Los papás también necesitan cuidarse a sí mismos: cómo 9 verdaderos padres priorizan el bienestar

En una llamada reciente con mi papá, le dije que estaba trabajando en algunos artículos sobre el cuidado personal. Me encontré con una pausa y, después de unos segundos, respondió con brusquedad: '¿Qué es eso?'.

177 número angelical

Trabajando en el espacio de la salud, estoy acostumbrado a escuchar el término autocuidado lanzado en oraciones como puntuación, y me sorprendió que nunca lo encontrara.

'Es solo otra forma de hablar sobre cómo te cuidas y te tomas el tiempo intencionalmente para recargarte', le dije.

'Oh, está bien', dijo, y la conversación continuó.

¿Era posible que alguien a quien yo conocía, concedido a alguien que era un baby boom y definitivamente no estaba en la escena del bienestar, hubiera pasado por la vida teniendo Nunca escuché el término autocuidado ? ¿Y era solo que nunca había escuchado la frase o nunca se había involucrado en la práctica?

Las diferencias en cómo hombres y mujeres abordan el autocuidado.

Mirando hacia atrás, sospecho que muchos la desconexión fue generacional —Pero creo que parte de esto tiene que ver con las muy diferentes formas en que hombres y mujeres dan prioridad a la salud y la curación.

Estoy generalizando y sé que esto cambiará a medida que sigamos avanzando hacia un mundo más no binario , pero el cuidado personal se ha comercializado históricamente para las mujeres: se ha utilizado para publicitar baños de burbujas, mascarillas, aceites faciales y todo lo que es estereotípicamente femenino. La definición cliché y dañina de la sociedad de lo que un hombre 'debería ser' —macho, fuerte, independiente— les ha dicho a los hombres que no necesitan estas cosas. Y ciertamente tampoco necesitan las aplicaciones más profundas y significativas del autocuidado, como la psicoterapia o la meditación sobre las emociones.

'Para muchos, el quid de trabajar con hombres es el entendimiento de que la masculinidad está asociada con una amplia gama de preocupaciones de salud (físicas y mentales) y una menor disposición a buscar ayuda para esos problemas,' el Directrices de la APA para la práctica psicológica con hombres y niños leídos. 'Es más probable que subutilicen los servicios de salud y de salud mental debido a que no perciben la necesidad de ellos'.

Para romper este ciclo de masculinidad tóxica y poco saludable, necesitamos normalizar el autocuidado de todos los miembros de la próxima generación. Y una forma de hacerlo es predicando con el ejemplo e invirtiendo en salud, ya sea que eso signifique ir al gimnasio o al spa; llamar a su mejor amigo oa su terapeuta — cuando hay niños.

Es por eso que hoy, en honor al Día del Padre, compartimos cómo los papás en nuestros círculos priorizan el autocuidado real y reverberante por el bien de sus familias. Esperamos que sus historias sean ejemplos de permisos de todas las formas en que puede y debe ponerse en primer lugar como padre.

Cómo los papás de nuestra comunidad mantienen el cuidado personal a la vanguardia.

“En el momento en que te conviertes en padre, el instinto toma el control de dejar de lado el bienestar personal en favor de satisfacer las necesidades de tu hijo. El cuidado personal de repente se siente indulgente, un lujo que ya no puede permitirse. Pero la verdad es que su capacidad para ser padres con éxito está ligada a su voluntad de cuidarse a sí mismo, porque no puede dar lo que no tiene. A pesar de mi agenda extremadamente ocupada que combina los compromisos laborales con la crianza de cuatro hijos, es fácil decir 'No tengo tiempo'. En cambio, hago tiempo. Meditación y diario temprano en la mañana. Tranquilidad en los senderos locales. Esta es mi batería, que alimenta mi capacidad para ser mi yo más presente y efectivo para mis hijos '.

— Rollo rico , atleta de ultra-resistencia

“El cuidado personal se pierde para muchos papás, pero los niños son una fuente increíble de bienestar. Nada me ha hecho prestar atención a mi sueño y nutrición como mis hijos. Nada me empuja en un entrenamiento como pensar en darles un ejemplo. Y nada me ha hecho más fuerte que llevarlos consigo. Desde la atención plena en el jardín, sembrando semillas y enseñándoles a divertirse en la naturaleza haciendo cosas como el remo hasta las preguntas más serias sobre el cuidado personal como los valores personales y la espiritualidad, mis hijos me han impulsado como ninguna otra cosa ''.

— Dibujó Ramsey , M.D., psiquiatra holístico

'Cuando miro a mi alrededor ahora, veo un cambio bienvenido en cuán cercanos y tiernos son muchos padres jóvenes con sus hijos. La vieja imagen del padre distante y emocionalmente inaccesible se desvanece. Tomo esto como una señal de aumento de la conciencia.

“Nuestros hijos reflejan quiénes somos, no solo como padres, sino como seres conscientes. En el sentido más elevado, un padre existe no solo para proteger y mantener a su familia, sino para abrazarla como su propio yo expandido.

