El entrenamiento de resistencia puede ayudar a fortalecer los huesos en los consumidores de alimentos a base de plantas, según un nuevo estudio

Si sigues una dieta vegana, escucha. Cualquier forma de ejercicio será una adición positiva a una rutina saludable, pero hay una forma de actividad en particular que puede ser beneficiosa para una mejor salud ósea: el entrenamiento de resistencia.

Un nuevo estudio publicado en Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo reveló recientemente que esta forma de entrenamiento es genial para las personas que siguen específicamente una dieta vegana. Este es el por qué.

Lo que encontró el estudio.

Una dieta vegana tiene muchos beneficios para la salud: depende en gran medida de las plantas, lo que le ayuda a alcanzar su objetivos de ingesta de verduras cada día, sin mencionar la densidad de nutrientes también (hola, vitaminas, minerales, fitonutrientes, etc.). Sin embargo, la realidad es que quienes siguen una dieta vegana se están perdiendo los lácteos, una de las fuentes más importantes de proteínas, calcio y vitamina D. Además, la ciencia ha demostrado que es más probable que los veganos tengan problemas con problemas de densidad ósea y debilidad . 

Con esto, el estudio observacional de mujeres y hombres europeos siguió a 43 veganos saludables y 45 omnívoros saludables, evaluando su ingesta nutricional, composición ósea y actividad física. Dada una evaluación 3D de la composición y estructura ósea (llamada pQCT), los marcadores séricos del recambio óseo, su dieta y estilo de entrenamiento , los resultados revelaron que en las personas que seguían una dieta vegana, las que no realizaban entrenamiento de resistencia informaron una composición ósea disminuida.

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Sin embargo, tanto en los omnívoros como en los comedores de plantas que entrenaron con resistencia, su estructura ósea era notablemente similar. Si bien el estudio no prueba esto, sí sugiere que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a cancelar algunos de los desafíos de la alimentación vegana en los huesos. Por lo tanto, esta forma de ejercicio puede ser más efectiva en los comedores de plantas que buscan apoyar la densidad ósea, la fuerza y ​​​​la longevidad.

Los huesos se mantienen no solo con el ejercicio o la dieta en general, sino que parece que un plan específico de ejercicios de resistencia puede ser importante para un estilo de vida vegano para la arquitectura, la fuerza y ​​la longevidad de los huesos.

Otras formas (¡veganas!) de apoyar la salud ósea.

Hay una multitud de hábitos que puede aplicar a su rutina diaria para apoyar la salud de los huesos, y una de las mejores cosas que puede hacer por su bienestar general es tomar un multivitamínico completo. Para la salud de los huesos y de todo el cuerpo, recomendamos el multivitamínico+ definitivo de mbg .

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La salud de sus huesos está determinada por muchos factores, pero la nutrición y la actividad física son dos factores principales (¡usted puede controlarlos!). Este nuevo estudio proporciona evidencia de que los comedores de plantas pueden considerar agregar entrenamiento de resistencia en sus rutinas para una arquitectura ósea más fuerte. Además de todo, agregar un complejo multivitamínico como ultimate multivitamin+ de mbg es una manera fácil de apoyar la salud en general, independientemente de su estilo de alimentación.*

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