La curiosidad es una superpotencia: aquí se explica cómo usarla para combatir la ansiedad y la adicción

Hay una razón por la que podrías buscar solo otro caramelos o te encuentras desplazándote a través de las redes sociales durante una hora demasiado; en el centro de cualquier adicción está la falta de atención plena.

Psiquiatra y neurocientífico de adicciones Jud Brewer, M.D., Ph.D. , ha pasado más de 15 años estudiando por qué hacemos malos hábitos y lo que hace que sea tan difícil romperlos. A través de ensayos clínicos e investigación en abundancia (además de trabajar como director de investigación e innovación en Centro de atención plena de la Universidad de Brown ), Brewer cree que hay una cosa que puede ayudar a aliviar nuestros hábitos dañinos: nuestra curiosidad.

'Se trata de un ingrediente simple. Se trata de prestar atención ', me dice en este episodio del podcast lifeinflux.

¿Sencillo? Quizás, pero la curiosidad puede ser el factor determinante para ayudar a las personas a liberarse de sus vicios. Así es exactamente cómo el simple acto de prestar atención puede ayudarlo a combatir los hábitos dañinos, desde la adicción hasta la ansiedad. Considere la curiosidad como el mayor superpoder que ya tiene.

Curiosidad y adicciones.

Tener curiosidad acerca de sus adicciones puede, en última instancia, ayudarlo a romperlas, ya sea que tenga un afinidad por el azúcar o está tratando de dejar el hábito de fumar de por vida.

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Independientemente de su adicción, Brewer no quiere que deje de fumar de golpe. Más bien, quiere que sigas con tu rutina habitual, solo sé completamente consciente mientras lo haces. Con demasiada frecuencia hacemos los movimientos sin pensar (es decir, masticando una bolsa de papas fritas frente al televisor), tanto que ni siquiera encontramos la acción estimulante.

¿La solución? Preste atención a lo que está haciendo o comiendo, y sienta curiosidad por ello. Por ejemplo, si se va a dar un capricho con un pedazo de pastel, realmente saboree la experiencia. Come despacio y sé consciente de cómo te sientes durante la experiencia. 'De eso se trata la atención plena', dice Brewer.

Brewer dice que también debes sentir curiosidad por saber cuándo sientes tus antojos. 'Planifique cuáles son sus bucles de hábitos en torno a la alimentación. Entonces, por ejemplo, si estás estresado, ¿vas al pastel para sentirte mejor? Darse cuenta de esos bucles de hábitos (y sentir curiosidad por ellos) es el primer paso para romper esos hábitos en primer lugar; puede reconocer exactamente cuál es la raíz de las adicciones en lugar de depender de su fuerza de voluntad para eliminarlas.

Y no funciona solo para las adicciones al azúcar; Brewer utiliza esta táctica para todos los pacientes adictos, incluidos los fumadores empedernidos. Una vez que sienten curiosidad por el hábito (cómo se siente, cómo sabe, cómo afecta su cuerpo), tienden a desencantarse con el hábito. Es decir, ya no parece tan glamoroso ni gratificante.

Curiosidad y pensamientos ansiosos.

Otro comportamiento adictivo con el que quizás no estemos familiarizados es la ansiedad. La ansiedad es en realidad un hábito, según Brewer, ya que las personas tienden a ser víctimas sin pensar de la diferentes síntomas .

Y debido a que la ansiedad es un hábito, Brewer dice que la curiosidad puede ayudarlo a salir de ese ciclo de pensamientos ansiosos.

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Son preguntas similares que podría hacerse si está tratando de dejar el azúcar refinado: ¿Cómo se siente? ¿Cómo afecta a tu cuerpo? Brewer agrega: '¿Cómo se siente la ansiedad en comparación con rechazarla, tomar una pastilla o tratar de hacerla desaparecer?'

Esta curiosidad puede permitir que las personas se den cuenta de que gran parte de su ansiedad es el resultado de sus reacciones, lo que hace que la sensación no sea tan aterradora. 'A medida que sienten curiosidad al respecto, se dan cuenta:' Oh, estas son solo sensaciones físicas, y no tengo que resistirme a ellas '. No tengo que dejarme atrapar por ellos '', señala Brewer.

Entonces, ya sea que se sienta estresado o que parezca que no puede dejar el azúcar, tenga en cuenta que existe una técnica que puede ayudarlo a disminuir la velocidad y hacer un balance de lo (y cómo) que se siente, y no es así. no cuesta nada. Muy pronto, tendrá las herramientas que necesita para considerar que sus adicciones se han roto; todo lo que necesita es un poco de atención plena.

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