Elegir el ejercicio en lugar del sueño puede afectar negativamente sus entrenamientos

Es tarde y estás cansado. Tal vez esté viendo un programa, leyendo un libro, llegando tarde a casa o despierto por otra razón. Sea lo que sea, sabes que no debes levantarte tan tarde, especialmente porque tienes un entrenamiento planeado por la mañana.

De repente es de mañana. Tu alarma suena a todo volumen, el sol está saliendo y parece que no hay forma de que puedas ejercitarte en este momento. Apenas dormiste, después de todo, y aunque te dices a ti mismo que debería ejercicio, su cuerpo está deseando dormir más.

Que hacer usted ¿escoger? ¿Descanso extra o subidón de endorfinas? Más importante aún, que debería ¿tu eliges? Le preguntamos al psicólogo clínico y al especialista en sueño. Michael Breves, Ph.D. , también conocido como el doctor del sueño , ya sea que recomiende dormir o sudar.

¿Cómo afecta el no dormir lo suficiente a nuestros entrenamientos?

'Hay varias áreas en las que la falta tanto de calidad como de cantidad de sueño puede afectar su rendimiento', dice Breus. 'Estos aspectos son cuantificables'.

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Menos combustible en su tanque

'La energía reducida a través de la falta de sueño (específicamente las etapas 3 y 4) disminuye el almacenamiento de glucógeno', dijo Breus a mbg. 'Sin combustible en el tanque, estás agotando las reservas'.

Seguimiento visual deteriorado

Si alguna vez ha practicado un deporte, ha levantado pesas o ha corrido en una cinta de correr, sabe que la falta de atención no va a ser suficiente, y si tiene falta de sueño, eso es exactamente lo que obtendrá. 'Las medidas de desempeño del seguimiento visual predictivo reflejan con precisión la atención deficiente debido a la privación del sueño ,' él dice.

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Precisión reducida

Breus también señala que la coordinación ojo-mano se ha relacionado directamente con la falta de sueño: cuando duermes menos, tu coordinación se ve afectada. Una vez más, no es lo que queremos cuando hacemos ejercicio.

Mala toma de decisiones

'Los estudios demuestran que las personas privadas de sueño conocerán los riesgos de sus decisiones, pero no les importará cuáles son esos riesgos y los tomarán innecesariamente', dice Breus.

Recuperación interrumpida

Si alguna vez ha hablado con un atleta o un entrenador (o leído este artículo), sabe lo importante que es la recuperación después de un entrenamiento. Bueno, no dormir lo suficiente puede interrumpir y perjudicar ese proceso.

Como dice Breus, 'la falta de sueño, la alteración del sueño y la alteración del ritmo circadiano afectan los aspectos generales de restauración y recuperación del sueño'.

Aumento de la percepción del dolor

Lo crea o no, Breus dice que el sueño también puede afectar la forma en que percibimos el dolor. Es decir, la falta de sueño puede hacer que el dolor, bueno, sea más doloroso.

¿Deberías dormir o hacer ejercicio?

Si debe elegir entre hacer ejercicio durante una hora o dormir otra hora (lo que significa que dormiría lo suficiente si dormía y no lo suficiente si hacía ejercicio), Breus dice que dormir es la mejor opción. Demasiados de nuestros procesos y habilidades psicológicos y físicos se ven afectados cuando estamos privados de sueño; el ejercicio no mejorará eso, y esta falta de funcionamiento adecuado puede poner en riesgo nuestro cuerpo.

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'Si tiene falta de sueño', dice Breus, 'tiene la probabilidad de varias cosas:

1. Lesión: parece aumentar cuando una persona tiene falta de sueño.
2. Percibirá que el esfuerzo en el ejercicio es mayor (es decir, ejercitarse cuando la falta de sueño se siente más difícil).
3. Es probable que no rinda al máximo.

Entonces, la próxima vez que se pregunte si debe ir al gimnasio o golpear las sábanas, primero considere las consecuencias y luego trate de dormir más la noche siguiente. Mientras tanto, presione la tecla de repetición. Es solo un entrenamiento.

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