos en lugar de perderse en sus cabezas. Después de esto, respire profundamente tres veces para restablecer el centro del miedo en el cerebro.

3. ¿Qué necesita hacer para reponerse?

Aquí es cuando invito a mis clientes a que se pregunten ¿Qué puedo hacer para cuidarme lo mejor posible en este momento?

Puede ser cualquiera de las tres categorías:

• Algo que te traiga alegría : ¿Qué hace sonreír a tu corazón o qué te da significado y propósito? Podría ser jardinería, abrazar a su perro o leer su libro favorito.
• Algo que ponga orden en tu vida : Muy a menudo, nuestros entornos reflejan nuestra mente agotada. Si es así, puede comenzar por abordar una parte de su casa que necesita limpieza u organización. Empiece con algo pequeño y aumente el impulso.
• Algo que te dé una sensación de dominio. : Esto podría ser algo que ya conoces y que podrías mejorar, o una habilidad que siempre quisiste aprender, cualquier cosa, desde otro idioma hasta la cocina y el entrenamiento de fuerza.

4. ¿Cómo puede animarse a seguir haciendo esto?

Cuando nos tratamos a nosotros mismos, la dopamina inunda las sinapsis de nuestro cerebro y esa sensación de recompensa nos hace querer hacerlo una y otra vez. Animo a mis clientes a tener una lista de sus pequeñas recompensas favoritas eso no implica comprar un bolso nuevo o devorar tres barras de chocolate. Esencialmente, algo que es un regalo bien merecido después de practicar adecuadamente el cuidado personal.

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5. ¿En qué situaciones no tiene más remedio que practicar la respiración consciente?

Enfatizo respiración consciente (¡solo toma tres minutos!) porque nos ayuda a mantener los pies en la tierra. Todos hemos estado atrapados en la espiral del pensamiento excesivo y luego tomamos decisiones imprudentes porque no estamos conectados con nuestra propia sabiduría.

Así como no aprende a ahorrar dinero solo cuando está endeudado, no practica la respiración solo cuando se siente ansioso o deprimido. Por eso siempre les digo a mis clientes, si tienen tiempo para ir al baño, tienen tiempo para practicar la respiración correctamente. Se ríen y así se comprometen. Para mí, es cuando me hago un facial o un masaje y no tengo teléfono para tocar que me comprometo a practicar sesiones extralargas de respiración profunda.

Para seguir así, programe el cuidado personal.

Cuando estamos agotados, ¿por dónde empezamos?

Un consejo simple es programar estas actividades en su calendario en lugar de esperar hasta el momento decisivo. Manténgalo simple y no complique demasiado las cosas: es fácil ser ambicioso y querer hacer todo a la vez. Recuerde, los pequeños pasos crean impulso y los planes elevados crean abrumador.

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