Coma para su cerebro usando estos 3 pilares de la psiquiatría nutricional

Hay varias formas en que la dieta puede tener un impacto beneficioso en la salud en general. Y en los últimos años, ha surgido un área de la medicina emergente que se centra en cómo los cambios en la dieta pueden beneficiar específicamente a la salud mental. Reunirse: Psiquiatría nutricional .

A medida que el área ha crecido en práctica e interés, también lo ha hecho un amplio grupo de expertos que se enfocan en el tema. Entonces, cuando el psiquiatra nutricional Georgia Ede, M.D. , apareció en el podcast de lifeinflux , estábamos seguros de preguntarle sobre su perspectiva sobre el la mejor dieta para la salud mental y cómo utilizar las premisas básicas de la psicología nutricional para apoyar la memoria, limitar las migrañas y mejorar el estado de ánimo.

En respuesta, describió tres pilares básicos de la psiquiatría nutricional y cómo llevar los nutrientes adecuados al cerebro puede tener un gran impacto:

1.Asegúrese de que el cerebro tenga lo que necesita para funcionar correctamente.

'Debe asegurarse de que el cerebro tenga todos los componentes básicos y los productos químicos que necesita para funcionar correctamente', dice, y asegurarse de que 'su dieta contenga los alimentos que entregan esos nutrientes al cerebro sin mucha dificultad'.

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Aunque ciertos nutrientes se incorporan a su dieta a través de los alimentos, eso no significa que lleguen a los sistemas que los necesitan (incluido su cerebro), dice Ede. Eso es porque va más allá de simplemente comer alimentos que son directamente buenos para su cerebro. Su dieta, explica, 'tiene que contener los nutrientes, y esos nutrientes deben estar disponibles'. Esto también se conoce como biodisponibilidad o la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes de un alimento.

Algunos alimentos son naturalmente biodisponibles y existen formas de optimizar estratégicamente sus comidas para absorber mejor los nutrientes. Una forma de hacerlo es consumir alimentos que tengan relaciones de sinergia de nutrientes: por ejemplo, combinar alimentos ricos en vitaminas solubles en grasa (A, D, K) junto con grasas (aguacate, aceite de oliva).

2.Reemplace los alimentos potencialmente dañinos por otros nutritivos.

El segundo pilar es eliminar de su dieta las cosas que potencialmente podrían dañar su cerebro, dice ella. Cosas como zumos de frutas y azúcar y harina y productos de cereales refinados y aceites vegetales .'

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Va más allá de simplemente eliminar las cosas que pueden ser dañinas, sin embargo, también necesita reconstruir su dieta con alimentos integrales. Según Ede, hay algunos pasos básicos para la mejor dieta para la salud mental : eliminar los alimentos procesados, consumir más proteínas animales e incluso sintonizarnos estas o ayuno intermitente protocolos.

Más allá de esas pautas, también se reduce a elegir alimentos que apoyan la salud del cerebro , en todas sus facetas. Pero en realidad, casi cualquier dieta de alimentos integrales se encargará de eso, dice.

3.Trabaja para optimizar tu metabolismo.

'Si ha dañado el metabolismo de los carbohidratos, la resistencia a la insulina o la prediabetes', dice Ede, 'entonces su cerebro no puede acceder a la energía que necesita para funcionar correctamente'. Y estos son más comunes de lo que te imaginas; de hecho, más del 50% de los estadounidenses ahora tienen resistencia a la insulina, señala.

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Dicho eso apoyando su metabolismo es posible si se concentra en los alimentos adecuados. Y encontrar una dieta que pueda apoyar su salud mental y ayuda a equilibrar el azúcar en sangre puede ser una gran opción si tiene alguno de los problemas anteriores.

Los alimentos que comemos tienen una gran influencia en nuestra salud y bienestar, y dado que nuestros cerebros son una parte integral de nuestra salud en general, optimizar nuestra dieta para apoyar nuestra salud mental parece una obviedad, un juego de palabras intencionado.

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