He aquí cómo soltar realmente el equipaje de la relación

Como dice la gente, a veces tu pasado vuelve para atormentarte.

Hace unos cinco años conocí a alguien a quien llamaremos Josh a través de Tinder. Él era carismático e inteligente, y yo era nuevo en Nueva York y estaba desesperado por algo estable. A medida que nuestra relación progresaba, surgieron banderas rojas, pero su encanto me manipuló demasiado. Se volvió extremadamente poco confiable y me haría pensar que solo estaba siendo demasiado emocional durante nuestras peleas, a pesar de que hizo cosas extremas como echarme de su apartamento a altas horas de la noche e incluso me engañó. Finalmente terminé la relación cuando él se volvió físico durante una pelea desagradable. En pocas palabras, esos 10 meses fueron una montaña rusa tan loca que avergonzaría a Six Flags.

A pesar de que no he tenido contacto con el chico durante años, la ansiedad y el dolor de esa experiencia siguen encontrándose dentro de mí cada vez que empiezo a ver a un chico nuevo. ¿Será como Josh? ¿No me daré cuenta hasta que vuelva a sumergirme hasta las rodillas? ¿O todo esto es solo yo? Mi corazón se acelera cada vez que el comportamiento de un chico me recuerda remotamente al de Josh, y en el peor de los casos, puedo pelear o pelear con mi nueva pareja cuando percibo cualquier similitud leve. Mi relación con él de alguna manera ha puesto un filtro negativo sobre las nuevas relaciones que he creado.

El equipaje emocional es el peso emocional intangible pero muy real que llevamos debido a problemas no resueltos o traumas de relaciones anteriores o de la infancia, según el psicólogo clínico John Duffy, con sede en Chicago. Hasta que enfrentemos estos problemas, lo más probable es que llevemos nuestro equipaje a cada nueva relación.

`` Cuando una pareja anterior hizo algo que su cuerpo percibió como una amenaza para la seguridad, su cuerpo a menudo tendrá una reacción emocional, que se conoce como una respuesta al trauma '', me dice Jessie Leader, una terapeuta matrimonial y familiar con sede en Minneapolis. Es reconfortante saber que cómo me siento es una respuesta fisiológicamente apropiada. 'Tu cuerpo está tratando de mantenerte a salvo y te pedirá que luches, corras o te congeles de la amenaza'.

Es normal que las relaciones traumáticas tengan tal impacto en la vida de alguien. A Estudio 2011 examinó a 63 sobrevivientes de violencia de pareja íntima y sus necesidades de salud mental y descubrió que tienen asociaciones significativas con el trastorno de estrés postraumático, incluidos sentimientos como la vergüenza y la angustia relacionada con la culpa.

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Cansado de dejar que mis malos recuerdos me hagan sentir avergonzado o asustado, y por lo tanto escondiéndolos en el fondo de mi cerebro, estoy empezando a pensar en ellos como una oportunidad para reflexionar, sanar y crecer en mi nueva relación. Además, todo el mundo tiene equipaje de una forma u otra.

'Es su trabajo ser curioso y explorar por qué sucedió y procesar los sentimientos asociados con el dolor', dice Leader. 'No se trata de dejar ir, sino de tener una mejor relación con esta parte de ti'.

A continuación, le indicamos cómo comenzar este proceso de curación y aceptación, según los psicólogos y terapeutas:

1. Purgar.

Si bien dejarse mimar en el salón es siempre una buena manera de practicar el cuidado personal, hacerse un nuevo corte de pelo no significa que te olvidarás instantáneamente de tu relación anterior. Habiendo dicho eso, cambios físicos Realmente lata ayuda hasta cierto punto, explica Morella Devost, consejera psicológica con sede en Massachusetts. Pueden ayudarlo a 'reasignar su mente subconsciente' mientras crea una nueva vida, dice ella. Así que siéntete libre de hacerte un nuevo peinado o reorganizar tus muebles, lo que sea que te ayude a cambiar la energía de tu entorno y sentir que estás en la cúspide de un nuevo comienzo.