'El próximo signo de conciencia en aumento que preveo es que los niños aprenderán la paz y el amor de un padre, y que en lugar de enseñar a la próxima generación a continuar la tradición de la guerra, la ira y la rivalidad como rasgos masculinos aceptables, la nueva masculinidad adquirirá su poder desde dentro. '

— Deepak Chopra M.D. , fuerza espiritual y autor de bestsellers

Como padre de dos hijas pequeñas, el tiempo a solas es poco frecuente y el cuidado personal puede parecer muchas cosas diferentes, ¡especialmente durante el COVID-19! yo amo mi Theragun y usarlo durante la semana cuando esté agotado. Las flexiones y los abdominales se han convertido en mi rutina de ejercicios preferida todos los días y, a menudo, practico yoga en casa, incluso si es solo un ejercicio. Flujo de vinyasa de 10 minutos . Estoy incorporando respiración en mi rutina diaria y me he concentrado en mantener la boca cerrada y respirar por la nariz, inhalando contando hasta dos y exhalando contando hasta cuatro para activar mi sistema nervioso parasimpático. Si bien caminar por el parque y bañarse en la naturaleza es a menudo lo que recetó el médico, creo que dormir es la mejor forma de cuidado personal. Para asegurarme de dormir bien, tomo nuestro suplemento de magnesio + sueño todas las noches. Es mi no negociable '.

— Jason Wachob , fundador y co-CEO de lifeinflux

'Para mí, el cuidado personal debe ser lo suficientemente fácil y simple como para poder estar en él todo el tiempo. Porque sin eso, especialmente ahora que soy padre, podría fácilmente convertirse en nada del tiempo.

Por eso me gustan las prácticas del movimiento en tai chi y qigong mucho. Dan algo simple y lo suficientemente fácil que puedo practicar casi en cualquier lugar, casi todo el tiempo. Entonces, si algo me duele, puedo cuidarlo mientras lavo los platos. Si quiero que mi próxima vez en bicicleta o escalando sea mejor, puedo practicar soltar la tensión y moverme con un poco más de armonía cuando soy un oso gateando por el suelo con mi hija, Daisy. Me imagino que me estoy moviendo todo el tiempo, así que con solo recordar estas prácticas simples, todo lo que hago puede convertirse en una forma de sentirme y ser mejor '.

— Michael Taylor, cofundador de Strala Yoga

“Desde que me convertí en padre de tres hijos hace más de 34 años, he trabajado muy duro para estar presente cuando tengo tiempo en familia. Es más difícil que nunca dejar de lado el teléfono y la computadora portátil y escuchar sus días, sus preocupaciones y sus éxitos. Encuentro que cara a cara y ojo a ojo es muy gratificante. Al igual que una cita nocturna, el tiempo de los niños debe programarse y respetarse como un momento sin distracciones '.

— Joel Kahn M.D. , cardiólogo

“Desde que me convertí en padre de dos hermosos niños, el significado del cuidado personal ha cambiado con seguridad, pero para mejor. Ahora, jugar al escondite, a la etiqueta o al juego de atrapar no solo me permite conectarme con mis hijos, sino también salir a la naturaleza, relajarme y reconectarse con el medio ambiente . Nos gusta tener una familia día de higiene también donde simplemente nos desconectamos del mundo y nos volvemos a conectar entre nosotros; es la mejor forma de cuidado personal ”.

— Marvin Singh, M.D. , gastroenterólogo integrador

Primero, conozca su sentido de propósito. Obviamente, garantizar que nuestros hijos crezcan bien es importante, pero también lo es tener buena salud, una vida laboral rica, una vida social, un romance y un pasatiempo o dos. Por lo tanto, tomarse el tiempo para clasificar todo lo anterior en orden de importancia y ponerlo en el calendario. En segundo lugar, creo que nos hacemos un favor a nosotros mismos y a nuestros hijos cuando les decimos que los necesitamos para ayudar: les da un sentido de responsabilidad, libera nuestro tiempo y, bueno, es trabajo gratuito. Me refiero a pedirles a los niños que ayuden con las tareas del hogar, el jardín, la cocina y, la gran victoria, que nos den tutorías sobre tecnología '.

— Dan Buettner , periodista y experto en zonas azules

“Para mí, el cuidado personal tiene que ver con el equilibrio. Trabajo mucho, pero trabajo desde casa, así que hago todo lo posible para tener un poco de tiempo a solas en la mañana para hacer algo de ejercicio, escribir un poco en un diario y prepararme para el día. Por lo general, es la única vez que estoy solo. Aparte de eso, soy MUY importante en equilibrar el tiempo de mi familia y el trabajo, así que preparo el desayuno para la familia todas las mañanas y preparo la cena dos veces por semana. De esta manera, me aseguro de que el trabajo no me convierta en un padre ausente (¡y pasar tiempo con mis hijos es a menudo la única oportunidad que tengo para reírme a carcajadas por las razones más tontas de mi vida!). Finalmente, mi esposa Sophie y yo nos aseguramos de tener al menos dos o tres noches de citas al mes y pasar un poco de tiempo libre juntos casi todas las noches para asegurarnos de mantener una relación sólida '.

— Adi Jaffe, Ph.D. , experto en salud mental

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