¿Necesita preocuparse por la vitamina D en el verano?
Todos los días alguien me pregunta si necesitan o no tomar vitamina D. en el verano, así que pensé en explicar por qué esta vitamina es tan importante durante todo el año.
La vitamina D es mucho más que una vitamina.
Cada célula de su cuerpo tiene un receptor para D, lo que la hace más parecida a una hormona que a una vitamina. Apoya su salud inmunológica y promueve la absorción de calcio *.
Sí, la vitamina D se produce con la luz del sol. Sin embargo, en las latitudes del norte, el sol solo es lo suficientemente fuerte como para estimular la producción de vitamina D en la piel de 3 a 4 meses al año, generalmente de mayo a agosto. Durante estos meses, su piel producirá suficiente vitamina D para mantener buenos niveles de vitamina en la sangre, si está afuera durante al menos 20 minutos al día, sin protector solar, generalmente entre las 10 am y las 2 pm, en pantalones cortos y una camiseta sin mangas. .
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En otras palabras: sus brazos y piernas deben estar completamente expuestos sin protector solar durante las horas pico de sol máximo.
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¿La mayoría de la gente entiende esto? No.
Por lo tanto, si camina o hace ejercicio al aire libre, pasa tiempo en el jardín u otras actividades al aire libre con regularidad y no usa protector solar cada minuto, probablemente esté bien para tomarse los meses de verano. Pero, sinceramente, la mayoría de los pacientes que atiendo no experimentan un aumento apreciable en sus niveles de vitamina D en el verano. Simplemente no obtienen tanta exposición como creen que necesitan para mantenerse en su régimen normal. Y ese podrías ser tú.
Si bien ciertamente no estoy defendiendo la ausencia de protector solar, sí creo que estaría bien pasar 20 minutos sin él, si estás tratando de obtener tu D. ¡Entonces ve y únete con un FPS de amplio espectro!
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Aquí están mis sugerencias:
- Si sus niveles de vitamina D estaban en un buen rango antes del verano (por encima de 40 ng / mL) y está afuera la mayoría de los días durante las horas pico, probablemente pueda tomarse el verano libre.
- Si sus niveles de vitamina D eran bajos antes del verano, o si no sale mucho sin protector solar durante la mitad del día, debe continuar con el suplemento.
- En mi experiencia, 2000 UI (50 mcg) / día de vitamina D es la cantidad mínima para mantener sus niveles. Si está tratando de aumentarlos, duplique la dosis a 4000 UI (100 mcg) / día durante tres meses o hasta que vuelva a hacerse la prueba.
- Siempre ajuste su dosis siguiendo los niveles en sangre. Su médico de atención primaria puede hacer esto por usted.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
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