Este biomarcador del envejecimiento no recibe suficiente atención: cómo respaldarlo

¿Cómo se mide la fuerza muscular? El levantamiento de pesas y los ejercicios de peso corporal ciertamente pueden darle una idea, pero hay una manera más simple de tener una idea de la musculatura y el estado físico general: la fuerza de agarre.

Por qué la fuerza de agarre es un indicador de salud importante.

La fuerza de agarre se ha utilizado como una medida importante en entornos de investigación durante mucho tiempo y en la práctica clínica. por mas de una decada , y sigue siendo una forma rápida, fácil y económica de evaluar la fuerza muscular. Por lo general, se mide con una máquina llamada dinamómetro manual, que puede encontrar en línea o en la mayoría de los gimnasios.

Más allá de la masa muscular, también se ha descubierto que la fuerza de agarre es un indicador de la salud general en los últimos años. El aumento de la fuerza muscular, como lo demuestra un agarre más fuerte, se ha asociado con una mayor salud cardiovascular en grandes, longitudinales estudios de población . La fuerza del agarre incluso se ha correlacionado con longevidad general . 'Sabemos que la fuerza de agarre es un indicador poderoso y un biomarcador potencial del envejecimiento', dice Bjorn Heine Strand, del Instituto de Salud y Sociedad de la Universidad de Oslo. Reuters .

Como tal, los ejercicios que mantienen la masa muscular y la fuerza de agarre se vuelven aún más importantes a medida que envejecemos (cuando las pérdidas musculares se vuelven más comunes, pero no inevitables).

Cómo apoyarlo.

La fuerza de agarre no solo se hace en el gimnasio, eso sí. Hallazgos de investigación que aquellos que mantienen estilos de vida activos, no fuman y tienen una circunferencia de cintura más baja tienden a tener la mayor fuerza de agarre.

firmar para junio

potencia de la cúrcuma+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Curiosamente, la nutrición también parece desempeñar un papel: los adultos mayores (mayores de 60 años) que consumían más omega-3 , fibra y vitamina C en sus dietas eran más propensos a tener una mayor fuerza de prensión manual en un estudio de 2016 fuera de Corea . Una investigación separada de la India encontró que aquellos que tomaron suplementos que contenían cúrcuma rica en antioxidantes también tuvieron medidas generales más altas de fuerza de agarre manual, así como una mayor capacidad de levantamiento de pesas y tiempos de recuperación más rápidos después del ejercicio.* (Nunca subestimes el poder de los curcuminoides !)

Y por supuesto, entrenamiento de resistencia regular es clave para mantener la fuerza de agarre ( y tu salud ósea ) a medida que envejece. Ejercitar todos y cada uno de los grupos musculares valdrá la pena en ganancias de agarre, pero como director de salud y estado físico de mbg cristina thomason previamente explicado , también puede trabajar ejercicios específicos para fortalecer el agarre, como apretar una pelota de tenis o una pelota antiestrés, colgarse de una barra de dominadas o escurrir una toalla con ambas manos, en su rutina de ejercicios.

la comida para llevar

Su fuerza de agarre puede brindarle una lectura rápida del estado de su condición física muscular y de su salud en general. Así que asegúrese de mantener ese apretón de manos firme manteniéndose activo, comiendo una dieta rica en nutrientes y haciendo ejercicios regulares. entrenamiento de resistencia una prioridad.

lo que puede firmar