Cómo descubrir (y expandir) su círculo personal de influencia

Cuando los tiempos se ponen difíciles, es tentador querer arreglarlo todo. Desafortunadamente, por mucho que quieras ayudar con todos los problemas del mundo, asumir demasiadas cosas puede llevarte al agotamiento, lo que termina quitando las cosas que tienes. hacer tener control sobre.

En cambio, debe concentrarse en los aspectos de la vida que puede afectar directamente, lo que le permite realizar cambios y al mismo tiempo mantener su bienestar. Para obtener orientación sobre cómo hacerlo, podemos consultar el Círculo de influencia.

¿Qué es el círculo de influencia?

El concepto del círculo de influencia fue acuñado por Stephen Covey en su popular libro de 1989, Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas .

Según Covey, hay dos 'círculos' que podemos usar para categorizar nuestras preocupaciones: el Círculo de preocupación (las cosas que nos importan) y el Círculo de influencia (las cosas que nos importan y podemos afectar).

1 de marzo zodiaco

El Círculo de Preocupación abarca todo lo que le pueda preocupar, incluida su salud, su familia, sus finanzas, el gobierno, el estado del mundo, etc. Puede influir en algunas de estas cosas y en otras no. Cualquier cosa que tu lata La dirección directa cae bajo el Círculo de Influencia.

Por ejemplo, es posible que le preocupe lo que va a hacer el gobierno con respecto a la economía. Esto caería bajo el Círculo de Preocupación. Es algo que le preocupa pero por lo que no puede hacer mucho.

Por otro lado, si está preocupado por un gran proyecto de trabajo que tiene que terminar, eso entraría en el Círculo de Influencia. Es algo que le preocupa y que puede abordar directamente a través de la acción.

Por supuesto, no debe ignorar un problema solo porque está fuera de su control, pero, argumenta Covey, puede aliviar un poco la ansiedad concentrando su energía en lo que cae directamente dentro de su Círculo de Influencia.

Cómo encontrar su círculo de influencia personal.

'Centrarnos más en las cosas que podemos controlar nos permite invertir nuestra energía emocional en los problemas de la manera más efectiva y beneficiosa', psicoterapeuta William Chum, LMHC, le dice a mbg.

`` Al igual que en el glaseado de un pastel, si solo tenemos un frasco de glaseado, podemos usarlo para esparcir un poquito de glaseado en cada pastel del mundo, o podemos usar el frasco para hacer un muy buen pastel ''.

Para comenzar a distribuir su energía de manera efectiva, deberá ser capaz de descifrar lo que cae dentro y fuera de su Círculo de Influencia. Así es cómo:

Paso 1: haga una lista de sus preocupaciones.

Escríbalos en una hoja de papel y comience a organizarlos averiguando qué puede afectar directamente y qué está fuera de su control. Cualquier cosa en la que puedas influir va al círculo interior, y todo lo que está fuera de tus manos va al exterior. Algunas preocupaciones serán fáciles de identificar, pero otras pueden requerir algunas ejercicios de atención plena .

Paso 2: preste atención a sus señales emocionales.

¿Hay algo en tu lista que te haga sentir abrumado, agotado o resentido? `` Estas emociones son señales para que disminuyas la velocidad y examines si qué o a quién estás tratando de influir está respondiendo realmente a la influencia '', psicólogo Justine Grosso, PsyD, le dice a mbg.

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'Si no puede encontrar ninguna evidencia de que sus esfuerzos estén conduciendo a un cambio incremental, puede valer la pena reorganizar su enfoque de influencia o poner sus esfuerzos en otra parte'.

Paso 3: tome una acción enfocada.

Una vez que haya descubierto su círculo de influencia, querrá concentrar su energía en cualquier cosa que caiga dentro del círculo mientras practica. herramientas de aceptación para aquellas preocupaciones que quedan fuera del círculo.

Usando el Círculo de Influencia, puede establecer y mantener límites consigo mismo. En lugar de concentrarse en un objetivo final más amplio, pregúntese: '¿Qué puedo hacer hoy para ayudar a lograr lo que quiero en el futuro?' sugiere Chum.

'Esta pregunta nos permite reconocer qué acciones o decisiones están dentro de nuestro Círculo de Influencia que pueden ayudarnos a trabajar para satisfacer nuestro Círculo de Preocupación'.

Cómo construir su círculo de influencia a lo largo del tiempo.

Con el tiempo, es posible que descubra que puede expandir su círculo si trabaja desde adentro.

'Para mantener la influencia, debemos priorizar el autocuidado', dice Grosso. 'Es necesario que haya un equilibrio para reponernos a medida que gastamos energía fuera de nosotros mismos. Cuanto más nos cuidamos a nosotros mismos (mente, cuerpo y espíritu), mayor es nuestra capacidad para influir en los demás y en las causas significativas '.

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Una vez más, escribir sus preocupaciones y sus metas de vida puede ayudar a que el círculo se sienta más claro. 'Si uno tiene el objetivo de convertirse en maestro pero actualmente no tiene credenciales para hacerlo, primero puede reconocer que lo que está dentro de su Círculo de Influencia puede ser simplemente enviar una solicitud para un programa de enseñanza', dice Chum.

También es importante tener en cuenta que, si bien es posible que no pueda controlar todo, es posible que haya otros que puedan tener un mayor impacto en algo que queda fuera de su círculo. En estos casos, puede ser beneficioso sincronizarse con otros para lograr objetivos compartidos.

'No tenga miedo de acercarse y compartir sus pasiones con los demás', dice Grosso. 'Inicie un canal de Slack, un grupo de trabajo o una reunión virtual de Zoom para compartir visiones y objetivos'.

La línea de fondo.

Puede ser necesario un poco de examen de conciencia para descubrir qué cae exactamente en su Círculo de Influencia, pero una vez que lo haga, puede comenzar a enfocarse directamente en algunas de sus preocupaciones más abordables. A su vez, esto aliviará parte de su estrés y le permitirá tener un impacto significativo en el mundo sin correr el riesgo de agotarse.

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