COVID-19 cambió nuestros trabajos de la noche a la mañana: 4 formas de crecer desde las dificultades

Más de 33 millones de estadounidenses han perdido sus trabajos a causa de la pandemia del coronavirus. Miles más han sido suspendidos. Muchos de los que han mantenido sus trabajos ahora trabajar desde casa , forzado en poco tiempo a forjar roles y métodos completamente nuevos para hacer el trabajo. Ésta es una de las razones por las que la pandemia ha sido tan desafiante emocional, mental y físicamente .

Como entrenador de liderazgo, escucho historias todos los días de personas que intentan equilibrar la paternidad y el trabajo, de malabarismos con niños pequeños mientras atienden importantes llamadas laborales. Algunos clientes se sienten desamparados ante la ausencia de rutinas anteriores. Algunos sienten que sus carreras están estancadas o estancadas. Algunos están enojados y asustados. Todo el mundo esta cansado .

La buena noticia es que las dificultades profesionales pueden conducir, y con frecuencia lo hacen, a la transformación y la reinvención. Puede permitirnos ver las cosas con más claridad y encontrar fuerzas y oportunidades que no podríamos tener de otra manera. Por supuesto, la idea de una transformación alegre y sin preocupaciones es ofensiva para la lucha real, el agotamiento y, en algunos casos, el trauma por el que muchos de nosotros estamos pasando en este momento. Pero hay formas de convertir las dificultades en crecimiento.

Seguir estos cuatro pasos es un buen punto de partida.

Paso 1: construya una nueva base.

Cuando algo sucede inesperadamente, como que nuestros trabajos cambien de la noche a la mañana, es probable que experimentemos un shock psicológico. Entramos en modo de lucha, huida o congelación cuando hormonas del estrés surgen a través de nuestros cuerpos, impidiendo que podamos pensar con claridad y aumentando los sentimientos de ansiedad y miedo.

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Esta respuesta al estrés es completamente normal. Se necesita tiempo para que la energía trabaje a través de nosotros. No podemos desearlo o lo deseamos. Es fácil durante este tiempo experimentar sentimientos de inseguridad que, a su vez, pueden llevarnos a exagerar las ramificaciones o entrar en pensamientos catastróficos. Esto, a su vez, alimenta más estrés y conduce a una ansiedad aún mayor. Da vueltas y vueltas.

Para romper con este ciclo, debemos ayudarnos a construir una nueva base. Empiece por participar en un ejercicio de autoconciencia preguntándose: '¿Qué puedo incorporar a mi rutina diaria que me dé una sensación de estabilidad?' La estabilidad se crea a partir de la estructura y la estructura se crea a partir de acciones repetitivas. Haga su cama, tome una ducha, prepare un desayuno, haga ejercicio físico o mental, haga algo que involucre su imaginación y creatividad, priorice hacer algo solo por diversión. Habla con un amigo al día. Hornear una barra de pan.

Tenga cuidado de no abrumarse concentrándose en artículos caros sobre los que no puede hacer nada de inmediato. En su lugar, permítase una sensación de logro enfocándose en una tarea que esté dentro de su control para completar.

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Paso 2: Invoca resistencia para seguir adelante.

Una de las partes más difíciles de COVID-19 es que nadie sabe cómo o cuándo terminará. Eso es como correr un maratón sin línea de meta. Para sobrevivir, todos necesitamos resistencia.

Piense en las cosas de la vida que le ayudan a seguir adelante, a seguir poniendo un pie delante del otro pase lo que pase. El tamaño del paso no es lo importante; es el hecho de que dio un paso. Asegúrese de estar rodeado de personas y entornos que lo apoyen. Pregúntese qué necesita para seguir sintiendo o esforzándose por lograr una sensación de calma , determinación o propósito.

Escucho todo el tiempo cómo, aunque sabemos lo que nos ayudará a superar el estrés y seguir adelante, es muy difícil motivarse para participar en estos comportamientos. Por lo tanto, es fundamental que se ayude a sí mismo a hacer las pequeñas cosas que rompen esas barreras. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: '¡Voy a hacer una meditación de 20 minutos!' en su lugar, diga: 'Me sentaré aquí durante 30 segundos y haré algunos ejercicios de respiración'. O en lugar de forzarte a ir a correr 10 millas, dite a ti mismo que debes ponerte la ropa para correr y trotar alrededor de la cuadra. Esto evita que se sienta abrumado y, en cambio, lo hace avanzar por un camino que se vuelve más fácil de recorrer cada vez que reúne la energía para dar un paso simple.

