El sorprendente sonido del sueño que puede mejorar la calidad del sueño (no, no el ruido blanco)

Las historias de la hora de acostarse ocupan un lugar especial en los corazones de muchas personas, y por una buena razón. Además del valor sentimental que tienen, investigaciones recientes sugieren que las historias de la hora de acostarse también podrían tener beneficios para los adultos.

Un estudio sugiere que las palabras relajantes antes del sueño podrían proporcionar aún más ventajas si continúan durante el sueño. En la siguiente discusión, exploraremos este fascinante experimento y profundizaremos en por qué las palabras calmantes pronto podrían considerarse junto con el ruido blanco y las olas oceánicas como una ayuda potencial para mejorar la calidad del sueño.

Cómo los sonidos relajantes impactan el sueño

El estudio, publicado en el Revista de investigación del sueño , descubrió que cuando se jugaron palabras relajantes durante el sueño de movimiento no violento (NREM), hubo un aumento en la duración del sueño profundo y la calidad subjetiva del sueño. 

Para llegar a estas conclusiones, probaron cómo la presentación de palabras afectó la actividad de ECG (latidos del corazón) durante el sueño NREM. Observaron que el tiempo entre los latidos del corazón fue más largo durante la presentación de palabras relajantes en comparación con las palabras de control, lo que indica una desaceleración de la actividad cardíaca específica de las palabras relajantes en comparación con las palabras de control. 

También encontraron que la actividad cardíaca lleva información sobre la profundidad del sueño y la modulación, independientemente de la actividad cerebral, que respalda la importancia de considerar las señales corporales al analizar las funciones del sueño. 

La mayoría de las veces, la investigación sobre el sueño se centra únicamente en el cerebro, no en el cuerpo completo. Sin embargo, este estudio muestra que incluso mientras está marcando algo de cierre, su cuerpo recoge sonidos en el espacio que lo rodea, impactando tanto su frecuencia cardíaca como su calidad del sueño. 

El mensaje aquí es multicapa. Primero, jugar palabras relajantes durante el sueño podría ser útil para aquellos que luchan por dormir lo suficiente o quién Observe una frecuencia cardíaca más alta durante el sueño. Además, esto muestra que su entorno, particularmente su entorno de audio, juega un papel importante en la duración y la calidad del sueño profundo. 

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¿Por qué importa el sueño profundo?

Todas las etapas del sueño trabajan juntas para ayudarlo a restaurar su cuerpo y mente y despertarse sintiéndose descansado.

El sueño profundo (también a veces llamado sueño de onda lenta) es la tercera etapa del sueño, después de dos etapas de sueño ligero. Alrededor del 20% al 25% de nuestro tiempo dormido se pasa en esta etapa, durante el cual se promueven el crecimiento muscular y de los tejidos, así como la reparación celular.

En otras palabras, si no duermes lo suficiente, no le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente del día. Entonces, si cree que le falta un sueño profundo (o su rastreador de sueño portátil lo dice que lo dice), vale la pena invertir algo de tiempo para optimizar su entorno de sueño y tal vez incluso probar algunas palabras relajantes. 

Puede buscar palabras relajantes en YouTube o obtener un máquina de sonido con algunas historias de sueño pregrabadas. Lo que elija, asegúrese de dejarlo jugar durante toda la noche (a un volumen bajo, por supuesto) para obtener beneficios óptimos. 

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También sería prudente elevar otros elementos de su rutina de liquidación mientras lo hace. Algunas maneras de hacerlo incluyen mantener su espacio fresco (generalmente entre 60 y 68 grados Fahrenheit), invirtiendo en Hojas de alta calidad que amas , y considerando Suplementos para dormir sin melatonina . 

Ahora, si lo has probado todo y se ha encontrado con pocas o ninguna mejora del sueño, Visite a su proveedor de atención médica para un plan de juego más personalizado. 

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La comida para llevar

Un estudio reciente sugiere que jugar palabras relajantes durante el sueño de movimiento no rapí (NREM) condujo a una mayor duración profunda del sueño y la calidad del sueño. Si decide darle un sonido de sueño, asegúrese de dejar que reproduzca a un volumen bajo durante toda la noche y, para obtener mejores resultados, considere combinarlo con más métodos a favor del sueño, Aquí hay algunos más para considerar .