Consejos y trucos para sentarse menos durante el día y proteger su salud mental

'Sentarse es la nueva forma de fumar', recuerdo haber oído decir a un amigo hace un par de años y que inmediatamente me sorprendió. ¿Cómo podría ser eso cierto?

Bueno, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades 1 , el tiempo prolongado sentado se ha convertido en un factor de riesgo de diversos resultados negativos para la salud, incluidos cáncer, enfermedades cardíacas y obesidad, solo por nombrar algunos. Recientemente, un estudio publicado en Ciencias del Deporte para la Salud descubrió que sentarse durante períodos prolongados también podría tener efectos adversos en su bienestar mental , además de tu salud física.

La conclusión es que pasar días enteros sentado en un escritorio o en el sofá sin duda puede pasar factura al cuerpo humano. Como si la rutina diaria no fuera suficiente, la pandemia también ha limitado gravemente la capacidad de participar en actividades físicas y sociales fuera del hogar. Como resultado, mantenerse activo puede resultar difícil para muchas personas.

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Como asesor de salud y bienestar, aquí tienes algunos consejos y trucos que recomiendo para ayudarte a sentarte menos durante el día. Créeme, ¡tanto tu salud física como mental te lo agradecerán!

Realice una caminata de 10 minutos después de cada comida.

¡Muévete después de las comidas! Esta práctica mantiene tu niveles de azúcar en sangre estables , que a su vez ayuda a mantener el equilibrio hormonal, combate la depresión del mediodía, apoya el metabolismo y ayuda en la digestión.

Caminar regularmente puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con Condiciones crónicas de salud mental como la ansiedad. y depresión. Dar un paseo ofrece lo mejor de ambos mundos. Ofrece los beneficios físicos del ejercicio y al mismo tiempo aumenta su bienestar emocional. ¡Es beneficioso para todos!

Prueba una meditación caminando

Ya sea que estés nuevo en la meditación Para un profesional, cambiar su práctica a caminar tiene grandes beneficios. Una meditación caminando es perfecta para personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo. El práctica de caminar Ayuda a que la sangre fluya, especialmente a las piernas. También ayuda a aliviar la sensación de estancamiento y le brinda los beneficios adicionales de caminar mencionados anteriormente. Verificar este ejercicio de meditación caminando . 

Haz un estiramiento de pie de 5 minutos

¿Te tomas un día relajante para ver tu programa favorito? Lo entendemos. No hay nada de malo en tomárselo con calma; de hecho, hay muchos beneficios de descansar . Dicho esto, asegúrese de no estar sentado durante horas y horas. Entre tus episodios favoritos, muévete con un estiramiento rápido de pie .

bailalo

Tómate un descanso para bailar. Sí, tal vez quieras guardar este para cuando estés solo en casa, pero bailar una de tus canciones favoritas no solo te pone en movimiento, sino que también tiene increíbles propiedades que mejoran el estado de ánimo , también. Bailar (como caminar) es beneficioso para todos, ya que obtienes beneficios tanto físicos como mentales. 

Ordena tu espacio

Sí, lo dije. ¡Limpia tu hogar! Tomarse unos minutos en el día para limpiar su entorno no sólo le permitirá levantarse y moverse, sino que los estudios muestran un El espacio limpio puede ayudar a aumentar la energía. y aclara tu mente.

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Configurar recordatorios o alertas

¿Sabes siquiera cuánto tiempo llevas sentado? Es muy fácil quedar atrapado en el trabajo o viendo su programa favorito y ni siquiera darse cuenta de que ha estado sentado durante horas. Es probable que un mensaje de advertencia, una alarma vibratoria o un pitido audible llamen su atención y le indiquen que se levante y se mueva.

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También hay tantos rastreadores de actividad física portátiles disponible en el mercado, a varios precios, que le avisará cuando haya estado parado durante demasiado tiempo. Cuando reciba una alerta de inactividad, levántese y muévase durante dos a cinco minutos para dividir el tiempo que pasa sentado.

Intenta pararte mientras trabajas

Si trabaja en un trabajo que requiere que esté sentado frente a su computadora todo el día, considere buscar un escritorio profesional, diseñado ergonómicamente para sentarse y pararse (y si no tiene uno, consulte estos consejos para Haz que tu silla de oficina sea más ergonómica. ). Muchos de estos escritorios cuestan menos de 0, y algunas empresas ahora incluso ofrecen a sus empleados esta opción si vuelven a trabajar en la oficina. 

Si decide no cambiar su tradicional escritorio para sentarse, aún puede adquirir el hábito de ponerse de pie durante la jornada laboral:

• Ponte de pie durante cada llamada telefónica.
• Levántate cada vez que necesites enviar mensajes de texto en tu teléfono móvil.
• Si está en una oficina, levántese cuando un compañero de trabajo visite su escritorio.
• Si necesita hablar con un compañero de trabajo, acérquese a su escritorio en lugar de enviarle mensajes de texto o correos electrónicos. 
• Si trabaja desde casa, tómese cinco minutos estiramiento de pie cada hora. 

Cada vez que desees sentarte, párate.

En el transporte público, cuando socialices, escribas un mensaje de texto o hagas una llamada: levántate y/o sal a caminar siempre que puedas. Esto puede ser un desafío al principio, pero una vez que seas más consciente de la frecuencia con la que te sientas, adquirirás el hábito de pararte y mover el cuerpo. Tu salud física y mental depende de ello.