Cómo seguir los sueños (y replantear las pesadillas) con un diario de sueños

De serpientes deslizantes a los dientes se caen , los temas de los sueños pueden volverse raros. ¿Quién no tiene un poco de curiosidad por saber de qué se tratan sus sueños? Una de las mejores formas de comenzar a interpretar sus sueños es llevar un diario de sueños. Tenemos terapeuta y experto en sueños. Leslie Ellis, Ph.D. elija la mejor manera de comenzar uno y revise sus entradas para obtener algunas ideas sobre su subconsciente.

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¿Por qué empezar un diario de sueños?

Según Ellis, el diario de sueños actúa como una forma tangible de interactuar y reflexionar sobre nuestras aventuras nocturnas en el mundo de los sueños. Y cuanta más atención les demos, mejor. 'Cuanto más prestamos atención a nuestros sueños, más los recordamos y más útiles son', dice.

Una vez que comience su diario, será más fácil discernir lo que sus sueños podrían estar tratando de decirle sobre su vida de vigilia, señala Ellis. 'En particular', dice, 'los sueños pueden ayudarnos a comprender mejor nuestros puntos ciegos y arrojar luz sobre las cosas que son importantes y que quizás hayamos estado evitando'.

Y cuando registramos nuestros sueños, podemos detectar patrones y temas repetidos a lo largo del tiempo. 'Empezarás a poder usar tus sueños para hacer un seguimiento de los cambios y tomar nota cuando algo en la vida de tus sueños comienza a transformarse', agrega. 'Esto a menudo puede reflejar cambios importantes y avances en aspectos relevantes de su vida de vigilia'.

Cómo empezar y utilizar su diario.

¿Intrigado todavía? Estás de suerte porque llevar un diario de sueños no podría ser más sencillo. He aquí cómo empezar, según Ellis:

1.Elija su diario (o aplicación).

Encuentra un libro o un diario que te guste, sugiere Ellis, y guárdalo junto a tu cama. También hay aplicaciones para esto, aunque es posible que mantener el teléfono cerca de la cama no sea tan bueno para su calidad de sueño .

2.Despierta lentamente y recuerda tu (s) sueño (s).

'Es importante escribir sus sueños lo antes posible después de despertarse', dice Ellis, 'porque tienden a desvanecerse de nuestra memoria muy rápidamente'. Sugiere acostarse muy quieto al despertar y repasar cualquier sueño que pueda recordar unas cuantas veces antes de hacer cualquier otra cosa.

3.Escríbalos.

Escriba todo lo que pueda recordar sobre el (los) sueño (s), con el mayor detalle posible. Si tiene prisa, Ellis señala que puede tomar suficientes notas para ayudar a refrescar su memoria más tarde, y luego escribir el resto cuando pueda. 'También puede ayudar hacer pequeños bocetos de su sueño, ya que a menudo son muy visuales', agrega, 'y las imágenes pueden transmitir relaciones espaciales que a menudo se representan en los sueños'.

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4.Empiece a interpretar.

Una vez que tenga todas sus notas y / o dibujos, puede comenzar a sumergirse en el significado. 'El mejor lugar para comenzar es con las asociaciones', dice Ellis. 'Para las imágenes principales de sus sueños, anote lo que más le recuerden en su vida de vigilia'.

5.Observe cualquier patrón o tema.

Cuanto más empiece a registrar sus sueños, es más probable que sigan apareciendo ciertos patrones o temas. Ellis dice: “Los sueños se han descrito como imágenes-metáforas de sus emociones más destacadas, por lo que también podría considerar las imágenes de sus sueños a esta luz y escribir un diario sobre los sentimientos que representan sus sueños. Con el tiempo, su diario puede brindarle una historia completa de su mundo de sueños único '.

Una nota sobre las pesadillas.

Ellis agrega que si tiene sueños sin terminar o inquietantes, puede usar su diario para escribirlos, con un nuevo final. Uno que, 'idealmente completa el sueño de una manera que trae algún tipo de resolución o dominio de lo que temes en el sueño', explica. 'Esta es una versión del tratamiento más recomendado para las pesadillas y puede ser increíblemente útil dada su simplicidad'.

La línea de fondo.

Los sueños son súper personales y solo tú puedes decodificarlos por ti mismo. Un diario de sueños puede ayudarte no solo a adquirir el hábito de recordarlos, sino también ofrecerte una línea de tiempo de tu mundo de sueños que puedes relacionar con tu vida de vigilia.

Si usted lucha por recordar tus sueños , considere los muchos factores que podrían estar causando eso, como el estrés y la mala alimentación. Una vez tú prepárate para una noche de sueño llena de sueños , toma tu diario y listo. ¡Dulces sueños!

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