Paso 3: convierta el trauma en crecimiento.

Una vez que encontramos estabilidad y resistencia, podemos comenzar a hacernos preguntas sobre nuestro futuro y cómo queremos crecer. Por ejemplo, ¿qué acciones podemos seguir tomando para cerrar nuestra vieja realidad y comenzar a involucrarnos por completo en una nueva? ¿Qué actividades me hacen sentir vivo y con un propósito? ¿Qué tipo de futuro me emociona? ¿Cuáles son los valores por los que quiero vivir y cómo puedo tomar decisiones con ellos en mente?

Escribir es una excelente manera de encontrar estas respuestas. Cuando experimentamos un trauma o una conmoción psicológica, podemos sentir que nuestra propia historia ha sido usurpada y alguien más ha tomado el control. Al llevar un diario o escribir nuestros pensamientos y sentimientos, recuperamos el control de nuestras propias narrativas. También puede llevarnos a encontrar respuestas sobre lo que más nos importa y cómo queremos vivir y trabajar en el futuro.

Si no le gusta escribir, intente salir a caminar o hablar en voz alta consigo mismo. Experimente dibujando o usando sus manos para crear algo mientras deja que su mente tenga un diálogo consigo misma en un entorno no presurizado. Aprovecha tu imaginación y siente curiosidad por saber adónde te lleva. En última instancia, lo que más importa es que creamos el espacio para nosotros mismos para trabajar en este proceso, tener un diálogo interno fructífero y sin prejuicios, tomar notas, crear un plan de acción y apoyarnos para mantenerlo.

Es importante reducir el juicio propio y aumentar la autocompasión en este proceso para reducir el poder del trauma y aumentar la capacidad de crecer y evolucionar como ser humano. Tómate un momento para notar tu diálogo interno negativo y ver de dónde viene. ¿Qué creencias limitantes tienes sobre ti mismo? ¿Qué te está diciendo tu crítico interior que va en detrimento de tu capacidad para seguir adelante y crecer?

Recuerde que tomar una experiencia traumática y usarla como combustible para convertirse en un ser humano más sabio, más realizado, decidido y auténtico es de lo que se trata la vida. Cuando nos juzgamos a nosotros mismos con dureza, obstaculiza directamente nuestra capacidad para seguir adelante.

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Paso 4: reinventese.

Ahora es el momento de comenzar a pensar de manera más amplia en las formas en que podemos usar las experiencias traumáticas como oportunidades para reinventarnos a nosotros mismos, nuestras vidas, nuestras carreras y nuestras relaciones. Centrarse en la creatividad, la imaginación, la experimentación, la curiosidad. Cambie su perspectiva de la productividad tradicional a una de exploración. Embárcate en un viaje para indagar en lo que es significativo para ti y cómo te gustaría estar en el mundo.

A veces les doy a mis clientes un ejercicio de mentor interno para ayudarlos a expandir su perspectiva, trabajar a través de desafíos, generar impulso para crecer a través de la adversidad y emocionarme por lo que vendrá incluso cuando el momento presente es desafiante. Nuestro mentor interior es una versión futura de nosotros mismos que es más sabio, más experimentado y tiene nuestros mejores intereses en el corazón. Solo dedicar 10 minutos a cerrar los ojos y emprender un viaje para visitar a su mentor interior y hacerle preguntas y escuchar las respuestas puede brindarle orientación y motivación.

Haciéndonos preguntas como '¿Qué tengo que perder?' y '¿Qué es lo peor que puede pasar?' puede ser útil cuando nos sentimos estancados o con miedo de actuar. Date el espacio para probar las cosas. Concéntrese en desarrollar el coraje para salir adelante o probar algo nuevo. Como adultos, a menudo olvidamos que no todo lo que hacemos tiene que ser productivo. A veces podemos hacer cosas solo por diversión. ¿Qué le gustaría hacer simplemente por disfrutar? Podría contener información clave para determinar cómo desea reinventarse a sí mismo, su estilo de vida y su carrera.

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