¿Ansias de azúcar? 3 señales que su cuerpo puede estar enviando, según un RD

Los antojos, ya sea por algo dulce, salado, masticable o crujiente, a menudo comunican algo más profundo que el hambre. En algunos casos, los antojos pueden provenir de un lugar emocional, como la nostalgia, la tristeza o la comodidad. Pero cuando los antojos de azúcar aparecen de forma aleatoria y frecuente, es posible que su cuerpo esté enviando una señal más fisiológica.

Nutricionista dietista registrado Ayat Sleymann, M.S., RDN , llevó a TikTok para compartir tres posibles explicaciones para los constantes antojos de azúcar , además de cómo gestionarlos:

1.Fluctuaciones de azúcar en sangre

Picos y caídas en azúcar en la sangre podría ser el culpable de sus repentinos y fuertes antojos de azúcar. 'Cuando bajan los niveles de azúcar en la sangre, su cuerpo intentará volver a subir el azúcar en la sangre, por lo que anhelará más comida', explica Sleymann en el video.

La comida chatarra puede ser la culpable de estas fluctuaciones de azúcar en sangre , psiquiatra nutricional Georgia Ede, M.D. , dijo una vez a mbg. Los azúcares y carbohidratos altamente procesados ​​se digieren y absorben más rápidamente en el cuerpo, lo que provoca picos de azúcar en la sangre y, por supuesto, caídas posteriores.

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Para evitar la caída, Sleymann recomienda agregar más carbohidratos ricos en proteínas y fibra a sus comidas. Estos nutrientes se digieren más lentamente y ayudan a mantener estabilizados los niveles de azúcar en la sangre, dice ella. También hacen que te sientas más lleno por más tiempo.

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2.Deficiencia de magnesio

El magnesio es un mineral del cuerpo responsable de la síntesis de proteínas, el control del azúcar en sangre, la producción de energía y muchas más funciones esenciales. 'Cuando tienes deficiencia de magnesio, tu cuerpo tiene dificultades para llevar energía a las células, lo que te hace sentir cansado y antojo de azúcar', dice Sleymann.

Para asegurarse de obtener los niveles adecuados de magnesio, considere tomar un suplemento o agregar alimentos ricos en magnesio en su dieta. * Junto con potencialmente frenar los antojos de azúcar, el magnesio también puede mejorar la calidad del sueño .*

3.Deshidración

Si bien a menudo asociamos la deshidratación con sequedad de boca, dolores de cabeza o cambios en la color de la orina , también podría detectarse a través de los antojos de azúcar. 'A menudo malinterpretamos nuestra señal de sed como una señal de hambre', dice Sleymann.

Para calmar esta sensación y apoyar su hidratación, beba agua, té , o un bebida rica en electrolitos . Si todavía tiene hambre, considere bocadillo hidratante , como pepinos, sandías o bayas.

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Línea de fondo.

Puede ser un desafío tomarse el tiempo para preparar la cena cuando todo lo que quiere hacer es escarbar en esa caja de galletas. Pero recuerde, ser consciente de lo que está consumiendo y practicar la gratitud por la comida en su plato puede hacer que sea más fácil disfrutar alimentación saludable .

Y bueno, si todavía te apetece un postre después de una cena bien equilibrada y nutritiva, eso podría ser una señal de que realmente quieres algo dulce, y eso también está bien. Si ese es el caso, estos recetas de brownie , Postres de la dieta mediterránea , y recetas de galletas puede ser útil.

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