Estas 3 hormonas pueden estar impulsando tus antojos (si están fuera de control)

No te estás imaginando ese atractivo irresistible de algo. dulce , salado o graso. Múltiples hormonas hacen que sea casi imposible decir no a alimentos que sabemos que no son nutritivos. Analicemos las tres hormonas principales que influyen en tus antojos y lo que puedes hacer para controlarlos.

Cortisol

Las glándulas suprarrenales liberan cortisol en momentos de estrés (ya sea por una relación tensa o por la preocupación por una fecha límite). El problema surge cuando esos factores estresantes no desaparecen. Una encuesta de 2022 reveló que un tercio de los adultos Descubrí que el estrés era completamente abrumador la mayoría de los días.

Persistentemente alto cortisol Los niveles pueden acelerar el apetito y provocar que coma en exceso y aumente de peso. La hormona también le dice al cuerpo que retenga energía y puede ser la culpable detrás del grasa abdominal rebelde parece que no puedes perder.

Como administrar: El estrés no es algo que podamos (o debamos) eliminar por completo de nuestras vidas. En cambio, encontrar una manera de hacer frente para que no abrume tu vida. Pruebe la meditación, comience un flujo de yoga, haga del sueño una prioridad y coma muchas grasas omega-3 como el salmón (o tómelas suplementos como estos ). 

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leptina

Comúnmente conocido como el hormona de la saciedad , la leptina es producida por las células grasas del cuerpo para indicarle al cerebro que es hora de dejar de comer. Pero esa comunicación no siempre es fluida y el El cerebro puede no responder al mensaje de la leptina. 1 —dejándote en lo que parece un estado constante de hambre.

Como administrar: El sueño es un regulador importante 2 de los niveles de leptina y del apetito en general. Complementar con ingredientes respaldados por la ciencia como la uva veld también puede ayudar a mantener niveles saludables de hormonas del apetito como la leptina.* mindbodygreen proporciona una dosis clínicamente relevante de uva veld (además de otros cuatro extractos de plantas) para frenar los antojos, quemar calorías y reducir la barriga. grasa.* Y los clientes le están dando una A++ por sus potentes efectos. .    

Péptido-1 similar al glucagón (GLP-1)

GLP-1 es una hormona que se produce cuando los alimentos ingresan al intestino delgado y le dice a nuestro cerebro que estamos llenos. También participa en la regulación del apetito y la sensación de saciedad. niveles saludables de GLP-1 puede ayudar a reducir los antojos 3 (al disminuir la anticipación física o mental de la comida), aumentar los sentimientos positivos al consumir alimentos y evitar comer en exceso.

Pero los hábitos de estilo de vida, como dormir mal y comer alimentos procesados ​​y azucarados, desequilibran los niveles de GLP-1 y aumentan los antojos.

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Como administrar: Comer más fibra 4 , especialmente fermentables o fibras prebióticas está relacionado con el aumento de los niveles de GLP-1. Se recomienda llegar entre 21-38 gramos de fibra un día, pero aproximadamente 95% de los adultos y niños estadounidenses 5 no cumplen con esta recomendación. Así que agrega algo alimentos ricos en fibra (como aguacates, lentejas y garbanzos) e incluso considerar un prebiótico suplemento para obtener aún más apoyo.

la comida para llevar

Puede que veamos nuestros antojos como una falta de fuerza de voluntad, pero muchas veces están orquestados por hormonas desequilibradas. Para el cortisol, la leptina y el GLP-1, los factores del estilo de vida como el estrés y la falta de sueño de calidad pueden afectar estas hormonas y deberían ser algunos de los primeros hábitos a perfeccionar.

El extracto de veld de mindbodygreen puede ayudar a combatir los antojos relacionados con las hormonas del hambre como la leptina y la fibra, no solo le ayudará a sentirse lleno y satisfecho en el momento, sino que también puede respaldar una respuesta saludable de GLP-1 a largo plazo.