Además, puede ser muy útil deshacerse de todos los recordatorios de la relación tóxica, como imágenes o regalos, dice. Es especialmente constructivo descartar este 'equipaje visible', no solo porque es estimulante mirarlo, sino porque el mismo acto de arrojarlo puede ser poderoso para la mente subconsciente. En otras palabras, purgar su espacio físico puede ayudarlo a purgar su espacio mental.

Para mí, fue tan liberador deshacerme de todo lo que me recordaba a Josh. Dale un nuevo comienzo a esos artículos donando todo lo que puedas y tirando el resto.

2. Ábrase con confianza.

Desde mi relación con Josh, les conté a un total de dos tipos sobre lo que pasé. Tenía miedo de que sonara como si me hubiera traído todo el asunto o que estaba mintiendo sobre una experiencia tan extrema. Así que me lo guardé para mí y dejé que me consumiera. Por ejemplo, cuando mi actual compañero Brendan llegó tarde a mi apartamento un par de veces, me sentí frustrado y ansioso porque me recordó cuando Josh me dejaba esperándolo durante horas después de nuestra hora de reunión y sin siquiera un texto.

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'Si duda del compromiso, la capacidad o la intención de su pareja, considere cómo podría ser activado por dolor pasado ', Dice el líder. Luego compare esto con la evidencia actual de las acciones de su socio. Tal vez descubra que su pareja se está presentando de muchas maneras, pero el dolor de la relación pasada está cegando su capacidad para verlo '. (Si no es así, entonces este es el momento de tener una conversación sobre eso).

Estaba llegando al punto en el que sentía que tenía que hacerle saber a Brendan por qué me molestaba tanto llegar tarde. Leader fomenta la apertura a nuestros socios sobre nuestro pasado si confiamos plenamente en ellos.

'Puedes ser compasivo contigo mismo y con tu pareja actual al ser explícito sobre el dolor pasado y cómo las respuestas al trauma se manifiestan de manera irracional', dijo. 'Si se nombra esta parte de tu historia, entonces puedes unirte a esta inseguridad. Si su pareja es capaz y está dispuesta, puede usar la conciencia para ser más sensible sobre cómo se manifiesta. La conciencia les ayudará a darse cuenta de las acciones que pueden hacer que usted se sienta inseguro, asustado o desconfiado ”.

3. Concéntrese en usted.

La persona más importante para desempacar su equipaje emocional no es el perpetrador o su nueva pareja (no importa lo maravillosos que sean). Eres tu.

'Una relación tóxica puede socavar tu autoestima y dejarte con nuevas creencias limitantes sobre ti mismo, sobre la naturaleza de las relaciones y sobre la vida que no tenías antes de la relación', dice Devost. La mejor manera de abordar estas consecuencias es trabajar con un profesional que tenga experiencia en trauma y TEPT. Es vital que se tome el tiempo necesario para procesar completamente lo que sucedió y dejar que sus heridas se curen.

Además de eso, debe buscar prácticas simples como afirmaciones, cuidado personal profundo y llevar un diario. La belleza de estos ejercicios es que puede recurrir a ellos siempre que se sienta impulsado y abrumado. Devost recomienda especialmente llevar un diario porque puede ayudarlo ordena tus pensamientos y sentimientos sobre la relación y usted mismo. Algunas preguntas que debe hacerse:

• ¿A quién estás culpando?
• ¿Qué necesita sanar?
• ¿Qué puedes aprender de ti mismo sobre la experiencia?

Aunque no escribo en un diario con tanta regularidad, me ha resultado catártico escribir mis pensamientos mientras escucho una de mis listas de reproducción favoritas. Expresar mis pensamientos en un papel es como transferir mis espirales a algo más tangible y fuera de mi sistema.

Recuperar mi relación con Josh no ha sido fácil y no ha terminado por completo. Es un proceso en el que estoy aprendiendo más sobre mí mismo tanto solo como en pareja. A medida que pasa cada día, me encuentro convirtiéndome más en la persona que sé que merece todo el amor que pueda recibir. Ya no me avergüenzo de lo que pasó y en cambio me siento orgulloso de mí mismo por no dejar que eso me defina.

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