¿Haces un enero seco? Cuidado con este nuevo y sorprendente deseo

El año 2020 fue uno de los más desafiantes de la historia moderna, uno que afectó nuestra salud mental y física. Para ayudarlo a superarlo, lanzamos Expertos de guardia , una nueva serie en la que expertos de primer nivel en salud y bienestar responden a sus preguntas, ya sean grandes o pequeñas, para ayudarlo a encontrar soluciones, elaborar un plan de acción y hacer que cada día sea un poco más fácil. No olvides que puedes haz preguntas en cualquier momento y haremos todo lo posible para encontrar al experto adecuado que le oriente en la dirección correcta. Sin más preámbulos, aquí tienes otra edición de la serie.

¿Por qué me gustan los dulces cuando dejo de beber?

Anónimo

Hay muchas razones respaldadas por la ciencia para dejar de beber por un tiempo, razón por la cual muchas personas participan en el enero seco. La investigación ha mostrado la abstinencia temporal del alcohol puede restablecer su medidor de salud y puede que incluso apoyar el bienestar a largo plazo . Sin embargo, es posible que tener en cuenta los beneficios no facilite el viaje.

Decir no a los cócteles con amigos y al vino tinto con la cena son desafíos obvios y previstos, pero luchar contra un nuevo y repentino ansia de azúcar puede ser menos esperado. Aquí está el fundamento científico para su recién adoptado goloso.

¿Por qué dejar el alcohol provoca antojos de azúcar?

Fisiológicamente hablando, cuando consumimos alcohol, el cuerpo lo convierte en azúcar. Esto conduce a un aumento posterior en los niveles de azúcar en la sangre, por lo que cuando participamos en el enero seco (o cualquier descanso del alcohol), nuestros niveles de azúcar en la sangre disminuirán.

Debido a la evolución, este sentimiento de privación hará que el cuerpo entre en modo de supervivencia. En respuesta a la ausencia repentina de azúcar, sus sentidos gravitarán hacia las galletas, los dulces o cualquier otro bocadillo azucarado.

Además, el azúcar puede imitar los efectos que tiene el alcohol en el cerebro. 'Ambos aumentar la liberación de dopamina, opioides y serotonina en el cerebro , 'doctor integrador Erika Schwartz, M.D. , le dice a mbg. 'La liberación está asociada con un circuito de recompensa que se activa en los comportamientos relacionados con la adicción, por lo que el alcohol y el azúcar son tan adictivos para los humanos'. En otras palabras, el azúcar puede estar reemplazando ese 'efecto' que obtiene del alcohol.

Cómo superar los antojos de azúcar, sin volver al alcohol.

Dependiendo de la cantidad de alcohol que bebía antes, aquí hay algunos consejos para superar sus nuevos antojos de azúcar:

1.Espera.

En lugar de ceder al deseo justo cuando lo golpea, espere. Beba agua o té para llenar su estómago y vea si el deseo por el azúcar disminuye. Algunas personas notan que superan sus antojos al no 'alimentarlos' de inmediato. Si el deseo persiste, sepa que está bien ceder.

2.Encuentra alternativas y recetas de postres saludables.

Si sus antojos de azúcar son frecuentes, es mejor optar por opciones de alimentos integrales naturales en lugar de azúcares altamente procesados. Piense en la 'buena crema' de plátano, saludable mousse de chocolate , chocolate negro, y granola casera , para nombrar unos pocos. Incluir pequeñas porciones de fruta es otra forma de modular el gusto por lo dulce y mantener una dieta sana y equilibrada.

3.Beba una bebida saludable sin alcohol.

En estos días, hay muchos recetas de cócteles sin alcohol y bebidas no alcohólicas destinado a replicar sus bebidas alcohólicas favoritas. Beber agua con gas con cítricos o bayas también puede dar en el clavo. Intente beberlos de su copa de cóctel favorita para una experiencia más similar.

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4.Distráete con actividades positivas.

Dar la bienvenida a las distracciones positivas, para evitar que te obsesiones con el alcohol o los dulces, puede ser útil. Aquí hay algunas cosas que recomiendo:

• Completa un rompecabezas.
• Escuche un podcast o un audiolibro.
• Ocúpate de una tarea doméstica que has estado ignorando.
• Dé un paseo o pase tiempo en la naturaleza.
• Llame a un amigo o familiar.
• Ejercicio.
• Practique el cuidado personal y el manejo del estrés (encienda una vela y báñese, lea un libro, etc.).
• Mira tu película o programa de televisión favorito.
• Meditar.
• Practica la respiración y el yoga.
• Diario.

Recuerde: si sus antojos de alcohol persisten o se sienten fuera de control, busque la ayuda de un amigo o profesional de confianza para que no se conviertan en un problema mayor. Si sus antojos de azúcar también se sienten intolerables, considere buscar la orientación de un dietista o médico para que puedan descartar posibles afecciones subyacentes.

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